Fisica dell'equilibrio nello yoga. Parte 1: allineamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I tre pilastri dell'equilibrio sono allineamento, forza e concentrazione. L'allineamento del corpo è fondamentale in quanto rende fisicamente possibile l'equilibrio. La forza ci permette di mantenere e regolare l'allineamento. E l'attenzione è di seguirlo costantemente, dandoci una comprensione di quando e dove dirigere i nostri sforzi per mantenere l'equilibrio. Dedicheremo un articolo separato a ciascuna di queste tre balene. Oggi parleremo di allineamento.

I fenicotteri rosa possono facilmente fare un pisolino su una gamba, anche con vicini rumorosi, e comunque non cadere. Possono cambiare le gambe e continuare a dormire dolcemente.

Una persona può fare un pisolino stando in piedi su una gamba sola? Ovviamente no. Alcune persone non si limitano a fare un pisolino: non staranno in piedi su una gamba senza supporto per alcuni secondi. Anche asana relativamente semplici per sviluppare l'equilibrio, come la posa dell'albero e la postura della mezzaluna, richiedono la nostra piena attenzione. Non appena perdiamo la concentrazione, cadiamo.

Ma la cosa più interessante nell'allenamento dell'equilibrio con l'aiuto di tali asana è che con la completa concentrazione e tensione, chiariamo la nostra coscienza e ci calmiamo, poiché è la calma, il controllo completo su tutto il corpo e la concentrazione che ci consentono di mantenere l'equilibrio.

Quando ci equilibriamo, raggiungiamo l'equilibrio fisico con le forze fondamentali della natura. Tuttavia, questa armonia non può essere raggiunta rimanendo assolutamente immobile. Dobbiamo cambiare costantemente il centro dell'equilibrio e rinnovare il nostro senso dell'equilibrio ogni secondo. E quando ci riusciamo, non solo il nostro corpo ritrova il suo stato di equilibrio, ma anche i nostri impulsi nervosi, pensieri ed emozioni.

L'equilibrio porta con sé l'equanimità.

La perdita di equilibrio nelle asana "a una gamba" si verifica a causa della nostra paura istintiva di cadere e l'incapacità di mantenere l'equilibrio colpisce direttamente il nostro ego. La cosa più interessante è che in realtà raramente cadiamo a terra e colpiamo dolorosamente. Mettiamo solo l'altro piede sul pavimento - tutto qui, nessuno cade. Tuttavia, l'incapacità di eseguire un'azione così semplice a volte può essere molto arrabbiata. Quando perdiamo l'equilibrio in un'asana così semplice come la posa di un albero, e non possiamo rimanerci abbastanza a lungo, il nostro critico interiore inizia a sussurrare: “Cosa c'è che non va in te? Perché non resisti? È così facile! " Una caduta in una lezione di yoga con l'intero gruppo può farci provare vergogna e una leggera rabbia con noi stessi, dal momento che il nostro fallimento è stato appena mostrato a un gran numero di persone.

Ma non demordere, poiché l'esecuzione regolare della posa dell'albero migliora la concentrazione, dona calma, rafforza i muscoli, sviluppa la coordinazione e l'equilibrio, il che influisce positivamente sulla nostra andatura (la rende più stabile), su come stiamo in piedi e su come svolgiamo molte azioni quotidiane che di solito non ci pensiamo. Si potrebbe anche dire che tutti questi benefici allungano la nostra vita, poiché ci aiutano a evitare cadute, che spesso portano a lesioni e persino alla morte tra gli anziani.

Allineamento

Per molti versi, mantenere l'equilibrio su una gamba è simile all'equilibrio su un'altalena: le stesse leggi della fisica si applicano qua e là. Se posizioni il baricentro sopra la base di supporto, mantieni l'equilibrio, in caso contrario, uno dei lati supererà sicuramente il peso.

Tuttavia, mantenere l'equilibrio non è così semplice. Mentre ti trovi nella posa della montagna, preparandoti a passare da essa alla posa dell'albero, le tue gambe formano proprio questa base di appoggio. Il baricentro (il punto che dovresti posizionare direttamente sopra la base) è diverso per tutti, poiché ognuno è diverso. Ma, di regola, si trova leggermente sotto l'ombelico nelle profondità dell'addome e, poiché la maggior parte delle persone è più o meno simmetrica, si trova proprio nel mezzo.

Se ti trovi di fronte a uno specchio e immagini una linea verticale che va dal pavimento al soffitto e passa dritta attraverso questo punto, dovresti vedere che finisce proprio tra le tue gambe, al centro della tua base di appoggio.

Il tuo peso sarà distribuito uniformemente su entrambi i lati della linea. È molto facile mantenere l'equilibrio in questa posizione.

Ma nel momento in cui sollevi la gamba destra e inizi a spostare il ginocchio destro di lato per entrare nella posizione dell'albero, tutto cambia! La tua base di appoggio si sta restringendo: ora è solo la tua gamba sinistra. Il peso della tua gamba destra, che viene tirata verso destra, sposta il centro di gravità e non è più sulla linea condizionale che passa per il centro del tuo corpo. Per compensare ciò, sposti automaticamente il busto a sinistra mentre lavori per tracciare una nuova linea e definire una nuova base di appoggio.

Anche in questo caso, è necessario distribuire il peso del corpo in modo uniforme su entrambi i lati della linea orizzontale. Per capire come funziona, immagina due persone di peso diverso che cercano di mantenere un'oscillazione dell'equilibrio in equilibrio. L'equilibrio può essere raggiunto se la persona più leggera si siede sul bordo estremo del suo lato dell'altalena e il suo partner più pesante si avvicina al centro.

Nello yoga si usa la stessa pratica: la parte più leggera del corpo si allontana dal centro e la parte più pesante si avvicina. Nella posa dell'albero, la gamba leggermente piegata si estende a destra piuttosto lontano dal centro della base di appoggio. Puoi raggiungere l'equilibrio spostando le parti più pesanti del corpo - i fianchi e il corpo - leggermente a sinistra.

Usando le braccia per bilanciare, allargandole come un funambolo, accetti intuitivamente il fatto che non appena il peso è lontano dal tuo baricentro, influisce immediatamente sul tuo equilibrio. Se hai difficoltà a bilanciarti nelle pose dell'albero e simili, prova a bilanciarti prima con le braccia.

Spostare il baricentro su e giù influisce sull'equilibrio tanto quanto il movimento orizzontale. Verifica tu stesso: nella posizione dell'albero, metti le braccia distese di lato davanti al petto, con i palmi piegati. Sarà ancora più difficile resistere se alzi le mani nello stesso gesto sopra la testa.

Questo perché ad ogni movimento muovi leggermente il tuo centro di gravità verso l'alto. E quando è alto, una deviazione laterale di pochi gradi può portare alla perdita dell'equilibrio. Quando il baricentro è più basso, hai più spazio di manovra. Quindi, se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio nella posa dell'albero, prova ad alzare leggermente la gamba piegata e ad appoggiarti prima sulla caviglia. Successivamente sarà possibile tirare la gamba più in alto - fino al ginocchio o all'anca. Un altro modo per migliorare l'equilibrio nella postura è cercare di estendere il piede il più possibile allargando le dita dei piedi.