Come superare la paura di saltare la boxe

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sarai sicuro di ogni salto che farai.

Ogni salto di boxe è una prova di fiducia nel tuo corpo. Forse alla fine sarai in piedi su un piedistallo, o forse sdraiato al piano di sotto, come in una delle centinaia di divertenti video cadute. Fortunatamente, puoi preparare il tuo corpo e il tuo cervello a non fare affidamento sulla fortuna.

Inizia con una piccola elevazione

Se la boxe è troppo alta per te, inizia con qualcosa di più basso, come il passo aerobico. La cosa principale è che non hai affatto paura di saltarci sopra.

Se l'altezza ti spaventa, prendi qualcosa di piatto come un tappetino da yoga. Saltaci sopra come se fosse il dissuasore più alto del mondo: salti, atterri esattamente nel mezzo, e poi scendi.

Aumenta gradualmente l'altezza, ad esempio, posiziona i pancake sottili su una piattaforma rialzata. La cosa principale è che rimanga stabile, altrimenti cadrai e dovrai superare di nuovo la tua paura.

Saltare a una bassa elevazione non solo aumenterà la tua autostima, ma ti permetterà anche di lavorare sulla tua tecnica.

Pratica la tecnica

Ci sono molte cose importanti che renderanno i tuoi esercizi sicuri per muscoli e legamenti e ti aiuteranno a saltare più in alto.

1. Salta sopra la superficie della scatola e atterra dolcemente proprio al centro, non sul bordo.

2. Oscilla le braccia. Un buon swing ti aiuta a saltare, ma ci vogliono spalle mobili e parte superiore della schiena per farlo. Se hai problemi con la postura, lavora su questo separatamente prima di saltare.

3. Petto e guardare avanti. Inclinarsi troppo e guardare il pavimento renderà il salto più difficile. Pertanto, non abbassare il corpo e la testa.

Dopo l'atterraggio, dovresti essere nella stessa posizione della partenza. Le ginocchia sono piegate, la schiena è dritta in leggera inclinazione (lo stomaco non è sulle ginocchia), il petto e lo sguardo sono diretti in avanti.

4. Quando atterri, allarga le ginocchia ai lati. Con le ginocchia divaricate, le cosce e gli stinchi sono nella posizione più stabile, quindi rischi meno infortuni.

Se hai difficoltà a tenere le ginocchia e a piegarti verso l'interno mentre atterri, prova a unire le gambe. Scegli una piccola elevazione e esercitati a saltare con le gambe unite.

Immagina il tuo atterraggio

Non è sufficiente vedere quanto è alta la tua boxe. Hai bisogno di sentire dove dovresti atterrare.

Sali sulla tua piattaforma e mettiti nel punto in cui stai per saltare, proprio nel mezzo. Assumi una posa come se fossi appena atterrato: le gambe sono leggermente piegate, il peso è distribuito su entrambe le gambe.

Non saltare giù. È molto più sicuro per le articolazioni e i tendini camminare a gradini piuttosto che saltare. Questo è particolarmente importante se hai intenzione di fare molti esercizi di fila o se stai saltando su un dissuasore molto alto.

Fai un video

Se hai paura di qualcosa di specifico - sbucciarti gli stinchi durante una caduta o toccare le ginocchia dietro la scatola - guardati di lato.

Registra il tuo salto migliore, preferibilmente al rallentatore, e guarda quanto sono reali le tue paure. Molto probabilmente, sarai convinto che gli allarmi siano vani: cammini abbastanza in alto sopra la scatola e non puoi toccarla con le ginocchia.

Guarda anche un video di cadute di boxe. Noterai che le persone vengono espulse dalla piattaforma a causa di errori evidenti che possono essere facilmente evitati.

Se una persona si aggrappa al bordo della scatola con i piedi e cade in avanti, molto probabilmente è stanca e ha saltato non abbastanza in alto o ha scelto una scatola troppo alta fin dall'inizio. Ma puoi sceglierne uno piccolo in modo da poter saltare senza paura.

Se una persona cade dall'altra parte della scatola, molto probabilmente non ha registrato l'atterraggio. Dovresti atterrare direttamente nella posizione che hai presentato. Questo ti impedirà di saltare sul retro della scatola, facendola ribaltare, e lo slancio non ti farà cadere a testa in giù.

Atterrerai come un gatto: morbido ed economico, senza movimenti inutili.

Parla da solo

Questa conversazione interna appena prima del salto è molto importante. Hai scelto un'altezza della scatola adatta, sai esattamente dove atterrerai e come lo farai.

Inventa delle mosse preparatorie. Ad esempio, metti le gambe nella posizione perfetta, espira, fai uno squat e oscilla le braccia.

Non importa l'aspetto della tua elevazione: una scatola di legno con spigoli vivi o una scatola morbida con cuscinetti in gomma. Ricorda a te stesso che atterrerai esattamente al centro della scatola, quindi non importa quali siano i bordi.

Hai un atterraggio ben sviluppato e preciso che hai allenato centinaia di volte a basse quote. Quindi non hai nulla da temere. Buona fortuna.