Come perdere peso velocemente?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lista di controllo basata sulla ricerca.

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Come perdere peso velocemente?

Anonimo

Ti consigliamo di familiarizzare con Lifehacker sulla perdita di peso. Abbiamo studiato dozzine di articoli scientifici per aiutarti a scegliere il giusto tasso di perdita di peso, dieta e piano di esercizi. Ecco una lista di controllo delle azioni da intraprendere:

Calcola quante calorie consumi al giorno.
Sottrai 500 calorie dalla tua indennità giornaliera. A seconda del tuo peso e del tasso di dimagrimento desiderato, puoi sottrarre di più o di meno, ma in ogni caso non tagliare la dieta di più di 1.100 kcal: questo può essere pericoloso per la salute.
Prepara un menu in modo che circa il 30% di tutte le calorie siano proteine e il 10-45% carboidrati.
Fai 3-5 allenamenti a settimana. Calcola la tua attività fisica in modo tale da bruciare circa 600 calorie in un solo allenamento. Se hai poco tempo, prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
Fai cardio se vuoi solo perdere peso e aggiungi forza se vuoi mantenere la massa muscolare.
Evitare lo stress. Molti studi hanno dimostrato un legame tra stress e grasso viscerale. Maggiori informazioni su questo in.
Dormire a sufficienza. È stato dimostrato che la mancanza di sonno aumenta l'appetito e fa male alla salute.

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Se i chili scendono più lentamente di quanto vorresti, non scoraggiarti e non guardare indietro agli altri. Non è la velocità che è importante, ma il raggiungimento dell'obiettivo. Un giorno il pensiero che il peso stia andando via penetra lentamente nella tua testa.