Chi, perché e come provare la boxe thailandese

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Otterrai un corpo forte e agile e pieno zen dopo i tuoi allenamenti.

Cos'è la Muay Thai?

Questa arte marziale è originaria della Thailandia. All'inizio del XX secolo, è stato ufficialmente riconosciuto nel mondo come sport.

Muay Thai si chiama ricerca scientifica sportiva sullo sport del muay thai: una rassegna della letteratura sull'arte degli otto arti, perché permette pugni, calci, ginocchiate e gomiti.

Puoi colpire la testa, il corpo e le gambe, lavorare in clinch, quando gli avversari si incastrano e cercano di raggiungersi l'un l'altro con un gomito o un ginocchio. Allo stesso tempo, nella boxe thailandese sono vietati lo strangolamento, le prese dolorose, i lanci alti o di ampiezza, durante i quali le gambe dell'avversario vengono strappate dal tappeto e il corpo è all'altezza del petto del lanciatore.

Non c'è wrestling in senso classico nella Muay Thai, tranne che per lavorare in un clinch. Se durante il combattimento l'avversario è a terra, l'arbitro interrompe il combattimento, dando alla persona l'opportunità di alzarsi in piedi. Se il partecipante è, ovviamente, in grado di farlo.

In che modo è migliore di altre arti marziali?

Molte arti marziali, come la boxe, il taekwondo o la kickboxing, comportano solo pugni e calci, il che le rende meno efficaci nel combattimento reale, specialmente a distanza ravvicinata.

La Muay Thai include una combinazione di semplici colpi di scena, intagli, lanci ed eccellenti tecniche di attacco. Questo arsenale è il più vicino al vero combattimento corpo a corpo applicato. Andrei Bolgov afferma che un colpo di gomito, anche debole, può mettere fuori combattimento un avversario, rompendogli il naso o la mascella.

Le abilità di Muay Thai sono qualcosa che può aiutare in una situazione pericolosa per strada.

Andrey Bolgov

La boxe thailandese è parte integrante dell'allenamento dei combattenti MMA (arti marziali miste) - arti marziali miste. Molti pugili thailandesi hanno una carriera di successo in questo sport spettacolare.

Non combatto così nella vita normale. Perché ho bisogno della boxe thailandese?

Anche se non ammetti la possibilità che un giorno dovrai respingere un attacco, vale comunque la pena provare la Muay Thai. Grazie a lui, pomperai:

• Resistenza. Imparerai a lavorare più a lungo a diverse intensità. Fare jogging quando sei in ritardo o salire le scale fino al nono piano sarà facile.
• Agilità e coordinazione. Non puoi fare Muay Thai e rimanere impacciato. Imparerai a sentire bene il tuo corpo, i movimenti saranno più precisi. Smetterai di cadere e di toccare tutto, d'inverno cadrai meno e, forse, riuscirai a prendere un bicchiere al volo.
• Forza muscolare. I pugni e la lotta rafforzeranno le braccia, il petto e il cingolo scapolare, i calci rafforzeranno i muscoli della parte inferiore del corpo. L'impegno, i perni e la protezione del nucleo forniranno i muscoli del nucleo ghiandolare. Allo stesso tempo, la Muay Thai non ti aiuterà a costruire, quindi se vuoi una montagna di muscoli, scegli un altro sport.
• Flessibilità. Senza la mobilità delle articolazioni, in particolare delle anche, non colpirai il ginocchio alla testa né colpirai direttamente il petto. Pertanto, in ogni sessione, lavorerai sulla mobilità finché il tuo corpo non diventerà flessibile e obbediente. Ricorda che questo ti salverà dagli infortuni nella tua vita quotidiana.
• Fiducia in se stessi. Molti problemi nella vita nascono dalla paura. La boxe thailandese ti insegna a non aver paura di combattere ed essere sconfitto.

Riuscirai a perdere peso con lui?

Durante il combattimento, le risposte fisiologiche e il costo energetico durante una simulazione di un incontro di boxe Muay Thai vengono bruciati circa 11 kcal al minuto. Certo, non sarai in grado di mantenere quel ritmo a lungo, ma la Muay Thai non riguarda solo il combattimento.

Non dimenticare il riscaldamento, i colpi e lo sparring. Se ti alleni intensamente, puoi bruciare almeno 600 kcal all'ora.

In combinazione con una dieta, un tale carico ti aiuterà a perdere chili in più e a rendere il tuo corpo bello e in forma.

Sono tutti questi i vantaggi?

Le arti marziali richiedono una concentrazione completa: se ti immergi nei tuoi pensieri, puoi essere colpito alla testa. Pertanto, nell'allenamento, lavori non solo sulla coordinazione e sulla forza, ma pompi anche sulla tua consapevolezza.

Sia l'attività fisica che la consapevolezza migliorano la salute mentale, aiutano a gestire la depressione e l'ansia e a gestire lo stress. Pertanto, praticare regolarmente muay thai ti renderà più calmo e aumenterà il tuo senso di soddisfazione nella vita.

Inoltre, tale formazione aiuta a sviluppare tratti della personalità utili nella vita di tutti i giorni.

La preparazione psicologica è il fulcro di tutto. Forza di volontà, determinazione, perseveranza, coraggio, determinazione, attenzione, rapidità di pensiero, memoria motoria, immaginazione… Queste sono solo alcune delle qualità che acquisisce un atleta di Muay Thai.

Andrey Bolgov

E gli infortuni? Posso metterlo in testa?

Nel 58% dei casi nella boxe thailandese, gli arti sono colpiti, la testa si ammala di meno: un piccolo studio di Epidemiologia delle lesioni da combattimento di Muay Thai ha portato a questa conclusione. La maggior parte delle lesioni erano contusioni e contusioni (39%), nonché tagli (14%) da colpi di gomito alla testa.

Tuttavia, questo vale più per gli sport professionistici, in cui i combattimenti si svolgono praticamente senza dispositivi di protezione, solo con i guanti. Le competizioni amatoriali includono una protezione per la testa, i gomiti e la parte inferiore delle gambe, che riduce il rischio di lividi e tagli.

Allo stesso tempo, gli infortuni sono raramente gravi: nel 72% dei casi il combattimento continua e gli infortuni non influiscono in alcun modo sui successivi combattimenti e allenamenti.

I combattimenti delle donne sono in qualche modo diversi da quelli degli uomini?

La boxe thailandese femminile differisce da quella maschile in condizioni di combattimento più delicate. Ad esempio, può aumentare il tempo di riposo tra i round o ridurre i minuti del combattimento. Per quanto riguarda la tecnica, tutti gli elementi sono preservati e il rischio di ottenere un livido o una dissezione non è inferiore a quello degli uomini.

Se ti piace il muay-thai ma non vuoi ricevere, impara a bloccare prova il tai-bo. Questa è una forma intensa di fitness con elementi di calci Muay Thai, ma senza sparring o sacchi da boxe.

Va bene per me fare Muay Thai?

Questo sport è controindicato per le persone con disturbi cardiovascolari, così come per tutte le malattie per le quali è sconsigliato l'allenamento ad alta intensità.

Per tutti coloro che desiderano praticare la boxe thailandese, è richiesto un certificato di un terapeuta sull'assenza di controindicazioni.

Andrey Bolgov

Se hai vecchie lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico, assicurati di dire all'allenatore dei tuoi problemi nella prima lezione.

Hai bisogno di comprare qualcosa per l'allenamento?

Per le prime lezioni bastano pantaloncini thailandesi e guantoni da boxe. I pantaloncini tailandesi si differenziano per il fatto che sono molto larghi e ti consentono di fornire calci alti in sicurezza.

Andrey Bolgov

Spesso ci sono guanti comuni nei corridoi, ma indossarli è spiacevole e pericoloso: puoi prendere un fungo. In futuro, è meglio acquistare elementi protettivi: parastinchi e parapiedi, gomitiere e casco.

Cosa mi aspetta nella prima lezione?

Di norma, l'allenamento inizia con un riscaldamento: corsa o salto con la corda, oltre a movimenti di riscaldamento. Poi tutto dipende dall'allenatore. Puoi allenare i legamenti di due o tre pugni, esercitarti su sacchi di sabbia: boxe o tailandese. Questi ultimi sono più lunghi per facilitare il lavoro con i piedi.

Inoltre, l'allenamento a volte include esercizi di boxe thailandese o Muay-Thai (Thai. มวยไทย) con le zampe - piccoli cuscinetti di pelle che vengono indossati sulle mani e ti permettono di praticare i pugni in coppia. Vengono anche utilizzate le "zampe tailandesi" o "pad" - cuscini piatti rettangolari spessi 6-12 centimetri, su cui è conveniente affinare calci e ginocchia.

La forma fisica generale include flessioni, trazioni alla sbarra, esercizi per il collo e gli addominali. Questo di solito accade alla fine di un allenamento, ma spesso viene eseguito tra un colpo e l'altro per allenare la resistenza degli atleti.

Andrey Bolgov

Imparerai il piano di lezione passo-passo solo durante la formazione stessa. L'unica cosa che si può dire con certezza è che non verrai rilasciato sul ring alla prima lezione. Quindi non c'è niente di cui aver paura.

Se non hai ancora trovato il tuo sport preferito, assicurati di provare la boxe thailandese.