Cosa devi mangiare per perdere grasso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Condividiamo con voi un nuovo post del famoso blogger Leo Babauta, dal quale scoprirai quali cibi ti aiuteranno a perdere grasso e quali esercizi ti aiuteranno a mantenerti in forma.

I lettori di Lifehacker hanno già familiarità con il noto blogger. Leo scrive spesso sul suo blog di uno stile di vita sano, dello sviluppo personale e di quanto sia importante formare nuove abitudini.

Oggi vogliamo condividere con voi un articolo dal quale scoprirete quali alimenti ed esercizi possono aiutarvi a perdere grasso.

Ero obeso ma sono riuscito a tornare al peso normale. E a volte le persone mi chiedono cosa mangiare per perdere grasso.

Ho provato molte diete: Atkins, Mediterranea, South Beach, Paleo, Vegan e molte altre. Alla fine, ho creato il mio piano alimentare e tengo traccia di quante calorie consumo.

E sono arrivato a questa conclusione:

Per eliminare il grasso, dovresti mangiare cibi di alta qualità, in particolare verdure. In questo caso, non mangerai troppo e non avvelenerai il tuo corpo con cibo spazzatura.

Ho creato un sistema nutrizionale che funziona per me e spero che funzionerà per te, ma poiché siamo tutti diversi, potresti avere un effetto leggermente diverso. Posso rinunciare alla carne senza rimpianti per compassione per gli animali, ma non mi aspetto che tutti facciano lo stesso. Sperimenta, prova a trovare ciò che funziona per te.

Prodotti di alta qualità

Ecco un elenco di alimenti di alta qualità che mi hanno aiutato a perdere grasso.

• Verdure senza amido. Sono cibi meravigliosi: posso mangiarli in quantità illimitate e solo beneficiarne. Le verdure verdi sono le migliori per la perdita di grasso, ma non sottovalutare anche i rossi, le arance e i gialli.
• proteine. Dato che sono vegetariana, di solito vado con tempeh, seitan, tofu e fagioli. Ma se non ti consideri vegetariano, ovviamente andranno bene pesce, pollame e carne rossa (in piccole quantità).
• Frutta. Di solito li mangio per uno spuntino. Anche le carote, sebbene non siano un frutto, possono essere attribuite a questo punto. Mi piacciono i frutti di bosco, le mele, le drupacee (pesche, prugne, ecc.), i frutti tropicali.
• Fagioli. Ho menzionato i fagioli prima quando ho parlato di proteine, ma li ho inseriti in un paragrafo separato per sottolineare che i fagioli di tutti i tipi sono estremamente salutari per te.
• Oli vegetali. Mi concedo piccole quantità di olio d'oliva, olio di colza, olio di cocco, olio di avocado, olio di semi di lino.

Ho anche ridotto i cereali integrali, le noci (le noci fanno bene al corpo, ma sono ricche di calorie) e le verdure ricche di amido. E ogni sera bevo un bicchiere di vino rosso.

Prodotti di bassa qualità

Si consiglia di consumare cibi di bassa qualità in quantità minori e non come alimento principale, ma, ad esempio, come dessert, poiché la maggior parte di essi non contribuisce alla perdita di grasso.

• Prodotti di farina. Pane, pasticceria, pasta. Questi alimenti non fanno male (con moderazione), ma non contribuiscono alla perdita di grasso.
• Zucchero. Lui è in tutto. Bevande gassate, caffè, dolci, cereali, salse. Non vi sto esortando a rinunciare completamente allo zucchero, ma vi consiglio di consumarlo con moderazione, che sia per voi un piacere in più e non un alimento base nella vostra dieta.
• Birra. Amo la birra, ma ovviamente non mi aiuta a perdere peso. Quindi bevo birra solo durante le vacanze o quando mi incontro con gli amici, circa una o due volte al mese.
• Cibi fritti. Non evito i cibi fritti, ma so che sicuramente non mi aiutano a liberarmi del grasso.
• Alimenti ricchi di amido. Riso bianco, patate bianche: questi alimenti non fanno male al tuo corpo, ma è difficile definirli un alimento completo.
• Carne lavorata. Non mangio carne perché sono vegetariana, ma consiglierei a tutti di stare alla larga dalla carne lavorata. Questa è la concentrazione di grassi, sali e nitrati.
• Prodotti alimentari preparati. Non sono i peggiori per il tuo corpo, ma, ovviamente, si tratta di prodotti più costosi e allo stesso tempo più saturi di grassi, sale e zuccheri. Dovresti prestare particolare attenzione ai cibi congelati (tranne forse le verdure congelate).

Sai perché molte persone trovano così difficile perdere grasso anche quando sono a dieta? Perché anche a dieta, si concedono ancora questo cibo spazzatura.

Dieta di alta qualità

Come combiniamo gli alimenti di alta qualità nella nostra dieta quotidiana? Ci sono molte combinazioni, farò alcuni esempi.

• Esempio 1. A colazione uova strapazzate di tofu con verdure, a pranzo tempeh e spezzatino vegetariano (si può aggiungere del riso integrale a piacere), a merenda frutta e carote, a cena ancora uno stufato vegetariano, la sera si può bere un bicchiere di vino rosso.
• Esempio 2. A colazione fiocchi d'avena con frutti di bosco o noci, a pranzo chili vegetariano, per dessert mele e olio di mandorle, una tazza di tè verde. Per cena ancora, chili e un bicchiere di vino rosso.
• Esempio 3. Fai una colazione leggera a base di noci e frutta (in quantità ragionevoli, ovviamente), poi esci per allenarti e prendi un frullato proteico. A pranzo seitan con verza, un arrosto di funghi, poco dopo ci si può concedere un cocktail di frutta. A cena seitan con verdure, the verde, la sera si beve un bicchiere di vino rosso.
• Esempio 4. Per colazione, farina d'avena con frutti di bosco o noci, latte di soia. A pranzo curry di lenticchie, carote e hummus per merenda. Dopo pranzo, puoi prendere un tè oolong.

Se queste combinazioni non ti soddisfano, ce ne sono molte su Internet e puoi facilmente scegliere quella che fa per te.

Di solito cucino il cibo per tre o quattro giorni alla volta. Questo mi fa risparmiare tempo in cucina.

Se inizi a mangiare bene, vuol dire che d'ora in poi pane, caramelle o patatine fritte ti saranno vietate per sempre? Non sono un sostenitore di misure estreme, quindi credo che tu non abbia bisogno di torturarti, negandoti ciò che ami. Ma va anche ricordato che questi prodotti sono dannosi per l'organismo e non bisogna concederseli spesso.

Puoi anche trarre piacere dal cibo sano, non solo dal fast food.

Allenamenti brucia grassi

La dieta è una delle condizioni principali che ti aiuteranno a perdere grasso. Ma per mantenersi in forma e in salute, la dieta deve essere combinata con l'esercizio.

Ecco gli esercizi che faccio:

• Allenamento di potenza. Facendo un allenamento di forza, puoi perdere grasso senza perdere massa muscolare. Inoltre, l'allenamento della forza può aiutarti a sentirti più forte e più sicuro. Questo è importante non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Consiglio di iniziare con esercizi come flessioni, squat e affondi. Dopo esserti abituato a questi esercizi, puoi aumentare gradualmente il carico, ad esempio, iniziare a fare esercizi con un bilanciere.
• Allenamento cardio. Mi sembra spesso che le persone che praticano l'allenamento della forza disprezzino il cardio. Ma secondo me, forza e cardio funzionano bene insieme. Il cardio aiuta il tuo cuore a rimanere in salute, a bruciare calorie extra e a mantenerti in buona forma. Amo molto correre e camminare, ma se preferisci nuotare o andare in bicicletta, anche questi carichi cardio sono fantastici.
• Sport. Pratica qualsiasi sport ti piaccia: basket, calcio, rugby, arrampicata su roccia, mountain bike, sci, surf.

Il segreto è semplice: se combini vari esercizi con la dieta giusta e adatta a te, allora sarai in grado di perdere grasso.