Come liberarsi dalle regole di vita tossiche e respirare liberamente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Psicologa e autrice del libro "Dal profondo del mio cuore" Ilse Sand racconta come aiutare te stesso e i tuoi cari a identificare atteggiamenti inverosimili e liberartene.

Oltre alle leggi e alle regole in base alle quali vive la società, ognuno di noi ha i propri principi personali ereditati dai nostri genitori o creati da noi stessi. La maggior parte delle persone non ne è nemmeno consapevole.

Ecco alcuni esempi di tali regole:

• Non posso sbagliarmi.
• Non dovrei essere felice dei miei successi.
• Se fai qualcosa, sei il migliore.
• Non devo mollare.
• Devo soddisfare i requisiti e le aspettative degli altri.
• devo essere figo.
• Non devo inquinare la natura.
• Devo cercare di far star bene i miei cari.
• Non dovrei aspettarmi nulla dagli altri.
• Devo mangiare bene.
• Non posso mentire in nessuna circostanza.
• Non posso essere un peso per gli altri.
• Non puoi cercare di essere migliore di me.
• I bisogni degli altri sono più importanti dei miei.
• Devo stare attento e non essere manipolato.
• Se infastidisco qualcuno, devo fare del mio meglio per calmarlo.
• Devo essere ospitale.
• Devo sempre aiutare i miei amici.

Le regole della vita sono utili. Regolano il nostro comportamento, agendo come una sorta di guide interne, aiutando a trovare la strada giusta. Ma quando guardi ai tuoi principi, molto probabilmente noterai che alcuni di essi hanno un impatto negativo su di te. Ti impediscono di prenderti cura di te stesso o impongono comportamenti che ti rendono la vita difficile e ti risucchiano le energie. Una volta capito questo, probabilmente vorrai cambiare le regole.

Molti vivono secondo regole che loro stessi non realizzano. Ereditiamo alcuni principi dai nostri genitori, ne inventiamo altri noi stessi, ma poi dimentichiamo da dove vengono nella nostra vita.

Questo è simile a come abbiamo imparato a mangiare con un cucchiaio: all'inizio era uno scricchiolio, non sapevamo come trattenerlo, come portarlo alla bocca per non far fuoriuscire il contenuto e come mettere il cibo in la nostra bocca. Ma una volta padroneggiata l'intera sequenza delle azioni, non ci pensiamo più. Tutto accade automaticamente e non ricordiamo nemmeno perché dobbiamo farlo in questo modo.

A volte viviamo, seguendo inconsciamente le regole che sono state inventate nell'infanzia, anche se ora ci tolgono solo energia. […]

Le regole più rigide, meno opportunità

Immagina una mappa della Danimarca e pensa alle possibilità della persona nella vita. Ogni nuova restrizione ti costringe a tagliare un pezzo del regno.

Se hai stabilito la regola di apparire sempre perfetta, non permetterti di andare in pigiama tutto il giorno. Se il tuo principio nella vita non è mai quello di turbare tua madre, allora a causa delle sue ambizioni, non diventerai mai uno spazzacamino, anche se questa è la tua attività preferita. Restrizioni e divieti distruggono le nostre possibilità. Alcuni hanno regole così rigide che il regno delle loro possibilità si trasforma in una minuscola isola. Tutta la loro forza, tutto il tempo e l'ingegno sono spesi per realizzare e osservare i loro principi di vita.

Come scoprire le regole nascoste della vita

Le regole entrano in gioco quando dobbiamo prendere una decisione. Per identificare i principi e i valori nella vita, è sufficiente porre le seguenti domande: "Perché non fai ciò che ti dà piacere?" o "Perché non smetti di fare ciò che non ti piace?"

Se la persona che stai aiutando non può raggiungere il suo obiettivo o è insoddisfatta della vita, allora forse la colpa è delle sue regole nascoste. Domande come "Perché non vai avanti e fai quanto segue?" sembrare sciocco e persino fastidioso - ovviamente il tuo interlocutore ha una scusa. Tuttavia, è imperativo porsi queste domande: aiutando gli altri, ti assicurerai sicuramente che le domande spesso stupide e invadenti abbiano il massimo effetto. Inoltre, possono essere mascherati. Lo faccio sempre, soprattutto se aiuto i miei cari. Puoi chiedere questo: "Quando mi hai detto che non volevi andare al compleanno di tuo cugino, ma ci sei andato, sono rimasto un po' sorpreso. Perché non hai semplicemente rifiutato l'invito? Scusa se non sono nel mio lavoro".

La risposta nella maggior parte dei casi sarà una sorta di regola di vita. Per chiarezza, lo ripeto dopo la paziente: "Sembra che lei abbia un principio che vieta di passare il giorno libero sdraiato sul divano e andare contro la volontà di mia madre". Questo di solito è sufficiente. Rendendosi conto che si sta limitando, l'interlocutore comprende anche le ragioni per cui si è formata questa o quella regola e questo gli apre nuove opportunità. Probabilmente ti chiederà di dirmi come cambiare i principi esistenti. O forse non lo farà.

Se l'altra persona non è soddisfatta delle sue regole di vita, digli quali prospettive si sono aperte davanti a te quando hai lavorato sui tuoi limiti. E offriti di consultarlo su questo argomento.

Di seguito è riportato un esempio di come lavorare con le regole della vita.

Yana sogna segretamente di trascorrere le vacanze di Natale da qualche parte nel sud in un hotel termale. Quando le ho chiesto perché non fare le valigie e andarsene, ha immediatamente fatto riferimento ai seguenti principi:

• Devo passare il Natale con i miei genitori.
• Non dovrei essere egoista.
• Non posso spendere così tanti soldi per me stesso.

Dopo aver identificato tutte le regole, lavora con ognuna separatamente, ponendo la stessa domanda: "È una regola buona e costruttiva o un divieto irragionevole?"

Analisi delle proprie regole di vita e formulazione di alternative

Se la persona che stai aiutando ama scrivere, invitala a elencare i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna regola su due fogli di carta.

Yana ha riconsiderato i suoi principi e si è "concessa" un viaggio all'hotel termale. Ecco una nuova versione delle sue regole:

• Dovrei stare con i miei genitori, ma non sempre. Posso stare con loro alla vigilia di Natale, ma possono trascorrere il Natale stesso senza di me.
• A volte posso essere un po' egoista e spendere soldi solo per me stesso. Alla fine gioverà anche agli altri, perché tornerò a casa di buon umore e con rinnovato vigore.

Usa questa tecnica: non limitarti a ripassare nuovi pensieri nella tua testa, ma scrivili su carta e rileggili più e più volte. Se non ti piace prendere appunti, ripeti ad alta voce la regola modificata più volte. L'effetto aumenterà quando parlerai a qualcuno del nuovo principio. Se non vuoi condividere con nessuno, condividi il tuo riflesso nello specchio.

Quando si introducono nuove regole, non dimenticare di annullare quelle vecchie. Il modo migliore per farlo è romperli, andare contro di loro. Più spesso infrangi le vecchie regole, meno potere avranno su di te.

Separarsi da principi nascosti

I nostri limiti sono strettamente legati ad alcune idee sul mondo. Se è difficile per qualcuno vicino a te abbandonare le regole nascoste, devi scoprire quali sono le loro radici. Le seguenti domande ci aiuteranno in questo:

• Perchè dovresti …?
• Cosa succede se tu…?
• Perché non puoi…?

Quando le è stato chiesto perché non dovrebbe essere egoista, Yana ha citato le parole di suo padre: "Se tutti facessero quello che vogliono, dove saremmo ora?" Ha sentito questa frase da lui molte volte, per esempio, quando un giorno, da bambina, Yana non voleva sedersi con suo fratello minore e ha chiesto il permesso di andare invece a giocare a badminton. Essendo già maturata, si rese conto: se suo padre fosse stato anche solo un po' più saggio, un problema del genere non sarebbe mai sorto, dal momento che la ragazza poteva portare suo fratello con sé o chiedere a sua nonna di sedersi con lui. Decise che non si sarebbe più lasciata dipendere da questa frase insensata, a cui ricorse suo padre, vietando a sua figlia di fare ciò che amava senza un vero motivo.

E quando le è stato chiesto perché avrebbe dovuto assolutamente trascorrere il Natale con i suoi genitori, Yana ha risposto in questo modo: quando era piccola e indifesa, i suoi genitori si sedevano con lei, e ora, quando loro stessi hanno bisogno di aiuto, vuole ringraziarli. Ma mentre la ragazza parlava di questo, si è improvvisamente resa conto che in effetti, nella sua giovinezza, i suoi genitori hanno fatto qualcosa per il proprio piacere più di una volta, lasciandola alle cure di altre persone. Pertanto, Yana ha cambiato la sua regola e ora suona così: "Non devo sedermi costantemente, anche a Natale, con loro".

Violazione di principi nascosti

Prendere la decisione di cambiare e smettere di fare ciò che hai fatto per anni o per tutta la vita può portare a sentimenti di disagio e talvolta persino di paura.

Preparandosi a dire ai suoi genitori del viaggio imminente, Yana non riuscì a dormire per diverse notti e quando partì per la prima volta, si preoccupò che in sua assenza i suoi genitori si sarebbero ammalati.

Fortunatamente, non è successo niente di terribile, il resto le ha fatto bene e la volta successiva è stato molto più facile per Yana dire ai suoi genitori che a volte aveva bisogno di mettere i suoi interessi al primo posto.

Rendendosi conto delle proprie capacità, alcuni cercano di limitarle. Forse il fatto è che le persone non hanno fiducia nelle proprie capacità. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, quando capiamo che viviamo secondo regole non necessarie, vogliamo eliminarle completamente o, come nel caso di Yana, cambiarle ed espandere la gamma di possibilità. Ora Yana, per esempio, si concede molto di più. Ha ripensato alle azioni che in precedenza considerava egoiste e ha iniziato a provare più piacere dalla vita.

All'inizio, ti servirà molta energia per imparare a vivere secondo le nuove regole. Quando senti pressione dall'esterno, paura o stanchezza estrema, vorrai tornare ai vecchi principi a cui potresti aver aderito per tutta la vita.

Ciò è dovuto al fatto che le azioni eseguite automaticamente richiedono meno energia da noi. Tuttavia, non c'è niente di sbagliato in tali "tangenti". Questo è completamente naturale. Nel tempo, ce ne saranno sempre meno, l'importante è andare verso nuovi obiettivi e ricordarselo costantemente.

Consiglia alla persona che stai aiutando di incollare il pezzo di carta con la nuova regola in un posto ben visibile, come uno specchio. Oppure parla al tuo amico dei nuovi principi e chiedigli di ricordarti periodicamente la necessità di cambiare.

Principi rigorosi e bassa autostima

Le regole che implicano che dovresti essere migliore degli altri e soddisfare le aspettative degli altri parlano di bassa autostima. Quando ho chiesto perché Yana aiuta sempre le persone e non chiede nulla in cambio, è rimasta letteralmente sorpresa dalla sua risposta. Aveva paura di essere abbandonata e credeva di essere di per sé inutile.

I rigorosi principi di vita spesso compensano il nostro senso interiore del nostro fallimento.

Cercando di conquistare, speriamo in fondo che nessuno veda la nostra insignificanza. Se infrangi le regole e noti che le persone intorno a te sono ancora lì, e il tuo legame con loro è diventato ancora più forte, la tua autostima aumenterà in modo significativo.

Cambiare i principi di vita può influenzare il modo in cui percepisci te stesso e diventa più facile per te essere te stesso. Abbandonando un noioso invito di compleanno e spendendo i soldi che hai risparmiato in un bel mazzo di fiori per te stesso, stai inviando alla tua autostima un segnale che sei importante e che i tuoi bisogni sono importanti.

Valori

Più regole modifichiamo o cancelliamo, meglio è? No, non dovresti trarre questa conclusione. Alcuni dei principi sono importanti per noi in quanto si riferiscono ai nostri valori. I valori e le loro scelte influenzano la formazione della personalità e determinano l'unicità di ognuno di noi.

Esempi di valori:

• Non puoi inquinare l'ambiente.
• I bambini devono ricevere un'attenzione speciale.
• Devi essere sincera.
• Non puoi usare le persone per scopi egoistici.

Non dovresti rivedere e cambiare valori che sono di particolare importanza per te. Ma è importante conoscere la loro esistenza. Questo ti permetterà di capire meglio perché questa o quella situazione ti sta causando risentimento.

Riepilogo

Se il tuo interlocutore non riesce a liberarsi dei problemi, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che è molto limitato dalle sue stesse regole o divieti. Scoprendo regole nascoste, scopriamo nuove possibilità. Le regole della vita sono spesso strettamente intrecciate con l'idea del mondo di una persona e le sue convinzioni interiori, quindi raramente cambiano. Tuttavia, se la persona che stai aiutando accetta di cambiare i propri principi e questo porta ad un ampliamento della sua gamma di possibilità, andrà sicuramente sulla strada giusta.

Analizzando i nostri principi di vita, ci permettiamo di sviluppare.

Dal cuore di Ilse Sand è una guida pratica ad alcune semplici tecniche psicoterapeutiche per aiutarti ad avere conversazioni da cuore a cuore ovunque tu vada: in cucina, a passeggio, a un ricevimento o al capezzale. Insegnerà non solo ad aiutare l'interlocutore a risolvere il suo problema, ma anche a mantenere la mente e l'equilibrio mentale sani e salvi.