10 errori che ci impediscono di cambiare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Com'è difficile sviluppare nuove abitudini! Ogni giorno devi superare te stesso, combattere i tuoi desideri. Se tutto il resto fallisce, ci sentiamo frustrati e ci incolpiamo per la mancanza di forza di volontà e determinazione. In effetti, la colpa è della strategia sbagliata. Scopri 10 gravi errori che ti hanno impedito di cambiare le tue abitudini!

Evitando questi errori, acceleri la formazione di buone abitudini e dai loro una solida base nella tua vita.

1. Affidati solo alla forza di volontà

Molte persone, durante il periodo dell'ispirazione, pianificano grandi cambiamenti nella loro vita, facendo affidamento solo sulla loro forza di volontà. Ad esempio, prometti a te stesso di mangiare cibi più sani, di fare esercizio ogni giorno e di fare più passeggiate.

Ma la forza di volontà è una risorsa finita, e più la usi, meno ne rimarrà. Di conseguenza, dopo due giorni di cibo sano, allenamenti in palestra e passeggiate di un'ora, ti "esaurimento", compri di nuovo cibi pronti per cena e guardi programmi TV invece di camminare.

Invece di fare affidamento sulla tua forza di volontà per tutto, inizia a sviluppare piccole buone abitudini.

Non devi spendere molta forza di volontà su di loro, e quando diventano abitudini, non hai bisogno di alcuna forza di volontà. Quindi, gradualmente, sarai in grado di acquisire tutte le buone abitudini che volevi.

2. Grandi passi invece di piccoli

Ci sembra che solo i grandi risultati vengano riconosciuti e non ha senso porsi piccoli obiettivi. Camminare per due ore al giorno è un'abitudine di cui andare fiero, e 15 minuti di cammino sembrano non essere affatto una conquista.

Tre volte a settimana, un allenamento completo in palestra invece di mezz'ora di allenamento con i manubri a casa, solo cibo sano invece di includere più frutta e verdura nella tua dieta normale.

Tuttavia, come dimostra la pratica, i grandi obiettivi vengono raggiunti per due o tre giorni, quindi tutto torna alla normalità.

Quindi dimentica i piani giganteschi e sentiti libero di iniziare in piccolo. Invece di una dieta rigida, sostituisci gli snack dolci e di farina con mele e noci, invece di camminare per due ore, trascorri 15 minuti all'aperto e non dimenticare di lodarti per i tuoi progressi. È così che crei associazioni positive e sviluppi gradualmente le abitudini desiderate.

3. Ignora l'influenza dell'ambiente

Ignorare l'influenza delle cose che ci circondano e fare affidamento solo sulla forza di volontà è semplicemente stupido. Ad esempio, se vuoi prendere l'abitudine di mangiare sano, sbarazzati del delizioso cibo spazzatura nel frigorifero.

Non sperare solo di avere abbastanza motivazione per prendere una mela invece di una ciambella. Basta sbarazzarsi delle ciambelle e le tue possibilità aumenteranno molto. Sì, e metti il cibo in piccoli piatti, questo trucco ti aiuta anche a mangiare di meno.

Per non rimanere bloccati nei social network, rimuovi le applicazioni di social network dal tuo smartphone e, se vuoi smettere di fumare, cerca di non bere alcolici in compagnia di fumatori per la prima volta, perché in questo modo la possibilità di scoppiare è notevolmente aumentato.

Cambia l'ambiente e il tuo comportamento cambierà.

Qualunque sia l'abitudine che vuoi creare, identifica cosa nell'ambiente ti ostacola e cosa può aiutarti. E non trascurare alcuna opportunità di aiutare la tua forza di volontà con qualche tipo di cambiamento materiale.

4. Sbarazzati delle vecchie abitudini invece di iniziarne di nuove

Le cattive abitudini sono già abbastanza difficili da superare ed è molto meglio sviluppare una nuova abitudine positiva piuttosto che sbarazzarsi di una vecchia negativa.

Ad esempio, nel suo libro, il dottor Robert Maurer ha descritto come ha aiutato un paziente a smettere di fumare. Le ha chiesto di inviargli un messaggio vocale ogni volta che sentiva una voglia matta di sigarette. Di conseguenza, la donna ha capito quale fosse la ragione principale del fumo per lei e ha superato la sua dipendenza.

Quindi puoi sostituire le tue cattive abitudini con quelle buone, ad esempio, invece di una sigaretta, abituati a esercizi di respirazione o brevi riscaldamenti.

5. Incolpare la mancanza di motivazione per il fallimento

La motivazione è simile al buon umore: è lì, quindi non lo è. E non fare affidamento solo sulla motivazione: rimarrai deluso. Certo, puoi tirarti su ogni giorno con libri e video motivazionali, ma arriverà il giorno in cui nulla ti aiuterà ad aumentarlo.

Invece di aumentare la motivazione, che di solito è sufficiente per una volta, devi farlo in modo che non sia necessario. Come dice Leo Babauta, "Rendi l'azione così semplice che non puoi rinunciarci".

Ad esempio, l'obiettivo è "fare un giro intorno allo stadio" o "mangiare due mele al giorno" - semplicemente non puoi inventare una scusa per te stesso.

6. Non capire il potere degli incentivi

Ogni abitudine si basa sullo stesso circuito neurologico: il cervello reagisce a uno stimolo e tu esegui automaticamente qualche azione.

Nessuna abitudine può esistere senza stimolo, e se vuoi liberarti delle cattive abitudini, devi trovare e rimuovere gli stimoli che le attivano. Piuttosto, non eliminare, ma sostituire con altri stimoli che causeranno buone abitudini.

Ad esempio, l'alcol è spesso l'incentivo al fumo. Puoi sostituire la tua bottiglia di birra serale con il ciclismo con un giocatore o qualche nuovo eccitante hobby che non può essere combinato con il fumo.

7. Credere che le informazioni portino all'azione

Il potere non è nella conoscenza, ma nella conoscenza e nell'azione. Un'idea non può essere utile da sola, la sua realizzazione porta beneficio.

Ad esempio, hai letto questo articolo e hai deciso di iniziare a cambiare gradualmente le tue abitudini. Ma se non fai nulla, le informazioni saranno inutili per te.

Leggi i suggerimenti: prova ad applicarli. Meno razionalità, più emozione: rendi il cambiamento sinonimo di piacere per te e nessun cambiamento sinonimo di dolore.

8. Concentrati su obiettivi astratti invece che su comportamenti concreti

Hai letto un libro o partecipato a un seminario e sei pieno di motivazione ed energia per "avviare un'impresa", "dimagrire", "guadagnare di più".

Sì, hai buoni obiettivi e la convinzione che tutto funzionerà, ma non ci sono piani precisi e chiari. Quindi creali.

Hai un desiderio, tienilo nella tua testa, ma i passi specifici che farai verso il tuo obiettivo dovrebbero venire alla ribalta.

9. Sforzati di cambiare comportamento in modo permanente, non per un breve periodo

Pensando ai cambiamenti nella tua vita e mettendoli in pratica, non dovresti ricordare il passato o pensare a un futuro lontano.

Concentrati su ciò che sta accadendo ora, su ciò che puoi fare oggi. Un passo dopo l'altro.

La stessa parola "per sempre" non fornisce alcuna motivazione. Un periodo di tempo fisso che può essere calcolato funziona molto meglio. “Sette giorni che non fumo”, “Da sette mesi cammino tutti i giorni la sera”, “Da sette anni vado a fare jogging tutte le mattine”.

È più probabile che tu non spezzi la tua catena di giorni con una buona abitudine: “Durata due settimane, ma ora mi arrenderò? Oh no!.

10. Pensare che il cambiamento sia difficile

È molto più facile ammettere che non hai abbastanza forza di volontà o trovare altre scuse per te stesso piuttosto che cambiare qualcosa nella tua vita.

Ma quando hai una base per il cambiamento, come piccole buone abitudini, non puoi più giustificarti.

Decidi subito cosa vuoi cambiare. Scegli una buona abitudine e inizia a implementarla.