30 consigli per aiutarti a recuperare dal burnout

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per raggiungere l'equilibrio e dimenticare lo stress, concentrati sul mangiare, muoverti, riposare e pensare.

Nutrizione

1. Inizia bene la giornata. Fai una colazione equilibrata che includa carboidrati complessi, fibre alimentari, proteine e grassi sani.

2. Non abusare del caffè. E non lasciarti trasportare nemmeno da altre bevande stimolanti.

3. Porta con te una bottiglia d'acqua. Cerca di bere abbastanza liquidi. Allora ti sentirai più allegro.

4. Evita il cibo spazzatura, gli alimenti trasformati e gli alimenti trasformati. O almeno ridurre questi alimenti.

5. Studia attentamente il menu nei caffè e nei ristoranti. Scegli pasti ricchi di proteine e verdure.

6. Bevi meno alcol. E se hai abbastanza forza di volontà, rinunciaci del tutto.

7. Prendi cibo sano per uno spuntino. Quindi non devi comprare patatine e cioccolatini quando vuoi mangiare.

8. Tieni traccia di quando e quanto mangi. Cerca di non mangiare troppo o mangiare a tarda notte.

9. Mangia più verdura, verdura e frutta. I nutrizionisti consigliano di mangiare più cibi vegetali al giorno.

10. Arricchisci la tua dieta. È probabile che tu non stia ricevendo tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Traffico

11. Trasforma il tragitto da e per il lavoro in esercizio. Corri, vai in bicicletta o fermati presto e cammina. E sali sempre le scale, non l'ascensore.

12. Muoviti all'ora di pranzo. Iscriviti per un allenamento di mezz'ora in una palestra vicina o semplicemente vai a pranzo in un bar lontano dal lavoro.

13. Allenati direttamente al lavoro. Conduci riunioni in movimento o fai 4-5 squat quando vai in bagno. Se hai una scrivania in piedi, alterna tra lavorare su di essa e su una scrivania normale.

14. Non dimenticare l'allenamento della forza. Migliorano la densità ossea, aumentano la forza dei tessuti connettivi, dei muscoli e dei tendini, riducendo il rischio di lesioni.

15. Allenati con un amico. Quando ti senti responsabile nei confronti di qualcuno, le probabilità di non perdere una lezione aumentano del 50%.

16. Ascolta il tuo corpo. Se sei stressato o esausto, un intenso allenamento a intervalli aumenterà solo i livelli di adrenalina del tuo corpo. Quindi fai yoga o fai una corsa lenta. Al contrario, quando ti senti pigro, fai qualcosa di più energico.

Ricreazione

17. Trova il tempo di sonno ottimale. E mantienilo. Per alcuni sono 8 ore, per altri - 4. La cosa principale è dormire ugualmente a lungo nei giorni feriali e nei fine settimana.

18. Vai a letto e alzati sempre alla stessa ora. E anche un'ora prima di andare a dormire, non usare dispositivi elettronici e inizia un rituale serale. Il cervello ama la routine. Col tempo, assocerà la routine serale a una sensazione di sonnolenza.

19. Aiuta il corpo a rilassarsi. Evita la caffeina dopo pranzo e fai lavori faticosi poco prima di andare a letto.

20. Non lavorare nei giorni festivi e nei fine settimana. Non importa quante cose devi fare, prenditi del tempo per riposare. Ridurrà lo stress e migliorerà il tuo umore. Di conseguenza, sarai più allegro e più veloce nell'affrontare le cose.

21. Fai delle pause. Ci dovrebbero essere due pause di due minuti per ogni ora di lavoro. Questo ti aiuterà a concentrarti e a sentirti meno stanco alla fine della giornata.

Pensiero

22. Medita. La meditazione ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla salute fisica e mentale. È sufficiente meditare per 10 minuti al giorno per ridurre lo stress e gli sforzi eccessivi.

23. Sviluppa compassione. Non sei perfetto. Smetti di aspettarti l'impossibile da te stesso e rimproverati quando le aspettative non vengono soddisfatte.

24. Stabilisci dei limiti personali. Impara a dire di no e spiega cosa è accettabile per te e cosa no. Non lasciare che gli altri abusino della tua gentilezza.

25. Piano. Pensa alla settimana a venire, identifica le cose di alto profilo da fare e vedi se c'è qualcosa che puoi fare in anticipo.

26. Non cercare di cambiare tutta la tua vita in una volta sola. Scegli due o tre obiettivi. Determina prima cosa vorresti cambiare. Sii specifico sui tuoi obiettivi e scrivi perché vuoi raggiungerli. Se senti una connessione emotiva con loro, è più probabile che tu li raggiunga.

27. Riferisci a qualcuno dei tuoi progressi. Ciò aumenta le possibilità che tu non riesca a sfondare e a portare a termine il caso.

28. Sii paziente e gentile con te stesso. Ci vogliono dai 28 ai 60 giorni per rafforzare una nuova abitudine. Molto probabilmente commetterai errori nel processo o andrai temporaneamente fuori strada. Non rimproverarti. Sentimenti di colpa e pensieri negativi non ti aiuteranno ad andare avanti.

29. Ricordati di sfogarti. Questo ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare lo stress.

30. Ridi di più. L'umorismo ti aiuterà a far fronte a qualsiasi situazione. Ridi di te stesso e di quanto sia ridicolo mangiare spinaci a colazione o accovacciarsi in bagno.

Ci sono molti suggerimenti, non cercare di applicarli tutti in una volta. Introducili gradualmente nella tua vita per capire cosa è giusto per te.