Come perdere peso due volte più velocemente e non ingrassare di nuovo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sono state scritte tonnellate di letteratura su come perdere peso e non ci sono meno persone che vogliono perdere peso. Cosa fare? Scrivi!

In modo che i chili in più scorrano più velocemente e, cosa più importante, in modo che non ritornino, è necessario tenere dei diari e due contemporaneamente. In uno annoterai cosa hai mangiato e quanto. Nell'altro, quanto hai perso in massa e volume.

Aiuta davvero. Scienziati di diverse università hanno attirato l'attenzione sul potere dei diari e degli appunti e i loro studi hanno confermato che la scrittura regolare è un potente stimolante che ti salva dall'eccesso di peso.

Misura e registra

Gli scienziati hanno notato che le persone che misuravano e registravano il loro peso ogni giorno perdevano più chili in più e riuscivano a mantenere una nuova forma molto più di quelle che non tenevano un diario.

Lo studio di due anni ha coinvolto 162 persone che si sono prefissate un obiettivo alto: perdere peso del 10%. 88 persone hanno misurato il loro peso ogni mattina e hanno registrato i risultati in una tabella. Le altre 74 persone non hanno tenuto un simile diario.

Il primo gruppo ha perso il primo 5% del proprio peso quasi tre volte più velocemente durante il primo anno di studio. E tra coloro che hanno mantenuto il risultato dopo il secondo anno, c'erano il doppio delle persone del gruppo di registrazione. Un fatto grave, se si considera che dopo le diete, pesano nel 40% dei casi in appena un anno.

L'auto pesatura e i controlli visivi sono una strategia utile in combinazione con altre strategie di perdita di peso per mantenere la salute.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

I metodi di perdita di peso per tutti i partecipanti all'esperimento erano diversi, selezionati individualmente. Ma misurato (o meno) il peso è lo stesso.

Va notato che non è necessario pesarsi ogni giorno. È sufficiente registrare il peso, la vita e i fianchi una volta alla settimana. È più importante registrare questi dati, registrare i risultati per un certo periodo.

Stranamente, le persone spesso salgono sulla bilancia, ma non tengono registri. "Lo ricorderò comunque" è un malinteso popolare. Niente del genere. Tenere un diario è fondamentale per il successo. Dopotutto, puoi solo migliorare ciò che è misurabile.

Brucia e dimagrisci

A volte mangiamo bene, facciamo esercizio e il peso non scompare. L'autoinganno è una causa comune. In realtà mangiamo più di quanto pensiamo, perché è facile sottovalutare il valore calorico e nutrizionale di una porzione. Se non pesiamo ogni piatto sulla bilancia, allora imponiamo più di quanto pensiamo. Facciamo uno spuntino con cibi ipercalorici e non diamo importanza nemmeno a un paio di biscotti davanti a una tazza di tè. Alla fine, ci dimentichiamo di contare quante calorie abbiamo consumato insieme al liquido.

La via d'uscita è la nutrizione: il monitoraggio quotidiano di tutto ciò che hai mangiato. La sua efficacia è stata anche dimostrata dalla ricerca. - il più lungo mai condotto - ha mostrato che le persone che registravano tutte le informazioni sulla dieta quotidiana perdevano il doppio dei chili in più rispetto a quelle che non lo facevano.

Ecco perché un diario alimentare può aiutarti a perdere peso:

• Il diario alimentare rivela molto di piùdi un semplice elenco di cibi consumati. Con il suo aiuto, si forma un quadro completo del tuo stile di vita. Imparerai molto su te stesso e sarai in grado di calcolare per creare il corpo in cui vuoi vivere.
• Saprai contare. Quando scrivi tutto, fino all'ultima briciola, noterai immediatamente la differenza tra quanto presumibilmente hai mangiato e quanto hai effettivamente mangiato. Il diario ci aiuta a stimare correttamente la dimensione della porzione di cui abbiamo bisogno. Siamo abituati a calcolare la quantità di cibo a occhio, confrontando la dimensione della porzione con la dimensione del piatto. E i piatti sono diversi per tutti. Qualcuno prenderà una ciotola di medie dimensioni, ma in realtà si adatta a una porzione enorme. Quando prendi un diario e misuri in modo responsabile, vedi il quadro reale.
• Calcolerai la fonte delle calorie in eccesso … Le intolleranze alimentari e gli zuccheri nascosti negli alimenti rallentano il progresso. Colpiscono furtivamente, ma se registri ogni boccone che mangiano, hai maggiori possibilità di catturare il parassita.
• Il diario aiuterà a smettere prima di mordere troppo. Un altro cucchiaio di panna acida in un'insalata, una caramella che è stata acquistata a una stazione di servizio, un'altra tazza di composta dolce a pranzo … Queste piccole cose aggiungono 150-650 chilocalorie in più al giorno e ce ne dimentichiamo, calcolando l'energia valore dei pasti principali.
• Puoi tracciare la connessione tra umore e cibo … Se scrivi non solo cosa e in che quantità hai mangiato, ma anche il tempo, il luogo e le tue impressioni ed emozioni al momento di mangiare, vedrai come lo stress influisce sulla dieta. Non commettere errori: scrivi i tuoi sentimenti prima di mangiare il pollo alla griglia. Dopo una buona cotoletta siamo tutti contenti, ed è più importante per noi scoprire quando le nostre mani sono arrivate al frigorifero.
• Vedi quanto hai già fatto … Quando i numeri mostrano che in una settimana hai perso un chilogrammo, hai aumentato l'assunzione di acqua pura e non vuoi più rubare una barretta dolce a un collega, questo ti motiva a continuare con lo stesso spirito e ti ispira a fare di tutto per mantenere ritmo.

Brucia e conquista

Sembra che tenere un diario sia un esercizio terribilmente difficile e scrupoloso. Ma c'è un grande vantaggio: i primi risultati di tali attività saranno evidenti entro una settimana. Prenditi solo una settimana e vedrai come cambia il tuo atteggiamento nei confronti di te stesso e del cibo. Forse vedrai progressi anche sulla bilancia.

E inoltre. Non puoi mostrare i tuoi diari a nessuno tranne che a te stesso. Non è necessario visitare un medico o un trainer per registrare e condividere i risultati. Quindi non hai nessuno a cui mentire e nessuno a cui metterti in mostra. Sia i tuoi progressi che i tuoi errori rimarranno solo tuoi. Pertanto, sii assolutamente onesto quando registri la quantità che mangi e quando prendi nota delle tue misurazioni.

I diari sono tenuti per un buon lavoro, non per un bel programma.

Scoprirai che questo doppio diario diventerà uno strumento indispensabile per aiutarti a perdere peso e mantenerlo su un nuovo livello. Non limitarti solo a un taccuino e una penna. Usa le app se prendi in mano lo smartphone più spesso di un notebook, in modo da non creare ostacoli inutili sul percorso verso un diario competente. Inizia il tuo viaggio verso un sé più snello e più sano.

Se una volta hai tenuto un diario, cosa ci hai scritto?