5 giri dell'inferno: allenamento per belle cosce e addominali forti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un nuovo fantastico complesso di Iya Zorina, adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati.

Come fare un allenamento

Imposta un timer e fai ogni esercizio per un minuto. Quindi riposare per due minuti e ricominciare. In totale, devi fare cinque cerchi.

Il complesso si compone di quattro esercizi:

• Esercizio tozzo.
• Si piega in avanti su una gamba - 30 secondi su ciascuna gamba.
• Burpee con salto laterale.
• Plancia laterale con twist.

Tutti gli esercizi del complesso possono essere semplificati, quindi l'allenamento è adatto a qualsiasi livello di forma fisica.

Inoltre, il carico può essere regolato modificando il tempo di funzionamento. Se sei un principiante, esegui ogni esercizio per 30 secondi. Alla fine del cerchio riposatevi un minuto e ricominciate. In questo caso, l'allenamento richiederà 15 minuti.

Come fare gli esercizi

Esercizio squat

Allungati sugli avampiedi, non affondare sui talloni. Lavora intensamente, mentre sei accovacciato, piegati con la schiena dritta.

Per semplificare, ruota le gambe e il corpo di lato senza accovacciarti, attraverso il salto al centro.

Piegamenti in avanti su una gamba

Piegati con la schiena dritta fino a toccare il pavimento. Non piegare troppo la gamba di supporto, senti l'allungamento nella parte posteriore della coscia.

Se non riesci a mantenere l'equilibrio, metti una gamba leggermente indietro ed esegui l'esercizio in questo modo.

Burpee con salto laterale

Tocca il pavimento con il petto e i fianchi nel punto più basso. Metti i piedi alla larghezza delle spalle prima di saltare.

Se i burpees non funzionano ancora, prova a stare sul pavimento. Alzati fino al punto di sdraiarti, torna in posizione eretta e salta di lato.

Plancia laterale con twist

Assicurati che il bacino non cada nella barra, non sederti sulla spalla, in posizioni estreme, ruota completamente il corpo di lato.

Imposta un timer con avvisi sonori o video con me.

Scrivi se questo formato di formazione ti si addice. Sei riuscito a fare l'esercizio per un minuto senza fermarti? Sei riuscito a recuperare durante il tempo assegnato per il riposo?

E assicurati di provare gli altri nostri intervalli: ci sono molte cose interessanti.