Come raggiungere obiettivi e ottenere risultati senza violenza contro se stessi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

Un estratto dal libro del podcaster Nikita Maklakhov "Sarà fatto!" ti aiuterà a cambiare le abitudini più velocemente e più facilmente per realizzare i tuoi sogni.

Inserisci le modifiche al sistema

Anche se rendiamo estremamente facile implementare l'abitudine, ci vorrà comunque del tempo e abbiamo sempre cose migliori da fare. Quindi la domanda si riduce a questa: è possibile ottenere il risultato desiderato senza costi di tempo ed energia? Fortunatamente, in alcune situazioni, la risposta è sì.

Per fare ciò, puoi usare una tecnica che chiamo cambiamento di sistema. Innanzitutto, ti introdurrò a una descrizione formale di questo strumento, quindi spiegherò l'essenza con esempi più semplici dalla vita.

Quindi, un cambiamento sistemico è un impatto una tantum sulla situazione, a seguito del quale le azioni indesiderabili diventano fisicamente impossibili e il risultato desiderato si ottiene da solo.

So che sembra complicato, quindi passiamo subito agli esempi. Immagina che la tua schiena abbia iniziato a farti male a causa del lavoro sedentario. Sei determinato a dedicare attenzione al tuo prima che sia troppo tardi. Come potrebbe essere lo sviluppo degli eventi?

Opzione numero 1. All'inizio, controlli la tua postura e raddrizzi la schiena ogni volta che ti accorgi di essere curvo. A poco a poco, lo ricorderai sempre meno spesso, e poi lo dimenticherai completamente, abituandoti al dolore.

Opzione numero 2. Decidi di fidarti della tecnologia moderna e acquista un gadget che monitora la tua postura e dà un segnale se inizi a curvarti. Questo è un passo avanti rispetto alla prima opzione: ormai è impossibile dimenticarsi della schiena. Puoi fare affidamento sulla memoria del dispositivo.

Ma devi comunque fare consapevolmente lo sforzo di raddrizzare la schiena dopo ogni segnale. Come nel primo caso, dopo un po' ti abituerai al segnale e smetterai di prestarvi attenzione. Inoltre, dovrai ogni volta attaccare il dispositivo agli indumenti prima di iniziare il lavoro. In una parola, è ancora lontano dall'automazione completa.

Opzione numero 3. Un nuovo capo appare nel tuo guardaroba: un corsetto per la correzione della postura. A differenza delle prime due opzioni, ora tutto ciò che ti viene richiesto è di indossare un corsetto sopra una maglietta al mattino. Quindi farà tutto il lavoro da solo, senza la tua partecipazione. L'opzione è buona, ma non è ancora all'altezza del riferimento. In primo luogo, dovrai ricordarti del corsetto ogni mattina. E in secondo luogo, non è consigliabile indossarlo tutto il giorno, perché i muscoli devono riposarsi dalle cinghie di serraggio.

Opzione numero 4. Doni la tua sedia da ufficio alla moda a un collega e in cambio acquisti una ginocchiera ortopedica. In una sedia del genere, anche se lo vuoi davvero, non sarai in grado di sederti curvo: sarà scomodo. Questa opzione è un eccellente esempio di cambiamento sistemico. È sufficiente occuparsi dell'acquisto di una sedia una volta, in modo che in seguito dimenticherai per sempre tutti i problemi relativi alla postura.

D'ora in poi, il processo sarà automatico. Svolgi il tuo lavoro con calma e la sedia assicura la corretta posizione del corpo. Non è necessario indossare, regolare, regolare o ricordare nulla. E ancora meno. Il problema è stato risolto.

Applicali in tutte le aree

Uno dei partecipanti al mio corso di formazione ha applicato l'idea del cambiamento sistemico alla prevenzione dei piedi piatti in un bambino. Nella fase iniziale, puoi far fronte alla deformazione del piede usando uno speciale tappetino da massaggio. Se lo metti nella stanza dei bambini, il bambino ci camminerà a piedi nudi tutto il giorno. Non di proposito, ma semplicemente perché il tappeto si trova dove il bambino è abituato a giocare.

L'unico problema è con i cambiamenti sistemici: non possono essere inventati per tutte le situazioni.

Se, nonostante tutti i tuoi sforzi, non riesci a determinare un tale cambiamento per un problema specifico, prova almeno a trovare una soluzione semiautomatica. Ad esempio, simile all'opzione n. 3 nell'esempio di postura discusso sopra. Se questo non funziona, puoi iniziare con la coscienza pulita per lavorare completamente sull'abitudine secondo tutte le regole.

Per far capire in che direzione muoversi, ricordiamo i nostri eroi dei primi capitoli del libro: una ragazza a dieta e un manager che. Ognuno di loro può elaborare un cambiamento sistematico per la propria situazione e quindi facilitare il movimento verso l'obiettivo.

Imparare l'inglese

Per un manager, la formulazione del problema sarà simile a questa: "Imparare l'inglese avviene da solo, senza sforzi mirati". Sì, questo è il sogno di ogni scolaro e studente!

Cosa possiamo fare per realizzare questo sogno? Ad esempio, cambia la lingua dell'interfaccia su tutti i dispositivi con cui ci occupiamo durante la giornata: computer, laptop, smartphone e tablet. Vale la pena fare lo stesso con programmi e servizi, dai social network ai client di posta elettronica.

Pertanto, la maggior parte della giornata saremo immersi nel contesto di lingua inglese. È improbabile che l'accento di Oxford emerga da questo, ma alcune parole, frasi e costrutti linguistici precedentemente sconosciuti diventeranno familiari nel tempo. Una soluzione semiautomatica in questa situazione sarebbe quella di sostituire i film e le serie TV in lingua russa con quelli in inglese. O almeno scarica i sottotitoli in inglese.

dimagrimento

Passiamo ora alla ragazza di cui vuole liberarsi. Qui la formulazione del problema suonerà semplicemente favolosa: "Come non fare nulla e perdere peso allo stesso tempo". Come cambiamento sistemico, è adatto il consiglio popolare dei nutrizionisti: rimuovere tutti i piatti grandi, profondi e spaziosi dalla casa e utilizzare invece piatti piccoli.

Questo molto probabilmente porterà al fatto che la nostra eroina mangerà un po' meno … o camminerà un po' di più. È solo che ora, per ottenere una porzione delle normali dimensioni, devi andare in cucina più volte per di più.

Se sviluppi questa idea, puoi sostituire forchette e cucchiai con bacchette cinesi. Quindi la ragazza, volenti o nolenti, inizierà a mangiare lentamente, con calma e consapevolmente, e questo sicuramente gioverà alla sua digestione.

Salute

Hai sentito la storia dell'americano Eric O'Gray? Il cambiamento sistemico ha sconvolto la sua vita e ha ispirato migliaia di persone. Eric soffriva di un grave diabete e pesava 154 chilogrammi. I medici hanno detto: se non si interviene, l'uomo durerà non più di cinque anni e, di conseguenza, la malattia lo finirà. Quindi Eric andò al rifugio per animali e prese un animale domestico, che chiamò Petey. Il cane ha trascorso molti anni in una gabbia, a causa della mancanza di attività, ha avuto anche problemi di salute.

I due hanno iniziato ad aiutarsi a vicenda. Facevano lunghe passeggiate ogni giorno e, di conseguenza, entrambi perdevano peso. Durante il primo anno, Eric ha perso 54 chilogrammi e il suo amico a quattro zampe - 11. Eric è persino riuscito a correre una maratona, a cui non ha nemmeno osato pensare prima.

“Ora ho tutto nella mia vita che posso solo sognare, e devo tutto questo a Petey. Non sono stato io a prendermi cura di lui, ma lui si è preso cura di me … - confessa Eric. L'uomo ha raccontato la sua storia nel libro Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Sì, sì, in questo caso l'amico a quattro zampe è diventato un cambiamento sistemico! Eric ha fatto un solo gesto - ha preso il cane dal canile - e non è più riuscito a comportarsi come prima: non partire mai e lamentarsi di un destino difficile.

Conclusione

In conclusione, voglio condividere idee per cambiamenti di sistema che possono essere utili a tutti, nessuno escluso.

1. Vuoi imparare a digitare alla cieca ma non riesci a trovare il tempo per le lezioni? Basta rimuovere tutti gli adesivi con le scritte dalla tastiera e il processo di apprendimento inizierà da solo.
2. Vuoi rilassare il tuo corpo più spesso e liberarti dei blocchi muscolari, ma non hai tempo per un massaggio? Sostituisci il soffione della doccia standard nel bagno con la doccia di Alekseev e ogni procedura dell'acqua si trasformerà in un idromassaggio.
3. Vuoi svegliarti prima e fare esercizi, ma non riesci ad aprire gli occhi al mattino? Crea le condizioni di sonno più confortevoli: sostituisci il tuo cuscino normale con un cuscino ortopedico, accendi l'umidificatore e acquista una sveglia. Appendi tende oscuranti alle finestre per aiutarti a dormire nella totale oscurità. Quindi dormirai molto meglio allo stesso tempo, il che significa che sarà più facile alzarsi al mattino.

Per ulteriori idee e suggerimenti sulla gestione dell'energia, la definizione degli obiettivi e l'autoefficacia di Nikita Maklakhov e dei suoi 100 ospiti del podcast, vedere il libro Da fare!