Sommario:
- Salti jack
- Mani che camminano con enfasi sulla menzogna
- squat aerei
- Sollevamento bacino a gambe incrociate
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Prenditi una pausa dal lavoro o guarda i programmi TV. Iya Zorina promette: ti sentirai molto meglio.
A causa della pandemia di coronavirus, molti di noi ora non vanno al lavoro, non camminano e generalmente si muovono troppo poco. È ora di aggiustarlo! Prova questo breve e facile allenamento di quattro esercizi: ti darà sicuramente forza.
Salti jack
L'esercizio riscalderà i muscoli e aumenterà la frequenza cardiaca. Muoviti energicamente. Fallo 20 volte.
Mani che camminano con enfasi sulla menzogna
Se non sai come fare le flessioni, raggiungi lo stop stando sdraiato e torna indietro. Fai 20 di questi esercizi.
squat aerei
Cerca di eseguire lo squat a tutta distanza, non al di sotto del parallelo dei fianchi al pavimento. Tieni la schiena dritta. Fai 20 squat.
Sollevamento bacino a gambe incrociate
Sollevare il bacino dal pavimento e riportarlo indietro. Fai 20 ripetizioni.
Pronto! Sei stupendo! Se non c'è abbastanza carico, riposa per un minuto e fai altri due cerchi.
Consigliato:
Allenamento del giorno: un ottimo inizio per i principianti assoluti
Questi facili esercizi per principianti ti riscalderanno, ti ricorderanno come funzionano i muscoli, aumenteranno la mobilità, miglioreranno la tua postura e ti manterranno motivato
Allenamento del giorno: cardio a casa per il buon umore
Questo intenso allenamento stresserà tutto il corpo. Dimentica i tuoi problemi per 20 minuti e poi goditi l'esplosione di energia e un atteggiamento positivo
Allenamento del giorno: 5 minuti di allenamento per addominali forti e una schiena flessibile
Questo allenamento a intervalli allena bene i muscoli del core e include movimenti per sviluppare la mobilità della schiena e delle spalle. Avrai bisogno di un timer
Allenamento del giorno: 10 minuti per un allenamento completo degli addominali
Quattro esercizi caricheranno correttamente tutti i muscoli del core. I tuoi addominali diventeranno più pronunciati e i tuoi fianchi saranno più forti
Allenamento del giorno: 15 minuti di allenamento intensivo sul metabolismo
Questo allenamento, grazie alla sua intensità, aiuterà ad accelerare il metabolismo e le calorie extra del dessert non saranno così spaventose per te