2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Per correre veloce la voglia da sola non basta, bisogna lavorare un po' sulla forza esplosiva delle gambe. I salti sono ottimi per questo, durante i quali è necessario cambiare bruscamente direzione e velocità. Queste sono le opzioni offerte dalla rivista Runner's World. E sì, non dimenticare di indossare scarpe da ginnastica comode e guardare i tuoi passi.
Il trainer Andrew Long-Middleton di Minneapolis consiglia di eseguire questi 6 esercizi due volte a settimana dopo un leggero riscaldamento dinamico, cambiando ogni volta l'ordine.
Esercizio 1. Saltare su una gamba sola
Mettiti in piedi sul piede destro e salta, sollevando il ginocchio sinistro. Usa le mani per andare avanti. Continua a saltare su una gamba per 20 secondi, cercando di passare il minor tempo possibile a terra. Quindi passare all'altra gamba.
Avanzato: esegui tre brevi salti sulla gamba destra, sul quarto, cerca di tirare il ginocchio sinistro il più vicino possibile al petto. Atterra dolcemente e fai la prossima serie di salti sulla gamba destra. Ripetere sulla gamba sinistra.
Esercizio 2. Salto laterale
Siediti leggermente, quindi salta rapidamente a sinistra sulla gamba sinistra (mantieni la gamba destra sospesa). Non appena il piede sinistro tocca terra, salta subito dolcemente a destra sul piede destro. Salta da un lato all'altro per 20 secondi.
Se questo esercizio ti sembra troppo facile, aggiungi dei pesi o prova a toccare il pavimento con le mani.
Esercizio 3. Saltare con una rotazione di 180 gradi
Accovacciati leggermente e poi salta usando la forza dei muscoli del core per ruotare il corpo di 180 gradi prima di atterrare. Quindi salta nella direzione opposta, girando di nuovo di 180 gradi. Esegui l'esercizio per 20 secondi.
Esercizio 4. Box jumping
Mettiti in piedi su una scatola o una piccola piattaforma. Saltate giù e subito saltate su e avanti un po'. Quindi torna al livello più alto. Esegui l'esercizio per 20 secondi.
Troppo facile? Scegli una casella più alta.
Esercizio 5. Scalatore
La posizione di partenza è una tavola standard: il corpo è teso, lo stomaco è tirato in dentro, i palmi delle mani poggiano sul pavimento. Tira alternativamente le ginocchia verso le spalle per 20 secondi.
Esercizio 6. Saltare fuori
Stai dritto e salta il più in alto possibile. Non appena i tuoi piedi toccano il pavimento, salta di nuovo il più in alto possibile. Esegui l'esercizio per 20 secondi. Cerca di atterrare il più dolcemente possibile.
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