Che cos'è il digiuno dalla dopamina e sta davvero cambiando la vita?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'efficacia di questo metodo è stata testata per secoli.

Il digiuno da dopamina è una delle tendenze di uno stile di vita sano più in voga. È stato reso popolare da The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah è un professore di psichiatria clinica presso l'Università della California, psicologo con una vasta pratica nella Silicon Valley (USA). Sepa ha testato questo metodo su clienti - investitori e dipendenti di grandi aziende IT e startup. E ha ottenuto risultati sorprendenti. Almeno quelle famose pubblicazioni mondiali hanno iniziato a parlare di digiuno con dopamina How to Feel Nothing Now, per sentirsi di più dopo.

Cos'è il digiuno da dopamina?

Questo è un temporaneo, per un'ora o un giorno, un rifiuto consapevole dei piaceri. Sesso, fast food, film preferiti, guardare i social network, musica, hobby: tutto questo è proibito durante il digiuno di dopamina. Ma è permesso camminare, pensare, meditare, scrivere su carta, fare le faccende domestiche, cucinare e mangiare cibo il più semplice possibile, comunicare con i propri cari - ma solo personalmente e non attraverso gadget.

Un simile "post" senza gusti brillanti, emozioni, intrattenimento sembra noioso. Ma questo è il suo significato.

Come funziona il digiuno dalla dopamina

La dieta della dopamina proposta da Cameron Sepa si basa sul digiuno della dopamina: la scienza incomprensibile genera una moda disadattiva sulla terapia cognitivo comportamentale, un metodo psicoterapeutico che consente a una persona di eseguire due azioni importanti:

• Realizzare (cognizione - "cognizione") i loro pensieri, desideri, bisogni, abitudini illogici e negativi e valutare come influenzano la vita.
• Modificare il comportamento per ridurre l'impatto di questi fattori.

L'abbandono temporaneo dei piaceri momentanei consente di guardare il mondo con uno sguardo nuovo. Ad esempio, ricorda che anche il cibo semplice (pane, latte, cereali, verdura fresca e frutta) ha un gusto ricco - semplicemente non lo notiamo a causa dell'abitudine di fast food e dolci salati e piccanti. Comprendi che camminare all'aria aperta da solo con i tuoi pensieri non è meno divertente che guardare i social network. Oppure scopri che il lavoro odiato è in realtà interessante e persino avvincente, se non continuamente distratto dal telefono.

La noia è estremamente importante Ho fatto un digiuno di dopamina - ecco perché è stato fantastico per la mia produttività. Contro il suo background, qualsiasi attività, anche quella che in precedenza hai evitato, diventa attraente. Nei giorni successivi al digiuno, ero incredibilmente concentrato sul portare a termine il lavoro. Non sono mai stato più produttivo!

Fan del digiuno di dopamina su Reddit

In realtà, l'educazione alla consapevolezza è il punto principale del digiuno dopaminergico secondo la versione di Cameron Sep. Vedendo e valutando le nostre abitudini dall'esterno, abbiamo l'opportunità di controllarle. E questo migliora la qualità della vita in generale. Includere aiuta a condurre uno stile di vita sano o a mostrare miracoli di efficienza.

Nel tentativo di migliorare questo effetto, alcuni SONO I TECH BROS CHE "DOPAMINE FAST" PIENO DI MERDA? i fan della dieta della dopamina sono andati anche oltre. Riducono quasi a zero la quantità di piacere: rifiutano cibo, sport, sesso, gadget, conversazioni e persino il contatto visivo con le persone. La logica è questa: più ti limiti, più luminoso sarà il "gusto della vita" dopo che il digiuno sarà finito.

Ma sia lo stesso Cameron Sepa che altri psicologi considerano il Debunking Dopamine Fasting sbagliato. Questo errore è causato dall'erroneità del termine "digiuno da dopamina".

Cosa c'entra la dopamina e perché il termine "fame di dopamina" non è corretto?

Per comprendere il problema, è necessario ricordare cos'è la dopamina. La dopamina è un neurotrasmettitore (una sostanza chimica che trasporta i segnali dai neuroni del cervello alle cellule del corpo e viceversa) che svolge un ruolo fondamentale nell'apprendimento. Ci ricompensa con un senso di piacere quando abbiamo fatto qualcosa che aiuta il nostro corpo a sopravvivere e a trasmettere i suoi geni.

L'esempio più primitivo: abbiamo trovato una bacca sana, l'abbiamo mangiata, il cervello ha valutato il gusto e la quantità di calorie ricevute e rilasciato dopamina - siamo contenti. Pertanto, il neurotrasmettitore ha contribuito a formare la cosiddetta memoria dipendente dal contesto: "ricorda esattamente cosa hai mangiato e torna qui per provare di nuovo il piacere". Oppure siamo stati elogiati per qualcosa: il cervello si è reso conto che la gentilezza aumentava le possibilità di sopravvivenza e di nuovo ha espulso la dopamina. Ci sentiamo bene, ci sforziamo per ricevere di nuovo il premio.

È la dopamina che è una garanzia che berremo quando avremo sete, ci nasconderemo all'ombra dal sole cocente o non perderemo l'opportunità di fare sesso con un partner adatto.

Ma nel mondo moderno è diventato troppo facile provare emozioni piacevoli. Mangia un hamburger: ecco le calorie e un picco di dopamina. Ha scritto un post sui social network: attenzione e ancora uno sfogo. Scorri il nastro: senti una sensazione di coinvolgimento ("Non sono solo!"), E di nuovo il salto della dopamina. Le persone si appassionano ai piaceri facilmente accessibili. È così che si formano le dipendenze.

La capacità di ricevere rapidamente una ricompensa disperde l'attenzione e ti impedisce di concentrarti su obiettivi a lungo termine. Questo è ciò contro cui combatte la tecnica psicoterapeutica resa popolare da Cameron Sepa. Ma non con la dopamina di per sé.

Il digiuno dopaminergico è semplicemente orecchiabile e, come ammette lo stesso Sepa in Debunking Dopamine Fasting, è un termine "tecnicamente scorretto".

Una persona fisicamente non può controllare il livello dei neurotrasmettitori naturalmente presenti nel corpo. Anche se abbandoni completamente i piaceri, la dopamina non diminuirà: diminuirà solo il numero di raffiche istantanee, che non influiranno sullo sfondo generale.

Ciò significa che limitarsi a tutto, compreso il cibo e la comunicazione, è assolutamente inutile. Questo non porterà produttività aggiuntiva o più brividi dalla vita. È sufficiente rinunciare temporaneamente solo ad alcune gioie momentanee.

Come organizzare un digiuno dopaminergico efficace

Questo non è difficile. Dedica del tempo regolarmente - diverse ore o, diciamo, un giorno - e limitati consapevolmente a quei desideri che sono problematici per te personalmente. Ad esempio, se non riesci a immaginare la vita senza smartphone e social network, durante il periodo del digiuno dalla dopamina, dovresti mettere da parte tutti i gadget. Basta "staccare" dal mondo dei piaceri familiari.

Il professor Sepa suggerisce The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend per condurre il digiuno da dopamina secondo il seguente programma:

• 1-4 ore a fine giornata. I tempi possono variare a seconda delle esigenze lavorative e familiari.
• Un giorno libero alla settimana. Ad esempio sabato o domenica. Ideale se trascorri la giornata all'aria aperta.
• Un fine settimana un quarto. Sarebbe bello trascorrerlo in campeggio con i propri cari. Oppure vai nella città vicina per ammirare i luoghi.
• Una settimana all'anno. Combina una dieta dopaminergica con una vacanza.

I consigli possono sembrare banali. E questo è così. Il digiuno dalla dopamina è tutt'altro che un'idea innovativa. Qualsiasi psicologo ti dirà che a volte devi prenderti una pausa da gadget, lavoro, notizie e dedicare tempo a cose semplici come camminare e parlare con la tua famiglia. Inoltre, nella maggior parte delle religioni del mondo ci sono giorni che prescrivono la distrazione dal lavoro per riflettere in silenzio e calma, per stare da soli con se stessi e i propri cari.

Quindi il digiuno di dopamina è solo un nuovo nome alla moda per un modo provato secolare di recuperare e ridefinire i valori della vita.