Dall'altra parte di cento: come Alexey Orlov è riuscito a perdere peso da 103 a 78 chilogrammi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Oggi Lifehacker insieme al club di triathlon "" iniziano a pubblicare una serie di articoli "Dall'altra parte del cento". Imparerai come le persone comuni, come te e me, attraverso lo sport hanno perso peso da oltre 100 kg a uno stato che comunemente viene chiamato ordinario o addirittura atletico.

Oltre a leggere gli exploit di altre persone, nei commenti puoi porre domande all'eroe della pubblicazione, che ha ottenuto risultati così impressionanti. Pubblicheremo regolarmente articoli della serie Beyond the Hundred per diversi mesi. Scopri come raggiungere l'impossibile e poni le tue domande ai nostri eroi. E loro risponderanno, lo promettiamo.;)

Incontra il primo eroe: il professionista Alexei Orlov.

1. Qual era il tuo peso massimo e quando è stato?

Il peso massimo era di 103 kg con un'altezza di 180 cm La taglia delle magliette è XXL (ora M). Era il febbraio 2014. Ma a quel tempo non mi pesavo spesso, quindi forse in alcuni momenti lo era anche di più.

Per i primi giorni, cerca di contare le calorie nel modo più accurato possibile, questo è importante.

2. A che punto hai deciso che qualcosa doveva essere cambiato?

La consapevolezza che qualcosa deve essere cambiato esiste da molto tempo, ma è stato difficile decidere e mettersi al lavoro seriamente. Non c'era la certezza che ci fosse abbastanza forza di volontà. Inoltre, ho già provato a perdere peso un paio di volte, ma entrambe le volte sono crollato a metà.

L'impulso principale è stato rendermi conto di essere in una forma fisica così deplorevole che è solo un peccato: è difficile salire le scale alla mia età. Inoltre, mia figlia sta crescendo e voglio dare il giusto esempio.

Ogni mattina devi salire sulla bilancia. È sempre. Se non guardi tutti i giorni, perdi immediatamente il controllo e ti rilassi. Questa è una cosa provata.

3. Come hai iniziato? Come hai perso peso? Cosa ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo?

Qui ho deciso subito due cose. Il primo è perdere peso velocemente. Nonostante il fatto che generalmente non sia consigliato farlo, sapevo che semplicemente non avrei avuto abbastanza forza di volontà per una lunga e noiosa perdita di peso. Inoltre, quando perdi peso velocemente, vedi i risultati e questo è anche motivante. E ho anche deciso di non seguire nessuna dieta. C'è solo un principio: spendere più che consumare.

Durante la fase attiva della perdita di peso, trova tale attività fisica che, da un lato, è interessante per te e, dall'altro, è molto intensa. Aiuterà a mantenere un bilancio calorico negativo e ad accelerare il metabolismo. Può essere qualsiasi cosa: tennis, trampolino, hockey, badminton - se solo fosse interessante. L'unica cosa che ti consiglio di fare attenzione nella fase iniziale con la corsa. Provoca molto i principianti a registrare e seguono immediatamente gli infortuni, soprattutto considerando l'eccesso di peso. Quindi, quando ti sei sbarazzato dell'eccesso, la corsa è un'ottima opzione, ma per ora è meglio provare qualcosa di diverso.

Per diversi giorni ho contato le calorie, poi mi sono reso conto approssimativamente di quanto puoi mangiare. Ho iniziato ad andare in un fitness club. Principalmente boxe e mixfighting. Questo è un allenamento ad alta intensità, devi solo strisciare via da esso - mi piace così tanto. La corsa e il triathlon sono apparsi un po 'più tardi. Tutto sommato, ha creato un deficit calorico abbastanza grande. A quanto ho capito, il corpo fa delle riserve per sopravvivere ai momenti difficili, quindi le ha organizzate per lui.

E ho anche fatto una cosa che personalmente mi ha aiutato molto: ho scritto un piano di perdita di peso nel mio calendario di Google. Ho pensato che volevo perdere peso fino a 80, cioè di 23 kg, e per ogni settimana ho scritto il peso pianificato in base al fatto che avrei perso, in media, 1 kg a settimana. Si è scoperto che il marchio 80 sarà all'inizio di luglio. E ogni settimana, accanto a quella pianificata, ha inserito il peso attuale. A luglio pesava già 78 kg. Da allora, ha resistito, più o meno. Ma non puoi rilassarti, devi prenderti cura di te stesso.

4. Come hanno reagito le persone intorno a te ai cambiamenti che ti sono accaduti?

Tutti gemettero e ansimarono, cosa davvero. Alcuni, che non mi vedevano da molto tempo, avevano la mascella a terra, e alcuni non mi riconoscevano nemmeno. La cosa principale è che la mia amata moglie è felice e io stesso. È una sensazione dannatamente bella sapere che l'hai fatto. È stato lo stesso quando ho smesso di fumare dopo 12 anni di esperienza.

Oltre alla bilancia, controlla i tuoi progressi con un metro a nastro. I volumi in rapida diminuzione delizieranno ulteriormente.

5. Cosa è cambiato nella tua vita dopo aver perso peso?

In effetti, molto è cambiato. Insieme alla perdita di peso, il mio stile di vita è completamente cambiato. In precedenza, l'intrattenimento principale era bere birra con una varietà di snack e guardare programmi TV. Semplicemente non c'era forza per qualcos'altro. Ora ho iniziato a praticare molti sport diversi: mi sento cento volte meglio.

È diventato molto più facile lavorare. Prima, dopo una giornata di lavoro, cadevo esausto, le gambe mi ronzavano. Adesso, soprattutto da quando ho iniziato a correre, il lavoro non mi sembra più un peso serio. A proposito, la mia schiena ha smesso di farmi male, succedeva.

L'alcol è molto difficile da perdere peso, anche in piccole quantità. Molto dritto.

E un altro punto importante. In precedenza, un pensiero così deprimente veniva spesso perseguito, dicono, sono ingrassato come un maiale, ho bisogno di perdere peso, domani inizierò, accidenti, di nuovo domani e così via. Ogni volta che ti guardi allo specchio, il tuo umore viene rovinato. Ora è finita. Come una montagna sulle spalle in effetti.

6. Quanto pesi adesso? Cosa aiuta a mantenersi in forma?

Il peso è ora di 78 kg. Vorrei scendere a 75, ma qui è già più difficile. Sia il volume di esercizio che la moderazione nel cibo aiutano a mantenere. Senza questo, ora non c'è niente.

Fai un piano di perdita di peso. Scrivi proprio sul calendario: questa settimana peserò così tanto, questa settimana - così tanto. Ad esempio, vuoi perdere peso da 100 a 80 kg in cinque mesi. Questo è un risultato assolutamente realistico. Risulta 4 kg al mese, cioè, grosso modo, 1 kg a settimana. Scegli un giorno, ad esempio lunedì, e inseriscilo nel calendario in ordine decrescente 100, 99, 98 e così via. Aiuta molto.

7. Che consiglio puoi dare a chi ora è all'inizio del cammino?

Il mio consiglio è questo. Non aspettarti che sia facile perdere peso. Non. Vorrà davvero mangiare. Dobbiamo sopportare. È umanamente possibile. Allora sarai orgoglioso di te stesso.

I sentimenti di fame possono essere alleviati. Ad esempio, il tè verde mi ha aiutato, l'ho bevuto in una cisterna durante questi quattro mesi. Potresti trovare qualcos'altro. Sii coerente e avrai sicuramente successo. E in modo amichevole, devi cambiare il tuo stile di vita, altrimenti il risultato non sarà ritardato. Ma ne vale la pena.

È molto più piacevole saltare rapidamente dal letto al mattino che strisciare lentamente, aggrappandosi a una testa dolorante. Otto mesi fa ho corso a malapena 200 metri ed ero senza fiato, e l'altro giorno ho vinto la prima mezza maratona. Non avrei potuto immaginarlo prima.

Puoi chiedere consigli, condividere i tuoi risultati o fare una domanda ad Alexey nei commenti qui sotto. Invitiamo tutti a partecipare alla discussione!