Qual è il modo giusto per dire di no?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Imparare a dire di no è una delle abilità più gratificanti da sviluppare, soprattutto quando si tratta di produttività. Dicendo no alle cose inutili, abbiamo tempo per altre preoccupazioni più importanti. Dire no alle distrazioni ci consente di concentrarci su ciò che è importante per noi. E dicendo "no" alle tentazioni, rimaniamo sulla strada per raggiungere la nostra salute.

In effetti, l'incapacità di dire di no è uno dei problemi più grandi di cui parlano anche gli imprenditori di successo. In effetti, è molto difficile dire di no a molte cose: incontrare amici, lavoro, tentazioni. Questo è un compito difficile e non tutti possono gestirlo. Eppure la ricerca mostra che anche piccoli cambiamenti possono avere un impatto significativo sulla capacità di dire di no.

Ricerca: come dire "no" correttamente

Secondo i risultati dello studio pubblicato in, 120 studenti sono stati divisi in 2 gruppi. La differenza tra questi gruppi era la seguente: i partecipanti del primo gruppo dovrebbero dire "non posso" e i partecipanti del secondo "non voglio". Ad esempio, quando i partecipanti di 2 gruppi sono stati sedotti con il gelato, il primo ha dovuto dire "Non posso mangiare il gelato" e il secondo "Non voglio mangiare il gelato".

Dopo aver ripetuto queste frasi molte volte, gli studenti hanno risposto a un elenco di domande, hanno compilato i moduli e se ne sono andati, decidendo che questa era la fine dell'esperimento. In effetti, è appena iniziato. Quando gli studenti entravano a turno nella stanza e consegnavano i moduli di risposta, veniva loro offerta una scelta tra una barretta di cioccolato e una barretta di cereali integrali. Ed ecco cosa è successo:

Gli studenti del gruppo "Non posso" hanno scelto una tavoletta di cioccolato il 61% delle volte, mentre gli studenti del gruppo "Non voglio" lo hanno scelto il 36% delle volte. Questo semplice cambiamento di formulazione ha notevolmente migliorato le possibilità di una persona di scegliere cibi più sani.

Perché "non voglio" funziona meglio di "non posso"

Le nostre parole sono la formulazione dei nostri sentimenti. Inoltre, le parole che usiamo creano un feedback nel nostro cervello che influenza il nostro comportamento futuro. Ad esempio, ogni volta che diciamo "Non posso", viene generato un feedback che ci ricorda i nostri limiti. In questo caso, “non voglio” parla di controllo sulla situazione e di fare una scelta consapevole. Questa frase può aiutarti a sbarazzarti delle cattive abitudini e a prenderne di buone.

Heidi Halvorson è direttrice del Center for Scientific Motivation alla Columbia University e spiega la differenza tra queste espressioni:

Le parole “non voglio” esprimono una scelta e quindi sembrano la decisione giusta. È una dichiarazione della nostra determinazione e forza di volontà. "Non posso" non è una scelta. Questa è una limitazione che ci imponiamo. "Non posso" mina la nostra autostima e il senso di potere sulla situazione.

Come usarlo nella vita

Ogni giorno ci sono situazioni in cui dobbiamo dire di no. E molto spesso abbiamo paura di questa parola. Ad esempio, un cameriere che offre il dolce oltre a un ordine, o il desiderio di saltare un allenamento e restare a casa, o SMS, chiamate, lettere che distraggono, che rendono difficile concentrarsi su qualcosa di veramente importante. Non notiamo la differenza tra le risposte a queste piccole situazioni di vita. Ma immagina l'effetto di dire "no" correttamente.

“Non posso” e “Non voglio” sono parole dal significato molto simile, ma psicologicamente creano un effetto assolutamente opposto. Queste non sono solo frasi. Sono conferme di ciò in cui credi e di ciò che fai. La capacità di superare le tentazioni e dire "no" in tempo è molto importante non solo per la salute fisica, ma anche per la produttività quotidiana.

In poche parole: puoi essere una vittima delle tue parole o puoi essere un creatore. Cosa preferisci?