2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Questi esercizi fanno lavorare i muscoli del core, delle braccia, dei fianchi e dei glutei molto più delle normali flessioni. Dopo l'allenamento, il tuo corpo ti odierà.
Quando esegui le flessioni, il peso del corpo è distribuito su quattro supporti: braccia e gambe. BJ Gaddour di Men's Health suggerisce di sollevare una delle gambe dopo ogni push-up. Ci vuole un grande sforzo per mantenere l'equilibrio. Le cosce, i glutei, i retti e gli obliqui e le spalle lavoreranno insieme per allineare la posizione del corpo e mantenere la schiena dritta.
In un approccio, dovrai fare flessioni 6 volte e, dopo ogni flessione, indugiare in una determinata posizione per 1 secondo:
- Dopo il primo push-up, alza la mano sinistra.
- Dopo il secondo, la mano destra.
- Dopo il terzo, solleva la gamba sinistra.
- Dopo il quarto push-up, la gamba destra.
- Dopo il quinto, vai alla plancia laterale o alla posizione a T a sinistra.
- Dopo il sesto - alla barra laterale o alla posizione a T sul lato destro.
Fai da 5 a 10 serie a seconda del tuo allenamento. Puoi anche impostare un timer per 2 minuti e fare più flessioni che puoi in quel tempo.
Se vuoi complicare il complesso, mantieni l'equilibrio non per uno, ma per tre secondi.
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