2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Questo articolo invece non è per chi ama lo yoga e lo fa costantemente, ma per chi lo utilizza per il cross-training. Spesso queste persone trovano difficile studiare, poiché è difficile, a volte noioso e molto spesso accompagnato da sensazioni fisiche estremamente spiacevoli. In questi casi, devi trovare un obiettivo utile e raggiungerlo con sicurezza.
Scegli il target giusto
Per prima cosa devi determinare il tuo livello e stabilire un vero obiettivo per te stesso. In linea di principio, si ritiene che nulla sia impossibile e con un certo livello di diligenza e costanza si possa eseguire qualsiasi posa. Pertanto, il passaggio numero 2 dopo aver scelto una determinata postura per la quale ti stai impegnando è iniziare a frequentare le lezioni di yoga. Devi misurare il tuo livello nella posa scelta, ovviamente modificata (tutte le pose difficili hanno opzioni più semplici). Questo è necessario per poter monitorare i tuoi progressi.
Ottieni istruzioni da un allenatore e allenati a casa
Devi scegliere una serie di esercizi che ti aiuteranno a sviluppare le abilità necessarie: forza, flessibilità, equilibrio e così via. Farlo da soli, soprattutto se lo yoga non è il tuo forte, è difficile e irto di infortuni, quindi è meglio consultare un insegnante.
Dopodiché, non è necessario frequentare costantemente le lezioni di yoga, poiché puoi fare semplici esercizi a casa selezionando video adatti sullo stesso YouTube. E puoi venire dall'insegnante quando hai bisogno di fare il prossimo salto di qualità.
Registra i tuoi progressi
Tieni un diario sportivo e tieni traccia dei tuoi progressi. Nel processo di trasformazione di una posa da più semplice a più complessa, può rallentare, perché non possiamo mai dire con certezza al cento per cento come si comporterà il nostro corpo se cambiamo l'angolo di inclinazione, ad esempio, alla gamba di almeno qualche grado.
Per registrare i progressi, è meglio scattare foto o girare brevi video. È imperativo passare al livello successivo con un allenatore che corregga gli errori e ti metta nella giusta direzione. Successivamente, correggilo in una fotografia e prova a ricordare a livello di sensazioni come viene eseguita correttamente la nuova modifica. Per essere sicuro, dovresti andare alle lezioni più volte di seguito.
Consigli
Affinché i progressi siano evidenti e le nuove abilità siano saldamente radicate nel tuo corpo, devi seguire regole abbastanza semplici:
- Lavora costantemente su forza, flessibilità ed equilibrio, non solo nella posa scelta, ma anche attraverso altri esercizi.
- Non dimenticare mai di riscaldarti prima del tuo allenamento principale! Lo stretching cambia temporaneamente la tua percezione del dolore, quindi una volta che ti sei riscaldato correttamente, puoi muoverti un po' oltre senza molto disagio.
- Apportare modifiche più semplici alla posa scelta: aiutano a sviluppare più forza, flessibilità e resistenza per ottenere il risultato desiderato.
- Utilizzare attrezzature sportive ausiliarie: blocchi speciali, rulli o elastici. Ti sosterranno con esercizi difficili e ti aiuteranno a evitare lesioni.
- Non dimenticare il lato psicologico della preparazione. Forse hai paura di cadere e questa paura, piuttosto che la mancanza di forma fisica, può essere l'ostacolo principale al raggiungimento del tuo obiettivo: imparare a eseguire una posizione sulla testa o uno scorpione.
Esercizi
Plank basso
Questa è una delle posizioni più facili nella categoria avanzata, quindi la avremo per prima.
Posa del corvo
Il primo video mostra l'opzione più semplice che avvia tutto.
Il secondo video è una modifica avanzata.
Headstand
Prima di imparare a fare la verticale, attraverserai diverse fasi intermedie. Abbiamo selezionato per te diversi video di allenamento, ma è consigliabile eseguire la prima posizione sotto la stretta guida di un allenatore, poiché le lesioni al collo sono molto gravi.
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