2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
La mattina dà il tono per l'intera giornata e, se ti sei alzato con il piede sbagliato, è improbabile che l'intero giorno successivo sia piacevole e allegro. Ti offriamo tre serie di asana mattutine per 10, 20 e 30 minuti, che ti aiuteranno a rendere la tua giornata vigorosa e positiva!
10 minuti
1. Iniziare con pose del gatto.
Ripetilo più volte.
2. Allora vai su posizione del tavolo in equilibrio.
Fallo da ogni lato.
3. Successivamente, stringiamo ginocchio al naso.
Fai un esercizio per ogni gamba.
4. Manca davvero poco! Ora è il turno posa del cane a testa in giù.:)
Mettiti in posizione del cane verso il basso ed esegui la versione invertita prima da un lato, torna alla posa originale e ripeti dall'altro lato.
5. E l'ultima posa - barra laterale.
Dopo che sei tornato alla posa del cane verso il basso, esci da essa nella tavola laterale, prima da una parte, quindi torna alla posa del cane verso il basso e ripeti dall'altra parte.
20 minuti
Se hai un po' più di tempo, aggiungi le seguenti sei opzioni alle precedenti cinque pose.
6. Plank
La tavola viene eseguita anche dalla posa del cane rivolto verso il basso.
7. Chaturanga dandasana, o posa del bastone
Eseguita dalla posa della plancia precedente. Tienilo per alcuni respiri.
8. Posa del cane a faccia in su
Viene eseguito dalla posa del personale.
9. Posa del cane verso il basso
Inseriscilo dalla posa precedente.
10. Posa della luna crescente, affondo basso
Senza lasciare la posa del cane verso il basso, posiziona la gamba sinistra piegata al ginocchio tra le mani e alzati delicatamente. Quindi, prova a fare tutto come mostrato nel video. Dopo averlo fatto su una gamba, ripeti sull'altra.
11. Posa della torsione a mezzaluna
Inseriscilo dalla posa precedente e tieni premuto per alcuni respiri.
30 minuti
Se hai 30 minuti liberi, puoi provare a eseguire l'intero complesso, aggiungendo altre sei nuove pose alle undici asana.
12. Ginocchia ai gomiti
Sfortunatamente, non ho trovato un video, ma questo esercizio è abbastanza semplice da completare, quindi può essere descritto a parole.
Quindi, per passare dalla posa precedente, esci delicatamente dalla torsione e appoggia le mani sul pavimento (enfasi sulle dita). Quindi, entro 2 minuti, cambia gamba in un salto: prima, la gamba sinistra è al gomito sinistro e la gamba destra è distesa indietro in un affondo, poi un cambio in un salto, e già la gamba destra è alla tua destra gomito e la gamba sinistra è distesa indietro in un affondo. Fai questi cambiamenti leggeri a un ritmo abbastanza veloce per 2 minuti o 20-24 respiri.
13. Setu bandha sarvangasana, o posa del mezzo ponte
Mantienilo per 5-6 respiri o 30 secondi, ripeti tre volte.
14. Urdhva dhanurasana, o posa del ponte (posizione dell'arco)
Entra nella posa del ponte dalla posa del mezzo ponte e mantienila per 5-6 respiri o 30 secondi, ripeti tre volte.
15. Supta baddha konasana, o posizione prona a farfalla
Mantienilo per 20-24 respiri o 2 minuti.
16. Ananda Babasana, o la posa di un bambino felice
Mantienilo per 20-24 respiri o 2 minuti.
17. Savasana
Tienilo per 4 minuti, la respirazione dovrebbe essere profonda, il corpo è completamente rilassato.
()
Consigliato:
Salire di livello: Cardio vigoroso per forza e resistenza
Questi esercizi di allenamento della forza accelereranno rapidamente la frequenza cardiaca. Avrai anche il tempo di caricare correttamente braccia e spalle, fianchi e muscoli del core
Esercizio mattutino di 10 minuti che sostituisce il caffè
Gli esercizi di respirazione, stretching e forza ti aiuteranno a svegliarti completamente. Perché fare esercizio? Per essere allegri e concentrati al mattino L'esercizio migliora la circolazione sanguigna, il cervello riceve più ossigeno e inizia a lavorare a pieno regime.
10 rituali mattutini per un inizio di giornata produttivo
Hai difficoltà a svegliarti e sentirti sopraffatto tutto il giorno? Ti diremo cosa fare al mattino in modo che l'intera giornata sia produttiva
Yoga invece di esercizio: complesso mattutino per 15 minuti
Lo yoga mattutino, che include tecniche di respirazione, esercizi e meditazione, ti aiuterà a goderti il vigore al mattino e la calma a metà giornata
10 colazioni veloci e gustose per un ottimo inizio di giornata
Uova al microonde, panini pita con formaggio, panini con avocado o ricotta, dessert ai frutti di bosco e altre colazioni veloci