Come superare le fobie nella realtà e nei sogni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se non vuoi soffrire di piccole fobie e paure per tutta la vita, è ora di iniziare a combatterle. Ecco alcuni modi per superare le tue paure irrazionali.

Ognuno di noi ha una sorta di paure irrazionali che possono rovinare il nostro umore: paura di ragni, cani, incendi, pagliacci - ci sono moltissime fobie. Per sbarazzarsi della paura, puoi usare diversi metodi, ad esempio avvicinarti gradualmente all'oggetto della fobia e, più recentemente, gli scienziati hanno scoperto che puoi combattere le tue paure anche in un sogno.

È molto più facile acquisire la paura che liberarsene. Ad esempio, una volta hai visto una persona annegare e per tutta la vita non ti avvicini all'acqua, o durante l'infanzia sei stato morso dal cane di un vicino e ora hai paura anche dei cani più piccoli. Non fatale, ma molto spiacevole.

Quindi, se hai qualche tipo di fobia, è del tutto possibile liberarsene da solo, e per questo puoi usare tecniche diverse, sia provate che nuove.

Avvicinarsi all'oggetto

In genere, questo metodo viene utilizzato per alleviare gli effetti di un forte stress e liberare una persona da paure irrazionali. L'essenza del metodo è che il paziente si avvicina lentamente all'oggetto della sua paura.

Ad esempio, se ha paura dei ragni, gli vengono prima mostrate immagini di ragni in un ambiente calmo, quindi mostrano un ragno in un barattolo, dal quale non può uscire. Quando un paziente si abitua a un ragno in un barattolo, gli mettono un ragno sul braccio con un guanto spesso, e quando questo non gli fa paura, sulla sua mano nuda.

In linea di massima, in questo modo puoi liberarti di qualsiasi fobia: prima le immagini, poi la graduale dipendenza, e il gioco è fatto. Ma recentemente, gli scienziati hanno identificato un altro metodo che può cambiare le tecniche accettate: eliminare la paura durante il sonno.

Sogno di paura

Uno studio sulla conquista della paura nel sonno è stato condotto dal neurologo Jay Gottfried. Ai partecipanti all'esperimento sono stati mostrati due ritratti di estranei. Durante l'esposizione dei ritratti, i partecipanti sono stati colpiti da una debole scossa elettrica, tanto che, alla fine, solo mostrare il ritratto è stato sufficiente per spaventarli.

Oltre a mostrare i ritratti, gli scienziati hanno accompagnato ciascuno di loro con un certo profumo: durante la proiezione di un ritratto aveva l'odore di una rosa, durante il secondo - limone. Così i partecipanti hanno sviluppato l'abitudine di avere paura non solo dei ritratti, ma anche di questi odori.

Dopo di che, i partecipanti dovevano dormire in laboratorio. Durante la fase di sonno profondo, gli scienziati hanno diffuso l'odore di una rosa nella stanza, ma ai partecipanti all'esperimento non è stato detto questo.

Al risveglio, gli scienziati hanno ricontrollato le reazioni dei partecipanti ai ritratti e si è scoperto che la reazione di paura al ritratto, che odorava di una rosa, è completamente scomparsa, mentre è rimasta la paura in relazione al ritratto "limone".

Sonno e memoria

Gli scienziati ritengono che il sonno svolga un ruolo chiave nel conservare i ricordi e, durante il sonno, il cervello decide quali eventi della giornata ricordare e quali dimenticare.

Dopo l'esperimento, gli scienziati hanno suggerito che durante il sonno c'è un periodo in cui la memoria sembra essere riavviata, cancellando tutte le emozioni non necessarie su un particolare argomento.

Ma come possiamo usarlo nella vita reale, perché non tutte le nostre paure sono associate agli odori? Puoi provare a combinare i due metodi, quello stabilito e quello nuovo, in uno.

Vicinanza e sonno

Probabilmente hai notato che i fatti della realtà spesso penetrano in un sogno e se qualcosa ti ha colpito il giorno prima, molto probabilmente penetrerà nel subconscio e nel sogno.

Quindi, per indurre un sogno con le immagini desiderate, puoi applicare la tecnica di visualizzazione. Prima di andare a letto, devi guardare le informazioni sul tema della paura: immagini, video, leggere le informazioni e approfondire l'argomento. Questo metodo è mescolato con tecniche di esposizione, quando una persona si avvicina all'oggetto della sua paura.

Non ricordi necessariamente i tuoi sogni, ma anche i partecipanti all'esperimento non ricordavano cosa odoravano durante il sonno, tuttavia, la loro paura del ritratto è scomparsa. Hai mai notato che dopo aver dormito abbastanza, il tuo umore migliora e i problemi emotivi di ieri passano in secondo piano o non sembrano più essere problemi?

Quindi, se sogni un oggetto di paure, c'è la possibilità che si verifichi un "reset" delle emozioni nel cervello e la fobia scompaia.

Se hai i tuoi modi di affrontare le fobie e le piccole paure, condividi i commenti.