25 esercizi con una fascia fitness sostituiranno un allenamento in palestra

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Avrai bisogno di un minimo di inventario, del tempo libero e di questo programma di allenamento.

Non devi andare in palestra per far lavorare bene tutti i tuoi muscoli. Acquista una fascia fitness. È un piccolo anello in morbido lattice che sta in tasca. Gli elastici sono disponibili in diverse rigidità, quindi puoi variare tu stesso il carico.

Esercizi per la parte inferiore del corpo

1. Posiziona l'elastico appena sotto il ginocchio. Appoggiati al gomito. Esegui un plank laterale e allo stesso tempo allarga le ginocchia ai lati. I muscoli della stampa, la superficie interna della coscia e i glutei vengono elaborati.

2. Mettiti in piedi su una tavola con le braccia tese. In un salto, allarga le gambe ai lati e raccogli nella posizione di partenza. Buon esercizio per glutei e addominali.

3. Sposta l'elastico sulle ginocchia. Mettiti a quattro zampe con la gamba il più lontano possibile. Nella parte superiore, prova a mettere in pausa o a scattare. Si stanno lavorando i glutei e l'interno coscia.

4. Nella stessa posa, fai oscillare la gamba piegata all'altezza del ginocchio. Cerca di tenere il piede in alto, come se volessi lasciare un'impronta sul soffitto. I glutei e la parte posteriore della coscia oscillano.

5. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate, porta una gamba di lato. È meglio far scorrere l'elastico appena sotto il ginocchio. Ottimo esercizio per l'interno coscia.

6. Ponte sulle spalle con elastico. Solleva i glutei al massimo. Per complicare l'esercizio, non abbassarli sul pavimento, tienili sempre sul peso.

7. Una variante più difficile: appoggiare i piedi a terra, sollevare i glutei e, nel punto più alto, allargare le ginocchia ai lati.

8. Un buon modo per "finire" i muscoli dell'interno coscia. Sedersi sul pavimento con l'elastico appena sotto il ginocchio. Allarga le gambe ai lati.

9. Sdraiati sulla schiena, solleva i glutei con una gamba distesa. Nel punto più alto, indugiare per un paio di secondi. Ripeti con l'altra gamba.

10. Mettiti a quattro zampe. Aggancia un'estremità dell'elastico sulla gamba sinistra, l'altra sulla destra. Oscillare all'indietro con la gamba parallela al pavimento. Nel punto più alto, molla un po'.

11. Sposta l'elastico sullo stinco. Sdraiati su un fianco, solleva la gamba. Assicurati che il piede sia parallelo al pavimento.

12. Solleva la gamba mentre sei sdraiato sullo stomaco. L'enfasi è sul gluteo e sul retro della coscia. Guarda la parte bassa della schiena: non dovrebbe farti male. Per fare questo, sforzare fortemente gli addominali.

13. Opzione per l'avanzato. In piedi sulla tavola laterale sul gomito, solleva la gamba. Questo esercizio include l'equilibrio.

14. Con un elastico sugli stinchi, cammina su gambe piegate a destra e a sinistra, avanti e indietro.

15. Alza l'elastico fino alle ginocchia. Accovacciati in modo che il ginocchio non superi le dita dei piedi, come se fossi seduto su una sedia. Quando ti alzi, porta la gamba di lato.

16. In un salto, allarga le gambe ai lati senza piegare le ginocchia. Oscilla le braccia su e giù.

Esercizi per la parte superiore del corpo

17. Mettiti sul ginocchio destro, aggancia l'elastico al piede della gamba sinistra. Prendi il tuo braccio destro, piegato al gomito, indietro. Il movimento dovrebbe andare lungo il corpo. Cambia lato e ripeti.

18. Posiziona l'elastico fitness intorno alle braccia in modo che sia appena sotto i gomiti. Allarga le braccia ai lati il più possibile. Alzali, nel punto più alto, allunga ancora di più l'elastico.

19. Agganciare l'elastico con le mani dietro la schiena. Allungalo in modo che il tricipite del braccio che sale sia ben teso.

20. Posiziona l'elastico sugli avambracci. Sali sulla tavola. Fai flessioni in modo che le braccia siano piegate lungo il corpo. Muoviti a sinistra o a destra e ripeti.

21. Agganciare l'elastico appena sotto il polso di una mano, premere il palmo sulla spalla. Allunga l'elastico il più possibile con l'altra mano.

22. Metti l'elastico intorno ai polsi. Mettiti in piedi sulla tavola con le braccia dritte. Fai un passo avanti con una mano e lateralmente con l'altra.

23. Solleva l'elastico fino ai gomiti. Mettiti a quattro zampe, fai un passo laterale sulle punte dei piedi, muovi le mani. È importante non toccare il pavimento con le ginocchia, mantenere sempre il peso.

24. Posiziona l'elastico sugli avambracci. Allarga le braccia il più possibile ai lati. Primavera nel punto più estremo.

25. Fai scorrere l'elastico sui polsi. Piegati in avanti con la schiena dritta. Piega le braccia lungo il corpo, unisci le scapole. Nel punto più alto, allunga l'elastico ai lati il più possibile.

Puoi allenarti con un elastico fitness ovunque: a casa, al parco, in spiaggia. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-20 volte. Se hai forza, puoi fare un allenamento circolare in diversi approcci.