6 cose da cui devi fare una pausa periodicamente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Raggiungere il tuo obiettivo è difficile se tieni le labbra serrate e non ti lasci riposare. Il lavoro, l'ambiente, lo sport possono invadere invisibilmente la tua vita personale e toglierti la forza necessaria. Un vero hacker ti dirà perché e perché a volte hai bisogno di fare una pausa.

1. Prenditi una pausa dal lavoro

Il cosiddetto distacco psicologico dal lavoro The Recovery Experience Questionnaire: Sviluppo e validazione di una misura per valutare il recupero e lo scioglimento dal lavoro. - questa è la capacità di non ricordarsi nemmeno del lavoro nel tempo libero.

Molti di noi sono disponibili per telefono o e-mail sette giorni su sette. Molto spesso i carrieristi zelanti sono infelici in altre aree della vita. Secondo uno studio., l'orario di lavoro irregolare dei genitori ha influito negativamente sullo sviluppo e sulla condizione dei figli. Il legame tra genitore e figlio è stato spezzato. Riguarda i sintomi depressivi dei genitori, così come il fatto che hanno prestato poca attenzione e poco tempo ai loro figli.

A proposito, non devi lavorare otto ore al giorno. Lo psicologo Ron Friedman è fiducioso.: "Abbiamo una finestra di tre ore in cui siamo più concentrati". Pertanto, è più efficace immergersi nel flusso di lavoro per 3-5 ore e cogliere in un giorno ciò su cui alcune persone trascorrono un'intera settimana.

Se ti addormenti e ti svegli pensando al lavoro, allora è il momento di riavviare. Stabilisci dei limiti e non lasciare che i momenti di lavoro li rovinino. Altrimenti, rischi di avere un esaurimento nervoso e problemi nella tua vita personale. Una persona che si permette di ritirarsi dal lavoro è meno stanca, meno incline a procrastinare Carico di lavoro e procrastinazione: i ruoli del distacco psicologico e della fatica. Più felice nel matrimonio Distacco psicologico che media il rapporto quotidiano tra carico di lavoro e soddisfazione coniugale. e ha sostenuto la salute mentale Distacco psicologico dal lavoro durante il tempo non lavorativo: relazioni lineari o curvilinee con la salute mentale e l'impegno lavorativo? …

2. Prenditi una pausa dal tuo smartphone

La persona media. controlla il telefono 85 volte al giorno e trascorre più di cinque ore al giorno su Internet. L'uso eccessivo del telefono porta a depressione, ansia, stress, disturbi del sonno e compromette anche l'intelligenza emotiva.

Invece di guardare il feed delle notizie, è meglio dedicare le prime ore del mattino alla creatività, all'esercizio, alla pianificazione della giornata e ai propri cari. Questa volta è considerato il momento più produttivo per idee creative e apprendimento. Dovresti anche mettere da parte il telefono un paio d'ore prima di andare a letto.

La vita reale è molto più interessante del mondo virtuale.

3. Prenditi una pausa dalle persone

Ognuno di noi ha bisogno di tempo per stare da solo con se stesso. Raccogli i tuoi pensieri, pensa a qualcosa e rilassati. Pertanto, metti da parte almeno 20-60 minuti al giorno per questo. Questa tregua è un ottimo modo per riavviare i tuoi pensieri e generare nuove idee.

4. Prenditi una pausa dal cibo

Questo è necessario sia per il corpo nel suo insieme che per la tua mente. Regalati un giorno di digiuno ogni settimana. Questo tempo sarà speso per l'autoguarigione del corpo, perché è costantemente impegnato con il fatto che digerisce il cibo. Se questa opzione non funziona per te, prova una colazione tardiva o una cena anticipata. E, naturalmente, non mangiare troppo.

L'astinenza temporanea dal cibo è molto vantaggiosa per una persona.

• Aumenta la restrizione calorica e il digiuno intermittente: due potenziali diete per un invecchiamento cerebrale di successo. il numero di cellule cerebrali e contribuisce anche al processo di autofagia, un modo per eliminare le cellule dagli organelli non necessari e il corpo dalle cellule non necessarie. Senza questo processo, il cervello semplicemente non può funzionare normalmente.
• Aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che è attivo nelle aree del cervello coinvolte nella memoria e nell'apprendimento. Bassi livelli di BDNF portano alla malattia di Alzheimer, perdita di memoria, deterioramento cognitivo e depressione.
• Riduce il rischio di cancro.
• Aumenta l'aspettativa di vita e ha un effetto benefico sull'aspetto.
• Regola la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue.
• Aiuta con la perdita di peso.

5. Prenditi una pausa dallo sport

Può sembrare strano, ma alcuni si allenano troppo. Bisogna prestare attenzione alla qualità, non alla quantità. Gli atleti professionisti dormono molto e si prendono del tempo per riprendersi. Da loro possiamo imparare una semplice regola: più spesso e intensamente fai sport, più tempo devi riposare.

6. Riposati e dormi

Non possiamo sopravvivere senza dormire. Pertanto, trascurarlo è pericoloso per la salute. Un sonno sano migliora la memoria, il pensiero creativo e l'attenzione, prolunga l'aspettativa di vita e previene lo stress e la depressione. E questi non sono tutti i vantaggi.

Se non dormi abbastanza la notte, la tua produttività sarà ridotta durante il giorno. Ciò influenzerà negativamente tutte le aree della tua vita. Durante il sonno, il cervello e il corpo si rigenerano in modo da poter vivere una vita piena e felice durante il giorno.