Come sedersi correttamente e cosa fare se non funziona

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nessuna quantità di esercizio per la schiena può aiutarti a evitare il dolore se non riesci a sederti correttamente. L'hacker della vita racconta come trovare la posizione seduta perfetta e cosa fare se non riesci a mantenerla per molto tempo.

La tua posizione alla scrivania è di fondamentale importanza per la tua postura e la salute generale. Seduto per 6-8 ore cinque giorni alla settimana, prendi l'abitudine di mantenere il tuo corpo in un certo modo. Questa abitudine determina la tua postura non solo alla scrivania, ma in qualsiasi altro luogo: durante la guida, in allenamento, mentre cammini, anche nel sonno. E se la posizione a cui sei abituato non è fisiologica, prima o poi ti causerà problemi alla colonna vertebrale.

Forse mentre leggi questo, hai raddrizzato la schiena e hai deciso di sederti sempre dritto. Questo è fantastico, ma non durerà a lungo. All'inizio sembra che tenere la schiena dritta sia facile e persino piacevole, ma dopo un minuto o due la parte bassa della schiena inizia a dolere, quindi molto presto assumerai la tua posizione normale.

Perché è così difficile tenerti le spalle?

Quando mantieni una certa posizione per molto tempo, il tuo corpo si abitua. Il cervello inizia a percepirlo come naturale e confortevole. Questa è la difficoltà principale.

Una volta che il tuo cervello ha imparato a fare qualcosa in un certo modo, può essere difficile riqualificarlo.

L'abitudine di scrivere con una mano è un buon esempio. Prova a spostare la maniglia sulla tua mano non dominante e ti sentirai un bambino impacciato.

Tuttavia, seppur con difficoltà, il nostro cervello è ancora in grado di riqualificarsi e assimilare nuove abitudini. La pratica ti aiuterà a sviluppare l'abitudine alla postura e ad addio al dolore e alla rigidità dopo una giornata di lavoro. E la prima cosa a cui prestare attenzione è la posizione del bacino sulla sedia.

La corretta posizione pelvica è alla base di una buona postura

La posizione del bacino sulla sedia è di importanza decisiva per l'intera postura nel suo insieme. Il bacino e la colonna vertebrale sono come una pila di mattoni impilati uno sopra l'altro. Se metti il mattone in basso in modo storto, tutto il resto sarà distorto.

Per posizionare correttamente il bacino, devi prima trovare i tubercoli ischiatici. Queste sono due sporgenze ossee nella parte inferiore del bacino.

Per trovarli, siediti su una superficie dura, metti le mani sotto i glutei e abbassa il peso del corpo su di essi. Sentirai come i tubercoli ischiatici premono sulle tue mani.

La regola principale per una buona postura è sedersi sui tubercoli ischiatici. La maggior parte delle persone si siede in modo che il proprio corpo si trovi dietro le tuberosità ischiatiche o davanti a loro.

Come posizionare correttamente il bacino

Prima di tutto, devi sentire la posizione corretta del bacino. Per fare questo, siediti sul bordo di una sedia, appoggia i piedi sul pavimento, l'angolo del ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi. Questa è la posizione corretta delle gambe.

Per prima cosa, inarca la schiena in un arco e mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi inarca la schiena, spingendo il petto in avanti e creando un arco eccessivo nella parte bassa della schiena. Dopodiché, prendi la posizione centrale.

Se la posizione è corretta, ci si sente il più a proprio agio possibile (primo minuto). Il peso si trova sui tubercoli ischiatici, la schiena è dritta, ma con la conservazione delle curve fisiologiche della colonna vertebrale.

Quindi, hai trovato la posizione ideale, ma il tuo corpo si sta abituando ad un'altra da anni, quindi, non appena ti distrai, prenderà subito la sua posizione abituale. Certo, non puoi semplicemente fare tutto il giorno per monitorare la posizione del bacino e la parte bassa della schiena si stancherà per abitudine. Aiutati ad abituarti - usa il supporto per la schiena per rendere più facile la formazione di un nuovo modello.

Come aiutare il tuo corpo ad abituarsi alla postura corretta

Sedia di supporto lombare

Molto spesso, lo schienale delle sedie da ufficio è leggermente inclinato all'indietro, soprattutto se la sedia non è più nuova ed è un po' allentata. In una sedia del genere, non sarai in grado di sederti sui tubercoli ischiatici e allo stesso tempo appoggiarti allo schienale.

Per non rompere la posizione corretta, prova una sedia speciale con un rullo nella regione lombare. In una sedia del genere, puoi posizionare correttamente il bacino e appoggiare la schiena sul rullo. A causa di ciò, i muscoli della schiena non saranno sovraccaricati e smetterai di appoggiarti all'indietro, spostando il peso dalle tuberosità ischiatiche.

Tuttavia, una buona sedia può essere piuttosto costosa. Se non hai intenzione di spendere molti soldi, ci sono alternative più convenienti: cuscini e onlay ortopedici.

Cuscini e imbottiture per sedie

Il cuscino in memory è schiacciato sotto il peso del corpo e mantiene la sua forma. Puoi posizionarlo sotto la parte bassa della schiena su una sedia o un seggiolino per auto e mantenere una posizione neutra senza sentirti stanco nei muscoli. Questi cuscini possono essere ordinati su AliExpress. Il costo è di circa 500 rubli.

C'è anche un'opzione più economica: un cuscino per sedia per sostenere la parte bassa della schiena. Questa struttura in rete leggera, fissata alla sedia con corde, fornisce un buon supporto lombare e previene la sudorazione della schiena. Il costo è di circa 200 rubli.

Correggi la tua postura mentre sei seduto e non devi spendere soldi per servizi osteopatici e chiropratici.