Correre senza scuse: consigli per chi fa fatica a iniziare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Qual è la parte più difficile di qualsiasi allenamento? No, non lavorare al limite e non combattere la fatica e il dolore. La parte più difficile di qualsiasi allenamento, che si tratti di jogging o allenamento della forza, è il viaggio dal luogo abituale (divano, letto, sedia) al luogo in cui inizia l'attività fisica (parco, stadio, palestra). La parte più difficile dell'allenamento è iniziare e non smettere.

"Tutto quanto! Basta! Lunedì comincio una nuova vita! Dal primo giorno! Buon anno! " Molti di voi conoscono queste emozioni. E anche se riuscivi a iniziare a correre, allora eri sufficiente per un massimo di due mesi. Perché stava diventando difficile, sono sorte questioni urgenti, la pigrizia è passata e, in generale, hai deciso che la corsa non era tua. Ma perché è successo questo? Molto probabilmente, perché hai commesso diversi errori all'inizio. Fondamentalmente, per iniziare e non smettere di correre, devi risolvere due problemi: motivarti, che ti permetterà di iniziare e non sbagliare, e allenarti correttamente, che ti aiuterà a evitare infortuni e progressi. Tutto quanto. In questo articolo tratteremo l'attività numero uno: come iniziare.

Cosa ci impedisce di iniziare

Il fatto è che a livello inconscio ricordiamo bene com'era a scuola o all'istituto, quando senza un normale allenamento dovevamo periodicamente superare gli standard: correre 1, 5 o 3 chilometri alla volta. Inoltre, il tempo ha influenzato direttamente la nostra valutazione. E cosa abbiamo fatto? Ci siamo precipitati con le nostre uniche scarpe da ginnastica sull'asfalto, disperdendo passanti e cani e spaventandoli con le facce rosse, il respiro rumoroso e gli occhi sporgenti.

È positivo che il giovane organismo abbia digerito un'ondata di attività così improvvisa e si sia ripreso in modo relativamente facile e rapido, ma a livello inconscio l'informazione è stata registrata: "È stata una corsa. Correre è difficile". E anche se in gioventù non hai superato gli standard per l'educazione fisica, hai ancora una catena logica nel tuo subconscio: "La corsa è uno sport. Lo sport è difficile". In cui si? Sì, anche dalla TV! E assicurati che ora, solo alla menzione della parola "corsa", il tuo subconscio, con le migliori intenzioni, cercando di salvarti dal sovraccarico, ti dia mille ragioni abbastanza oggettive per cui correre non riguarda affatto te.

Uomo avvisato mezzo salvato

Bene, ci sono ottime notizie: le impostazioni sopra descritte non sono corrette e questo può essere risolto. Sarà corretto: “La corsa è uno sport. Gli sport ragionevoli sono divertenti . Per tutti e tutti, senza eccezioni e controindicazioni. Chiedi a qualsiasi corridore dilettante: nessuno ti dirà che si pente del proprio hobby. E inoltre nessuno ti dirà che all'inizio del viaggio è stato facile per lui e tutto ha funzionato in una volta.

Il pensiero principale, che dovrebbe essere agganciato per convincere il tuo subconscio, suona più o meno così: “Sono un principiante. Non ho un posto dove correre. E non devo superare gli standard delle prove a cronometro. Faccio jogging regolarmente per l'igiene personale di mente e corpo”.

Ebbene, con il corpo sembra tutto chiaro, dici, ma cosa c'entra l'anima con esso? Lo capirai sicuramente col tempo, quando corri tra la folla di passanti che passeggiano nel parco o sull'argine, ma non ti sentirai più parte di questa massa.

Ho assolutamente bisogno di queste ore e mezza di corsa quotidiana: posso tacere e stare da solo con me stesso - cioè osservare una delle regole più importanti dell'igiene mentale.

Haruki Murakami

Come forzare te stesso

Non svenire. Questo è di nuovo il tuo subconscio che cerca di salvarti. Non avrai bisogno di correre per un'ora e mezza ogni giorno. Il compagno Murakami corre da oltre 20 anni, quindi se lo può permettere. Dovrai iniziare con solo due o tre corse a settimana per 20-30 minuti. E resisti per due mesi, aumentando molto dolcemente il volume della corsa al livello di tre o quattro corse a settimana per 40-50 minuti. E la cosa più importante in questo non è la velocità o la distanza. La cosa più importante è la costanza: correre come previsto, senza interruzioni e indulgenze. Entro due mesi, hai la garanzia di sviluppare l'abitudine di correre. Basta essere d'accordo con te stesso che poi, se vuoi, smettila, ma in questi due mesi non perdi nemmeno una corsa programmata.

Probabilmente hai già preparato molte domande. Dove correre? Quando correre? Come correre? Come respirare?

Fanculo il perfezionismo! Iniziare! La cosa più importante in un viaggio è fare il primo passo e mettersi in viaggio. Ci sono molti articoli e controversie su Internet che non daranno una risposta univoca a tutte le tue domande. Per strada o su un tapis roulant? Al mattino o alla sera? Sul tallone o sulla punta? Bocca o naso? Tutto questo è secondario e tratteremo i dettagli più importanti nel prossimo articolo. La domanda principale, a cui tu stesso devi rispondere in questo momento, è: "Perché?".

Perché vuoi correre regolarmente? Correre una maratona l'anno prossimo? Per perdere 10 chilogrammi entro l'estate? Per riordinare la tua salute e rafforzare il tuo cuore? O forse devi fare qualcosa per liberarti della dipendenza dall'alcol? Queste sono tutte risposte corrette, ma devi decidere tu stesso qual è il tuo obiettivo principale e ricordarlo. Allora sarà molto più facile alzarti dal divano e buttarti a correre in quasi tutte le condizioni atmosferiche.

Dove trovare il tempo

Naturalmente, se non fossi stato così impegnato, avresti già battuto tutti i record in esecuzione almeno a livello locale. Ma, ahimè, la giornata non è di gomma e non hai assolutamente questa 25a ora per allenarti, quindi lascia che la comunità della corsa in qualche modo se la cavi senza di te.

Un'altra scusa. Immagina solo che il viaggio da casa al tuo lavoro ora richieda mezz'ora in più. L'ufficio si è trasferito, o tu stesso hai cambiato lavoro, ma ora è proprio così. E allora? Smetterai? Non accetteresti di viaggiare ulteriormente per un buon stipendio? No. Percepirai semplicemente le mutate circostanze come inevitabili e imparerai rapidamente a svegliarti un po' prima la mattina, entrare in casa un po' più tardi la sera e avere tempo per tutto.

Tratta la corsa allo stesso modo. Pensa a correre regolarmente come a un investimento su te stesso, sulla tua salute, sui tuoi figli e ci sarà del tempo per conto suo. Tutto è nella tua testa. Questo è il trucco.

Un altro segreto

In generale, per iniziare a correre, non è necessario nulla di speciale, ad eccezione delle scarpe da ginnastica da corsa. Per tenere le statistiche, puoi mettere qualsiasi applicazione in esecuzione sul tuo smartphone e goderti la vita e i gusti dei tuoi amici sui social network. È desiderabile avere un cardiofrequenzimetro, ma all'inizio è del tutto possibile farne a meno. Non sto parlando di orologi multisport e abbigliamento a compressione alla moda: questo è il lotto di dilettanti e professionisti dell'allenamento serio. Se sei appena agli inizi, non avere fretta, tutto questo è ancora inutile per te.

Allora, qual è il momento migliore per iniziare? Secondo le statistiche, la maggior parte degli impegni che le persone associano al lunedì, al primo giorno o al nuovo anno non funzionano. Non so quale sia esattamente il motivo, ma è molto più sicuro non essere legati a date o eventi specifici. Un inizio che è previsto semplicemente per domani, sabato 18 dicembre, ha molte più possibilità di successo rispetto a quello posticipato al 1 gennaio, perché c'è un nuovo anno, una nuova vita e tutto il resto.

Basta prendere una decisione e iniziare. Domani. O oggi.

Vuoi ancora solo ma non puoi iniziare? Quindi ricorda le parole di un famoso amico, questo è il mio ultimo argomento, che dovrebbe sicuramente funzionare:

Come motivarsi a fare qualcosa? Non c'è modo. Resta stronzo.

Artemy Lebedev

Infatti non so chi sia di più: chi non può iniziare, o chi inizia e chiudi. Pertanto, nel prossimo articolo ti diremo come eseguire per non smettere dopo un mese.