2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Corridori, ciclisti e nuotatori prima o poi si chiedono se hanno bisogno di ulteriore allenamento per la forza. D'altra parte, con l'aumento della popolarità del CrossFit, il cardio è sempre più attraente per coloro che di solito preferiscono l'allenamento della forza. Entrambi i tipi di caricamento hanno i loro vantaggi. Tuttavia, se sai già quale risultato vuoi ottenere, sarà più facile fare la scelta.
Il tuo obiettivo è perdere peso
L'allenamento della forza è una tua scelta. Sebbene bruci leggermente meno calorie durante l'allenamento della forza rispetto al cardio (10 kcal/min contro 12 kcal/min), la combustione dei grassi continua anche dopo aver lasciato la palestra. In effetti, correre o allenarsi su un trainer ellittico è abbastanza comodo per il tuo corpo. I carichi di potenza sono un'altra cosa. Richiedono fino al 25% di energia in più, oltre a quella che spendi direttamente in sala.
Bonus: a causa della necessità di recupero muscolare dopo l'allenamento sui simulatori, il tuo metabolismo rimane accelerato per altri tre giorni.
Il tuo obiettivo è iniziare bene il tuo allenamento
La tua scelta è iniziare con quello che ti piace di più. Entrambe le opzioni sono buone a modo loro. Da un lato, il riscaldamento cardio riscalda perfettamente il corpo, preparandolo per carichi di potenza. D'altra parte, può servire come una buona conclusione di una sessione di allenamento, favorendo un più rapido rilassamento e la rimozione dell'acido lattico dai muscoli.
Eccezione: quando ti stai preparando per una corsa di triathlon o 10K, dovresti prima eseguire la corsa mentre sei ancora pieno di energia.
Il tuo obiettivo è ottenere il massimo dalla tua esperienza
La tua scelta è cardio. Durante l'esercizio cardiovascolare vengono rilasciate più endorfine.
Durante l'allenamento della forza, avrai bisogno di meno riposo tra le serie per ottenere la stessa quantità di endorfine.
Il tuo obiettivo è costruire muscoli in modo più efficiente
La tua scelta è una combinazione di allenamento della forza leggero e duro. I pesi più leggeri ti consentono di fare più ripetizioni, mentre le fibre a contrazione lenta vengono reclutate di più nei muscoli. Grandi pesi promuovono l'attivazione delle fibre muscolari a contrazione rapida. Pertanto, per allenare completamente i muscoli, idealmente dovresti combinare un allenamento di forza leggero e duro. Ad esempio, lavora un giorno alla settimana con meno peso, facendo più ripetizioni e 1-2 giorni con più peso e meno ripetizioni. Oppure puoi includere entrambi i tipi di esercizio in ogni giorno di allenamento.
Il tuo obiettivo è risparmiare tempo
CrossFit è la tua scelta. Se sei limitato nel tempo, dai la preferenza all'allenamento della forza. Ma tra le serie, non limitarti a camminare in cerchio, ma esegui esercizi pliometrici (come gli squat con salto). Oppure non riposarti affatto, ma passa immediatamente all'esercizio successivo (in effetti, questo è CrossFit). Tali esercizi ad alta intensità hanno un effetto ancora maggiore rispetto a lungo termine al ritmo normale.
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