Esperienza personale: come ho trovato la mia ricetta per l'armonia dopo 45

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un diario alimentare, la capacità di ascoltare se stessi e le attività attive preferite hanno aiutato in questo.

Letteralmente l'altro giorno, festeggerò il mio cinquantesimo anniversario e considero il sovrappeso uno dei miei successi più belli. Sulla base dell'esperienza personale, sono giunto alla conclusione che l'inevitabilità dei volumi in eccesso dopo i 45 anni è solo un mito.

Come ho combattuto il sovrappeso per 25 anni

Sono cresciuto in Yakutia e all'età di 16 anni con una dieta settentrionale ipercalorica mi sono trasformato in una ragazza piuttosto ben nutrita del peso di 69 kg con un'altezza di 164 cm Non mi piaceva affatto il riflesso nello specchio e ho causato un molti complessi.

Dopo essersi trasferito per studiare in Crimea per sei mesi, 5 kg sono partiti senza troppi sforzi: passare a un clima più confortevole e cambiare la dieta con frutta e verdura ha fatto il suo lavoro. Due anni dopo è nato un figlio, il carico è aumentato e ho perso altri cinque chili. mi sono trovata benissimo! Questo 59 kg si è rivelato essere il mio peso ideale, comodo sia fisicamente che emotivamente.

Dopo la laurea, ci fu un divorzio e un ritorno al Nord. Grave stress, di conseguenza: depressione prolungata e ancora più 5 kg. Le diete e l'esercizio in palestra non hanno aiutato. Il secondo matrimonio, la nascita di una figlia - e sono tornato al punto di partenza. Poi mi sono imbattuto in un libro di Paul Bragg "Il miracolo del digiuno", e presto sono riuscito a ritrovare il peso ideale con l'aiuto di un digiuno di 7 giorni. E avevo 27 anni.

Poi un nuovo divorzio e un trasferimento in Siberia con due bambini piccoli. Ancora una volta stressati e "risparmia" cinque chili. Per un po' di tempo ho lottato con le diete e la fame, ma presto mi sono reso conto che l'effetto di tali tecniche era di breve durata e dopo la perdita di peso forzata il corpo stava guadagnando ancora più di prima. E poi in genere ho rinunciato, decidendo che, probabilmente, questa è la mia genetica.

Non ero grasso, e con cinque chilogrammi "di riserva" era abbastanza possibile vivere senza tormentarsi con diete e palestre. Ma quando, dopo 8 anni, ho avuto un giro simile con il trasferimento in campagna e lo stress, sono tornato di nuovo ai 10 kg in più.

Quello che mi stava succedendo era molto simile a camminare in cerchio.

I successivi tre anni li ho spesi per il vegetarianismo e la corretta alimentazione dall'orto - a casa mia e all'aria aperta. Ma il peso non è andato via, e anche il digiuno non ha più aiutato. Avvicinandomi ai 40 anni, ho iniziato a pensare che, probabilmente, questo è legato all'età e non c'è niente da fare.

Dopo aver analizzato la mia camminata angosciante per quasi 25 anni, sono giunto alla conclusione che il motivo non è solo l'alimentazione. I fatti hanno chiaramente indicato che una serie di chilogrammi è sempre in una situazione stressante. E questa idea è stata confermata dopo essere tornati in un luogo di residenza confortevole: il peso è tornato di nuovo alla normalità.

Poi ho iniziato a interessarmi alla domanda su come farlo normalizzare per sempre.

Come sono state trovate nella testa le ragioni dell'eccesso di peso

Se c'è una domanda, la risposta arriva. All'improvviso, un amico del college ha lanciato un libro di Lissy Moussa "Facciamo una figurina da una carcassa", in cui ho incontrato un pensiero divertente: "Tutte le ragioni dell'eccesso di peso sono nella testa". Riguardava il fatto che siamo costretti a mangiare troppo alcune credenze e paure dannose assorbite nell'infanzia e non realizzate nello stato adulto. E se vengono trovati ed eliminati, non controlleranno più la nostra voglia di mangiare troppo. Questo pensiero mi ha affascinato così tanto che ho voluto metterlo alla prova.

Mi sono resa conto di essere stata fortemente influenzata dalla paura di una "giornata di pioggia" ereditata da mia madre: dopo la sua infanzia affamata, ha sempre avuto paura che non avremmo avuto nulla da mangiare.

Pertanto, non era consuetudine a casa buttare via il cibo, era necessario finire tutto fino alla fine, altrimenti non ci avrebbero portato alla "Società dei piatti puliti" (se qualcuno ricorda una storia del genere dal libro sovietico "Lenin e bambini"). Si scopre che, avendo assorbito tutto questo durante l'infanzia e riproducendo inconsciamente questo modello di comportamento, non sono stato in grado di fermarmi e spostare il piatto quando non volevo più. Necessariamente era necessario mangiare all'inverosimile e infondeva calma.

Il mio corpo ha sempre tenuto una scorta di emergenza per una giornata di pioggia sotto forma di 5 kg. Ma non appena mi sono trovato nelle condizioni più comode, lui, così sia, ha accettato di separarsi da loro.

Cosa ha aiutato a trovare ed eliminare la causa dell'eccesso di cibo

Dopo aver capito che non esiste un "giorno di pioggia" per il quale vale la pena immagazzinare grasso nel mondo moderno, e ho smesso di avere paura di ciò che non può essere, i chilogrammi "di riserva" non erano più necessari. Questo è successo all'età di 42 anni e negli ultimi 8 anni ho mantenuto il mio peso ideale: 59 kg. Mi sento molto a mio agio.

Per affrontare l'eccesso di cibo una volta per tutte, ho dovuto scavare a fondo nelle mie convinzioni, trovare un programma dannoso che mi facesse mantenere il peso in eccesso con me e liberarmene. Questo non è così difficile come potrebbe sembrare.

1. Tenere un diario alimentare e dell'umore

Devi iniziare un quaderno, portarlo sempre con te e ogni volta prima di mangiare, annota la risposta alla domanda: "Cosa volevo mangiare esattamente e perché?" Ti assicuro che imparerai molte cose interessanti su di te.

Ad esempio, ho scritto questo: "Ero arrabbiato, ho mangiato caramelle per sollevare il morale". Oppure: "Ero molto preoccupato, ho mangiato una doppia porzione a pranzo". E in senso buono, dovrebbe esserci solo una ragione: "Ho fame". Inoltre, ho registrato la quantità di cibo consumato.

Entro la fine della prima settimana, è già evidente un aumento dell'appetito e si rivela il motivo principale che provoca il desiderio di mangiare. Ognuno ha il suo.

Puoi eliminare tu stesso il programma dannoso, come ho fatto io, o chiedere aiuto a uno psicologo.

2. Prendersi cura di sé

Credo che una persona in uno stato normale non dovrebbe pensare affatto al cibo. Apparve la fame - mangiato, nessuna fame - non c'è motivo di sognare una torta o un pollo fritto. Se compaiono tali pensieri, allora mi pongo la domanda: "Chi è dentro di me che chiede una torta? Chi è il pollo?" Di norma, questa è una sorta di emozione non elaborata. O stress o frustrazione. E qui ci sono due vie d'uscita. Puoi immaginare questa emozione sotto forma di un bambino capriccioso, sgridarlo, metterlo in un angolo e vietare la torta. Oppure puoi abbracciare il tuo bambino interiore e compensare la sua mancanza di amore. E questo funzionerà sicuramente meglio di un divieto.

In nessun caso dovresti rimproverarti.

Per lo meno, questo è un inutile spreco di energia. E se guardi più in generale, questa torta svolge il ruolo di una pillola magica: è meglio mangiarla ed essere sazi che proibirsi e rimanere arrabbiati. Una persona riceve più danni da un'emozione negativa che da un pezzo di cibo non più utile. Ad ogni modo, l'amor proprio funziona sempre meglio della rabbia e della violenza contro se stessi. La cosa principale è essere consapevoli di ciò che stai facendo e perché.

3. Controllo del peso

La mia mattinata inizia con la pesatura allo stesso tempo. E soprattutto senza vestiti: rende più facile tenere traccia delle possibili fluttuazioni.

Non siamo robot, quindi mangiamo sempre la stessa cosa secondo un programma compilato. A volte abbiamo bisogno di coccolarci. A volte vogliamo qualcosa di gustoso o "qualcosa del genere", perché carenza di vitamine, mancanza di sole, amore - e questa lista può essere molto lunga. Quindi le fluttuazioni nel range di 1-3 kg, soprattutto stagionali, le considero normali. Ma non appena noto una tendenza costante all'aumento di peso, agisco immediatamente.

4. Giorni di digiuno

Per me quasi ogni lunedì è un giorno di digiuno. Ciò significa che mangio solo liquidi, o aggiungo frutta, o mi preparo una sorta di snack leggeri come i frullati di frutta.

Di solito il mio corpo tollera con calma i giorni di digiuno, perché sa che questo non è per molto e non lo tormenterò con diete e scioperi della fame.

Succede che mi sento a disagio in questo giorno: per esempio, ho bisogno di svolgere qualche compito che richiede più energia di quanto danno bevande e succhi di frutta. Oppure fa freddo e serve cibo per il riscaldamento. E a volte mi sento a disagio perché i pensieri sul cibo interferiscono con il mio lavoro. Poi aggiungo uno spuntino leggero come frutta secca e noci.

Ripeto: credo che quando il cibo occupa i pensieri, questo sia uno stato anormale di una persona. Questo vuol dire che il corpo sta male, oggi non ha bisogno di un giorno di digiuno e dà segnali perché tu smetta di tormentarlo.

5. Attività fisica

Trova le tue attività preferite e diventa attivo. Per me è ballare, sciare, pattinare, nuotare e andare in bicicletta, camminare nei boschi. E io cammino molto. Oltre al carico sul corpo, tutte queste attività dovrebbero essere piacevoli. Se non lo portano, devi sostituirlo urgentemente, altrimenti il corpo vendicherà la sofferenza. Ci sarà un brutale rollback di cui non hai affatto bisogno.

Se non ascolti i bisogni del tuo corpo, allora, ovviamente, puoi costringerlo a fare ciò che non vuole. Ma poi ti farà sdraiare sul divano allo stesso modo e mangerà chilogrammi di dolci, compensando lo stress in cui lo hai spinto. E non c'è niente che tu possa fare con te stesso. In generale, è meglio essere amici del proprio corpo che combattere. Meglio ancora, amalo e ascoltalo.

6. Capacità di sentire le tue preferenze alimentari

Un punto molto importante è sentire i tuoi desideri. Questo è importante nella vita in generale, ma ora stiamo parlando di cibo. Prima di aprire la bocca e metterci dentro qualcosa, dovresti imparare a porti la domanda: "Cosa voglio mangiare esattamente e perché?" All'inizio questo ci sembra strano, abituati a mangiare contemporaneamente quello che ha preparato nostra madre. Ma col tempo ti abitui ad ascoltare il corpo e ad alimentarlo come chiede.

Avrai probabilmente notato quanto sia difficile convincere i bambini a mangiare ciò che non gli piace: sputano, arricciano le labbra, nascondono le cotolette sotto il cuscino. Mia figlia ha buttato le insalate dalla finestra finché non l'ho vista. Tutto questo perché i bambini sentono molto bene i loro desideri finché non gli viene insegnato ad "avere qualcosa da dare".

E se ignori i tuoi bisogni, vieti artificialmente qualcosa o, al contrario, forza, allora puoi seriamente farti del male. Tutti sanno che dopo una dieta, di solito vengono aggiunti anche più chilogrammi di quelli persi. Questa è la vendetta del corpo per non averla ascoltata o ignorata.

7. Regole alimentari proprie

Una volta che impari a comprendere i segnali del tuo corpo, non sarà difficile creare le tue regole per una figura snella e un'alimentazione sana. Ognuno ha il suo.

Tu stesso saprai esattamente quando hai fame, cosa vuoi mangiare esattamente e quanto. Capirai quali prodotti ti sono utili e quali no. E puoi facilmente rinunciare al secondo, perché il bisogno scomparirà.

Non sale il mio cibo e non ho zucchero a casa perché non voglio quasi mai questi integratori. Inoltre, ce ne sono abbastanza nei prodotti finiti. E quando ho smesso di salare e addolcire il cibo, ho scoperto un intero mondo di gusti veri.

Inoltre, non bevo affatto aceto o alcol. Ho determinato la loro nocività per il mio corpo dalla mia esperienza. Ad esempio, l'aceto è presente in quasi tutti i cibi in scatola e in salamoia, le salse e i piatti asiatici. Quando ho eliminato tutto ciò che contiene questo ingrediente dalla mia dieta, i miei denti hanno smesso di darmi fastidio. Ora vado dal dentista principalmente per un esame preventivo.

8. Amore per se stessi e realizzazione dei propri desideri

Voglio finire la cosa più importante. Per arrivare a tutto quanto sopra, devi amare te stesso così tanto che diventa una decisione naturale per te non danneggiare il tuo corpo. Non stai facendo del male alla persona che ami, vero? E se questa persona sei te stesso?

Ero convinto dalla mia esperienza: l'idea che essere in sovrappeso dopo i 45 anni sia inevitabile è un mito. La cosa più importante è il desiderio di rimanere magre e belle. E ama te stesso. E quando ami qualcuno, è un grande piacere esaudire i suoi desideri.