Cosa fa crescere i nostri muscoli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Come ogni meccanismo complesso, i muscoli del nostro corpo richiedono cure e attenzioni e la loro crescita o decadenza dipende da come li tratti. Jeffrey Siegel spiega come la giusta combinazione di sonno, alimentazione ed esercizio fisico renda i nostri muscoli forti e carnosi, utilizzando illustrazioni divertenti e di facile comprensione.

Ad esempio, sei in piedi davanti a una porta e stai per aprirla tirando la maniglia. Il tuo cervello e i tuoi muscoli sono perfettamente sintonizzati per consentirti di svolgere con successo questo compito. Innanzitutto, il cervello invia un segnale ai motoneuroni. Quando il messaggio raggiunge il suo obiettivo, si illuminano, provocando la contrazione e il rilassamento dei muscoli. I muscoli controllano l'osso del braccio e lo costringono a eseguire il movimento di cui abbiamo bisogno. Più seria è la sfida, più forte è il segnale inviato dal cervello e più unità motorie vengono messe in azione per aiutarti a ottenere ciò che desideri.

Ma cosa succede se la porta è realizzata interamente in metallo? In questo caso, i muscoli del braccio non sono in grado di fornire una tensione sufficiente per poter tirare con forza sufficiente per aprire la porta. Pertanto, il cervello inizierà a inviare segnali chiedendo aiuto ad altri muscoli. Spingi i piedi, contrai lo stomaco e tendi la schiena. Ora puoi generare energia sufficiente per tirare la maniglia e aprire la porta.

Il tuo sistema nervoso ha appena utilizzato le risorse che avevi (più gruppi muscolari) per soddisfare la necessità di aprire la porta.

Mentre tutto questo accadeva, le tue fibre muscolari hanno subito un diverso tipo di cambiamento cellulare. Sotto l'influenza dello stress, hanno ricevuto danni microscopici, che in questo caso provocano cambiamenti positivi. Le cellule danneggiate producono molecole infiammatorie chiamate citochine. Attivano il sistema immunitario per riparare questi tessuti. Questa è la magia della costruzione muscolare.

Maggiore è il danno al tessuto muscolare, più il corpo deve fare uno sforzo per ripararsi. Di conseguenza, il ciclo di danni e riparazione rende i muscoli più grandi e più forti.

Una volta che il tuo corpo si è abituato alle attività quotidiane, tali carichi non forniscono più la quantità di stress necessaria per stimolare la crescita muscolare. Per fare ciò, le nostre cellule devono essere sottoposte a carichi maggiori di quelli a cui sono già abituate. Se i muscoli non sono sottoposti a stress regolare, si ridurranno. Questo processo è noto anche come atrofia muscolare.

Tuttavia, i muscoli hanno bisogno di più della semplice attività fisica per crescere. Senza una corretta alimentazione, ormoni e riposo, il tuo corpo non potrà mai riparare le cellule danneggiate. Le proteine nella dieta aiutano a mantenere la massa muscolare fornendo i mattoni per il nuovo tessuto sotto forma di amminoacidi.

La giusta quantità di proteine, insieme agli ormoni prodotti dal nostro corpo (fattore di crescita simile all'insulina e testosterone), aiuta a mettere il corpo in una modalità di riparazione e crescita muscolare. Questo processo di solito si verifica durante il riposo, specialmente di notte durante il sonno. L'efficacia del recupero è influenzata dal sesso e dall'età. Questo è il motivo per cui i giovani con alti livelli di testosterone aumentano la massa muscolare più velocemente.

Anche i fattori genetici contano. Alcune persone sviluppano una risposta immunitaria più forte e questo le aiuta a riparare le fibre muscolari danneggiate più velocemente, aumentando il loro potenziale per costruire nuovo muscolo.

Se fornisci al tuo corpo un regolare esercizio fisico, mangi bene e ti riposi bene, crei le condizioni in cui i tuoi muscoli diventano il più grandi e più forti possibile.

I muscoli sono gli stessi della vita: la piena crescita richiede nuove sfide.;)