RECENSIONE: “Aggiorna te stesso. Sistema scientificamente provato per acquisire e mantenere buone abitudini"

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una guida passo passo per cambiare le tue abitudini, supportata da anni di ricerca

Ognuno di noi ha cose che vorremmo cambiare nella nostra vita. Mangia bene, smetti di fumare, impara a gestire i soldi, vai a letto prima e alzati prima, inizia una relazione seria o aumenta il tuo reddito. L'elenco può essere infinito.

Tuttavia, volere e cambiare sono cose completamente diverse, no?

Insieme a un'enorme quantità di letteratura sul tipo di "cambia te stesso", gli autori di questo libro offrono un sistema pronto per cambiare le tue abitudini, testato da 30 anni di ricerca.

Per chi è questo libro

Il libro sarà utile a tutti coloro che sentono il desiderio e la necessità di cambiare le proprie abitudini, che hanno già provato a farlo, ma non hanno raggiunto un risultato, o che hanno bisogno di ulteriori motivazioni.

Qui troverai non solo suggerimenti ed esempi di persone "che hanno avuto successo", ma anche un piano d'azione dettagliato passo dopo passo che ti consentirà di identificare i tuoi desideri e obiettivi e sviluppare uno schema per il loro raggiungimento. Sembra più un'istruzione dettagliata su come creare un nuovo modello di comportamento.

Il cuore del programma è un algoritmo unificato che consente di modificare un'ampia gamma di comportamenti, dalla tossicodipendenza cronica alle abitudini minori. In altre parole, una persona in sovrappeso che vuole perdere chili e un maniaco del lavoro che vuole accorciare le ore di ufficio dovrebbero fare gli stessi passi.

La scienza del cambiamento

Prima di tutto, l'autore spiega perché la maggior parte della letteratura su questo argomento non funziona e descrive brevemente l'essenza del metodo scientifico sviluppato da lui e dai suoi colleghi.

Sorprendentemente, le informazioni fornite in oltre il 95% dei libri di auto-aiuto non sono confermate.

Gli autori del libro hanno sviluppato un semplice sistema per cambiare e rafforzare le abitudini, che consiste in 5 fasi di 90 giorni.

90 giorni è il tempo necessario per prepararsi al cambiamento, creare nuovi comportamenti, acquisire fiducia di fronte a fattori scatenanti ad alto rischio e ridurre al minimo la probabilità di ricaduta.

5 fasi di auto-cambiamento che devi attraversare per raggiungere il tuo obiettivo:

• Fase 1 - Pensare
• Fase 2 - preparazione
• Fase 3 - Sforzo
• Passaggio 4 - Coerenza
• Passaggio 5 - Salva

Ognuno di questi passaggi ha i suoi catalizzatori che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi e ottenere risultati. I più utili sono elencati nello schema seguente:

Come risultato di molti anni di ricerca, gli scienziati hanno scoperto che lo schema generale del processo ha un modello a spirale, è stato per questo che è stato sviluppato il loro sistema:

Il percorso a spirale del cambiamento è molto simile a salire le scale della Torre pendente di Pisa, come l'ha descritto il mio collega di lunga data, il dottor Jim Prochazka: per un po' si sale e poi si inizia a muoversi di lato. A volte sembra che tu stia solo camminando in tondo, ma presto ti rendi conto che ti stavi costantemente muovendo verso l'alto. Tieni questa immagine nella tua testa, ti darà

ottimismo.

Materiali aggiuntivi

Oltre al libro, gli autori suggeriscono di utilizzare un sito gratuito con esercizi assistiti e moduli di lavoro. Inoltre, gli esercizi indicati nel libro sono supportati da applicazioni gratuite che possono essere scaricate da lì.

Perché questo libro è utile

Con l'aiuto degli strumenti descritti, puoi lavorare efficacemente per cambiare le tue abitudini, costruire un sistema e una sequenza di azioni e determinare i tuoi veri desideri e bisogni. Inoltre, imparerai anche come gestire i guasti e trasformarli in risultati positivi per te stesso, aumentare la motivazione e rafforzare nuove buone abitudini.