Perché anche dormire molto è dannoso. Versione Harvard

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dormire molto (più di 8 ore): fa bene o fa male? Gli scienziati dell'Università di Harvard ritengono che dormire troppo sia dannoso per la memoria e il pensiero quanto la mancanza di sonno. Come mai? Scoprilo da questo articolo.

Di recente ti abbiamo presentato uno studio dell'Huffington Post sugli effetti della privazione del sonno. Si è scoperto che un solo giorno di mancanza di sonno può portare a mangiare troppo, deterioramento dell'attenzione e della memoria, eccessiva eccitabilità emotiva e altre conseguenze negative. Se non si dorme a sufficienza in modo sistematico, aumenta il rischio di ictus, obesità, diabete mellito e altri cambiamenti clinici nel corpo.

Ma, come hanno scoperto di recente gli scienziati dell'Università di Harvard, il sonno in eccesso non è meno distruttivo della mancanza di sonno.

Lo studio, guidato da Elizabeth Devore, ha coinvolto un gruppo di donne che facevano parte di un ampio studio prospettico sulla salute delle infermiere americane. Tra il 1986 e il 2000, sono state studiate le abitudini del sonno dei soggetti e sono stati intervistati tre volte sulla memoria e sul pensiero negli ultimi sei anni.

Devore e i suoi colleghi hanno scoperto che le donne che dormono 5 ore o meno a notte e dormono 9 ore o più hanno prestazioni inferiori rispetto a quelle che aderiscono alla norma e dormono 7-8 ore. Inoltre, è stato riscontrato che la mancanza e l'eccesso di sonno rende i soggetti psicologicamente più grandi di due anni, rispetto ai volontari che dormono 7-8 ore.

La nostra ricerca ha dimostrato che l'aderenza a un programma di sonno (7-8 ore è la media) può aiutare a preservare la memoria; Gli interventi clinici basati sulla terapia del sonno dovrebbero essere studiati in quanto possono aiutare a evitare il deterioramento mentale.

Perché la memoria?

Questo e una serie di studi precedenti mostrano che le persone che non dormono bene hanno pressione sanguigna più alta, diabete e vasocostrizione. Di conseguenza, il flusso sanguigno al cervello diminuisce, che ha bisogno di ossigeno e glucosio per funzionare efficacemente.

La mancanza di sonno può compromettere la memoria in altri modi. È stato scoperto che nel corpo dei topi a cui non è stato permesso di dormire, la proteina beta-amiloide transmembrana si forma più intensamente. Nel corpo umano, la beta-amiloide è la base delle placche amiloidi nella malattia di Alzheimer. La loro concentrazione nel cervello altera la memoria e il pensiero e aumenta il rischio di demenza.

Molti non bastano

Questo significa che hai bisogno di più sonno per preservare la memoria e altre funzioni cognitive? Si scopre di no.

Secondo gli scienziati, le persone che trascorrono più di 9-10 ore al giorno a letto hanno una scarsa qualità del sonno. E la qualità del sonno, a sua volta, influisce anche sulla memoria e sul pensiero.

Quindi, dormire molto fa male tanto quanto poco.

12 passi per un sonno perfetto

1. Osserva il regime. Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Prendi la piacevole abitudine della buonanotte. Ad esempio, un bagno rilassante.
2. Puoi dormire nel letto o fare sesso. Non leggere, guardare la TV o mangiare a letto.
3. Se non riesci a dormire per 15-20 minuti, alzati e cammina per casa. Fai qualcosa di pacifico. Ad esempio, leggi sotto una luce notturna. Non accendere il computer o la TV: la luce del monitor o dello schermo, al contrario, ecciterà, non "cullerà". Torna a letto quando ti senti assonnato. Non impostare la sveglia in avanti se ti sei addormentato più tardi del previsto.
4. Vai a fare sport. Ottieni almeno 45 minuti di esercizio quotidiano nel tuo programma. Esercitati al mattino e pratica lo yoga prima di andare a letto per rilassare il corpo e la mente.
5. Se possibile, pianifica compiti difficili e stressanti al mattino. Dopo averli risolti, quando andrai a letto, ti sentirai calmo e in pace.
6. Non andare a letto affamato. Ma non mangiare poco prima di andare a letto. Cerchi uno spuntino la sera? Mangia una mela o un'insalata leggera.
7. Evita la caffeina almeno 2 ore prima di andare a letto.
8. Evita di bere di notte per evitare di svegliarti e correre in bagno.
9. Non bere alcolici a cena. Molte persone pensano che aiuti a rilassarsi, infatti l'alcol peggiora solo il sonno.
10. Assicurati che il tuo letto sia comodo e che la stanza sia buia e silenziosa. Usa, ad esempio, una maschera per dormire e tappi per le orecchie.
11. Respirare correttamente prima di andare a letto: inspirare ed espirare lentamente e profondamente.
12. Fare un pisolino durante il giorno fa bene. L'importante è non esagerare. Leggi quanto e come fare un pisolino qui.