Come trattare con le persone tossiche

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non rendere il comportamento offensivo la norma e smetti di inventare scuse.

Come capire che c'è una persona tossica nelle vicinanze

Ti svegli al mattino e finalmente ti rendi conto di essere bloccato in una relazione travagliata. Sei risentito e confuso.

Puoi essere ferito da un genitore, un fratello o un collega, un amico, un coniuge o persino un amante. Non importa se ti stanno manipolando, maltrattandoti o cercando di incolparti per i loro problemi. Non sai come comportarti in questa situazione.

Alcuni esempi di tali relazioni:

• La tua amica è costantemente sarcastica e ultimamente le sue provocazioni sono diventate molto violente.
• Il tuo collega non solo rifiuta tutti i tuoi suggerimenti e idee, ma ti sminuisce anche attivamente di fronte a chi ti ascolta.
• Il tuo coniuge ti dice cose crudeli e risponde alle obiezioni che sei troppo sensibile, o addirittura si rifiuta di parlarne.
• I tuoi genitori sottovalutano i tuoi successi, qualunque cosa tu faccia.

Non tutti rimangono in questa relazione. Almeno per molto tempo. Alcune persone identificano immediatamente le persone tossiche e sanno come affrontarle. Spesso si tratta di persone sicure di sé che lottano per una relazione di fiducia e non si lasciano ferire.

La situazione opposta si sviluppa per le persone con bassa autostima che preferiscono una posizione di dipendenza. Non sanno che aspetto ha una relazione sana e hanno maggiori probabilità di essere associati a una persona tossica.

Come comportarsi

1. Riconosci i tratti che ti rendono facile preda

Questo non significa che dovresti assumerti la responsabilità o incolpare te stesso per qualcuno che ti ha fatto del male. Pensa con calma all'interazione con questa persona. Concentrati sul motivo per cui hai sentito qualcosa, non esattamente come ti sei sentito. In questo modo puoi vedere lo schema con cui avviene la comunicazione spiacevole. Ad esempio, le figlie insicure di madri prepotenti possono confondere il desiderio di controllo di qualcun altro con forza e tenacia ed essere influenzate da una persona tossica.

2. Pensa alla tua reazione

Valuta la tua reazione a una comunicazione spiacevole. La persona che ti offende potrebbe accettare una risposta lassista al suo comportamento per ottenere il permesso e continuare a comportarsi allo stesso modo. Con la tua reazione, puoi aumentare o diminuire l'aggressività diretta contro di te.

Lavora sulla gestione delle tue emozioni. Trova il punto tra una reazione eccessiva e una reazione insufficiente e preparati un modello per come affrontare questa relazione.

Agire in base al principio "se-allora".

Gioca nella tua testa le situazioni di conflitto più probabili e il tuo comportamento. Ad esempio: "Se mi dice qualcosa di scortese, allora le chiederò perché mi insulta". È molto importante imparare a difendere i propri sentimenti.

3. Smettila di inventare scuse

Uno dei motivi per cui le persone rimangono in relazioni dannose è la mancanza di fiducia in se stessi. Se giustifichi un comportamento tossico ("Non voleva farlo sul serio, non voleva") o dai la colpa all'ignoranza, all'incomprensione ("Lei non ha capito di essere scortese"), allora è il momento di fermarsi e capire perché lo stai facendo. Se ti accorgi che ti stai comportando in questo modo, fermati.

4. Non aver paura delle perdite irrecuperabili

Le persone evitano le perdite a tutti i costi. Preferiscono aggrapparsi a ciò che hanno ora, anche se si rivela inutile in futuro.

La nostra abitudine di concentrarci su quanta energia, emozione, tempo o denaro mettiamo in qualcosa ci mantiene in posizione.

Qualunque sia l'investimento, non puoi recuperarlo. Anni investiti in un lavoro o una relazione senza speranza, i soldi spesi per un'auto rotta o per speculazioni non possono essere restituiti. È inutile. Così come i rapporti con le persone tossiche.

Se pensi spesso a quanto hai investito e a cosa hai sacrificato per una persona tossica, pensa a come sarà la tua vita tra un anno o cinque anni se finisci la relazione. Se la connessione non viene interrotta, gli anni successivi diventeranno solo un altro sacrificio che hai portato a una persona che non lo apprezzerà.

5. Riconoscere il potere dell'approvazione variabile

Tendiamo ad essere ottimisti per natura e siamo più appassionati se non otteniamo sempre ciò che vogliamo. Questo può alimentare le nostre voglie di persone tossiche.

Burrhus Frederic Skinner, uno psicologo comportamentale americano, ha condotto un esperimento con tre topi affamati in gabbie separate. Ognuno di loro aveva una leva che l'animale poteva premere e ricevere cibo.

Nella prima gabbia, dopo aver premuto la leva, appariva sempre del cibo. Il ratto lo capì e se ne andò con calma ai suoi affari. Nella seconda gabbia, la leva non ha mai consegnato cibo: il topo ha imparato la lezione e ha perso interesse. Nella terza gabbia, la leva ha funzionato a caso ed è diventata un'ossessione per il topo. Lo premeva costantemente. Questa è l'approvazione variabile.

Questo principio funziona anche nei rapporti umani. Quando una persona tossica fa qualcosa di buono, il tuo cuore batte di gioia, l'ottimismo raggiunge il limite massimo e pensi che la situazione stia migliorando. Ti rinchiude dentro per molto tempo, come un topo in gabbia con una leva.

6. Difendi i confini o pianifica una ritirata

Se il contatto con una persona tossica è inevitabile, stabilisci delle barriere e il tipo di comportamento che vorresti vedere.

Non devi essere scortese o giudicante se qualcuno viola i tuoi limiti. È importante essere diretti e decisi.

Se ciò accade sul lavoro, fai tutto formalmente e mettilo al sicuro su carta. Dì a un collega, ad esempio: "Puoi criticarmi, ma preferirei che non parlassi sul personale. Il mio aspetto non ha nulla a che fare con il lavoro".

Se puoi evitare di comunicare con qualcuno di tossico, fallo.

7. Impara ad anticipare la punizione

A una persona tossica piace controllarti. È contento di sentire la sua forza. Pertanto, non aspettarti che lasci semplicemente la tua vita.

Quando inizi a resistere, molto probabilmente, proverà ancora di più a manipolarti, a spettegolare per ottenere di nuovo potere su di te. Ciò è particolarmente vero in una relazione con un narcisista che ha bisogno della vittoria agli occhi della società ad ogni costo.

8. Non rendere il comportamento abusivo la norma

È particolarmente importante non rendere gli insulti la norma se hai vissuto a lungo in una relazione dannosa o sei cresciuto in una famiglia in cui sei stato umiliato. Le persone tossiche spiegano il loro comportamento dicendo che le loro dichiarazioni contro di te sono solo parole. Negano la loro colpa, spostandola sugli altri.

Rifiutarsi di rispondere a una domanda o ignorarla è anche un comportamento offensivo, una tacita variazione di esso. Qualsiasi umiliazione, anche emotiva o verbale, è cattiva.