Come sconfiggere la fame

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Smetti di mangiare la noia e il cattivo umore. Il tuo corpo non ne ha bisogno.

Questi suggerimenti ti eviteranno di sognare ad occhi aperti ciambelle e cosce di pollo. Tuttavia, non vale ancora la pena rinunciare ai pasti completi. La malnutrizione può portare a gravi problemi di salute.

1. Bevi un bicchiere d'acqua

A volte la sete è travestita da fame. I segnali sono simili e possiamo semplicemente confondere i nostri desideri. Quindi bevi prima un bicchiere di acqua a temperatura ambiente. Se è duro, aggiungi limone o menta lì.

Porta con te una bottiglia d'acqua tutto il giorno. Il liquido ti riempirà lo stomaco e dovrai fare uno spuntino con i panini molto meno spesso.

2. Lavati i denti

Questa procedura allevierà la tua fame per un breve periodo. In primo luogo, l'odore della menta interrompe gli aromi estranei che in precedenza causavano l'appetito. In secondo luogo, il dentifricio contiene una sostanza chiamata sodio laureth solfato. È che aiuta la pasta a schiumare e spegne quasi completamente i recettori del gusto dolce. Pertanto, il cibo dopo aver lavato i denti sembra amaro.

3. Gomma da masticare

Se non hai uno spazzolino a portata di mano, c'è un'alternativa: la gomma da masticare. L'efficacia di questo metodo è stata dimostrata presso l'Università del Rhode Island. Lo studio ha scoperto che le persone che masticavano gomme al mattino consumavano circa 70 calorie in meno a pranzo.

Quando mastichiamo, il nostro cervello invia automaticamente un segnale di sazietà. Così, inganniamo il nostro corpo.

4. Mangia aglio e zenzero

Questi alimenti, secondo i nutrizionisti, attenuano la sensazione di fame. E se è improbabile che masticare l'aglio sul posto di lavoro funzioni, bere acqua con radice di zenzero durante il giorno non è difficile.

L'efficacia di questa spezia, tra l'altro, è stata dimostrata sperimentalmente. Secondo uno studio della Columbia University, lo zenzero riduce la fame e accelera il processo di sazietà durante i pasti successivi.

5. Corri

Vai a correre invece di un altro spuntino. Cardio attenua la fame per un po'. Il fatto è che un ormone chiamato grelina è responsabile dell'appetito. È lui che invia segnali al cervello che ci fanno raggiungere un panino o una caramella. Uno studio americano ha dimostrato che la produzione di questa sostanza si riduce durante una corsa. Ecco perché, subito dopo aver fatto sport, quasi non abbiamo voglia di mangiare.

6. Distraiti

Spesso andiamo al frigorifero per noia: prepariamo pigramente un panino, accendiamo la serie tv e mangiamo ciò di cui il nostro corpo, infatti, non ha bisogno. Quindi cerca di tenerti occupato con qualcosa di attivo e divertente: pulire, portare a spasso il cane o fare shopping. La cosa principale è che questa attività dovrebbe essere davvero eccitante. Se dopo un po' dimentichi la sensazione di fame, significa che questi erano davvero dei falsi segnali.

7. Attenzione ai contenuti appetitosi

Per avere fame basta vedere una ricetta per un pranzo delizioso o la pubblicità di una nuova pasticceria su Instagram. Al giorno d'oggi, esiste persino una cosa come il food porn. Guardare video sapientemente modificati e immagini filtrate risveglia lo stesso ormone della fame e, di conseguenza, vogliamo mangiare. Pertanto, è meglio godersi le immagini del cibo a stomaco pieno ed evitare tale contenuto per il resto del tempo.

8. Limitati a profumare

Gli odori non solo possono stimolare l'appetito, ma anche sopprimerlo. Sentirsi sazi ti aiuterà a trovare gli aromi di mela, vaniglia, banana o menta. Gli scienziati hanno scoperto che il cioccolato fondente, o meglio il suo odore, ha lo stesso effetto su di noi. Se la fame perseguita costantemente e la forza di volontà viene meno, tieni con te candele o oli profumati.

9. Osserva la dieta

I nutrizionisti consigliano di mangiare 5-6 volte al giorno. Ma questa cifra può variare a seconda delle caratteristiche del tuo corpo.

La cosa principale è non cambiare il tuo solito programma e non saltare i pasti principali. Allora anche il tuo corpo comincerà a vivere secondo questo regime e gli attacchi di fame diventeranno un'eccezione.

10. Fai colazione

I benefici di fare la colazione giusta sono stati dimostrati in molti studi. Ad esempio, gli scienziati americani hanno diviso i soggetti in due gruppi. I primi consumavano pasti ad alto contenuto proteico ogni mattina e i secondi bevevano una tazza di caffè prima del lavoro. Coloro che hanno fatto un'abbondante colazione sono rimasti pieni fino all'ora di pranzo e hanno consumato molte meno calorie durante la giornata.

In generale, il pasto mattutino dovrebbe diventare una sana abitudine per te. Se il porridge e l'omelette non funzionano, sperimenta. La cosa principale è cercare di includere proteine e carboidrati complessi nel menu: noci, legumi (piselli, fagioli), cereali (grano saraceno, riso integrale, farina d'avena). Il corpo impiegherà più tempo ed energia nella loro elaborazione, il che significa che la sensazione di sazietà rimarrà con te per molto tempo.

11. Spuntino giusto

Infine, il metodo più divertente per affrontare la fame è fare uno spuntino. Deve essere corretto, equilibrato e pianificato.

I carboidrati veloci, in particolare fast food e dolci, sono severamente vietati. Tali cibi attenuano la sensazione di fame, ma non per molto. E dopo un'ora avrai di nuovo fame.

Meglio fare uno spuntino con kefir magro, uova sode o una manciata di noci. Quindi la sensazione di sazietà rimarrà a lungo senza danni alla salute e alla forma.