Come rallegrarsi senza caffè e bevande energetiche

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Puoi ottenere una sferzata di energia senza una tazza di caffè o tè e in modi abbastanza semplici.

Lavoro, corsi di inglese, comunicazione costante con molte persone: tutto ciò ci rende irrequieti, ci trae energia, le cui riserve devono essere costantemente reintegrate, altrimenti alla fine della giornata non sembrerai nemmeno un limone spremuto, ma qualcosa di peggio.

Il più delle volte, ci affidiamo alla caffeina quando abbiamo bisogno di ricaricarci. Ma oltre a qualche tazza di caffè o tè, possiamo avere mal di testa, problemi di pressione sanguigna, sbalzi d'umore o altri effetti spiacevoli. Pertanto, questo metodo non dovrebbe essere abusato. La buona notizia è che ci sono molti altri modi per tonificare. Parliamo di loro.

Snack ad alto contenuto proteico

Ti senti regolarmente assonnato? Durante il giorno, devi fare uno spuntino con snack pieni di proteine. Mangia, ad esempio, una fetta di mela con burro di arachidi, una fetta di pane con ricotta, una manciata di mandorle o frutta secca.

Bene, se hai bisogno di rallegrarti molto velocemente, un frullato proteico ti aiuterà. Può essere trovato nel fitness club.

Più vitamina B

Segni di carenza di vitamina B: frequenti sbalzi d'umore, scarsa concentrazione, ansia, depressione. Se ti senti costantemente stanco, allora devi pensare a come ricostituire le scorte di questa preziosa vitamina. Puoi trovare molti cibi ricchi di esso (fagioli, pesce, noci, cereali integrali, uova) o bere complessi vitaminici, che è meglio assumere al mattino con i pasti per buoni risultati. E a proposito, tutte le vitamine vengono assorbite meglio con una quantità sufficiente di grassi nel cibo.

Un po' di allenamento

Quando sei stanco, l'ultima cosa che vuoi fare è muoverti. Tuttavia, è noto da tempo che un piccolo allenamento può darti energia per il resto della giornata. Non hai bisogno di torturarti sul tapis roulant per un'ora, sarà sufficiente una breve corsa intorno all'isolato. Manca di motivazione? Come sempre, la buona musica in cuffia può aiutare. A proposito, di recente abbiamo compilato una selezione speciale per la corsa. Bene, se non vuoi affatto uscire da casa o dall'ufficio, allora fai 25 salti squat.

Doccia fredda

Una doccia calda è calmante e rilassante. Ma se il tuo obiettivo è l'allegria, allora l'acqua dovrebbe essere resa più fredda. L'acqua fredda tonifica il corpo e accelera la circolazione sanguigna. Puoi iniziare con una doccia calda e finire con una doccia di 5 minuti con acqua fredda. Se rabbrividisci al pensiero di una doccia fredda, puoi spruzzarti acqua ghiacciata sul viso almeno un paio di volte.

Mangia meno, ma più spesso

Cambiare le tue abitudini alimentari può aumentare notevolmente i tuoi livelli di energia. Se mangi meno e più spesso, otterrai un flusso uniforme di calorie. I pasti pesanti ti faranno sentire assonnato, mentre i pasti piccoli ti daranno energia quasi pura. E cerca di evitare le bevande zuccherate, specialmente quelle contenenti caffeina. Avrai un forte aumento di energia, ma dopo un po' ti sentirai ancora peggio.

Cerca di andare a letto 20 minuti prima

Molti hanno già preso l'abitudine di rimandare le questioni urgenti fino a tarda notte. Di conseguenza, vai a letto sempre più tardi. 4 ore di sonno non sono sufficienti per un corpo normale, sarai stanco e nervoso durante il giorno. Cerca di invertire la situazione, in primo luogo, cercando di stare al passo con le questioni urgenti durante il giorno e, in secondo luogo, inizia ad andare a letto 20-30 minuti prima del precedente ogni giorno. Dopo un po', svilupperai il regime corretto e adatto a te.

Fare una passeggiata

Una passeggiata all'aria aperta ha un effetto sul corpo più o meno allo stesso modo di un breve esercizio. Se fai una passeggiata in inverno, rallegrati anche dall'aria gelida. Preoccupato di annoiarsi? Prendi la tua fotocamera e scatta delle belle foto. Oppure puoi camminare una fermata in più, invece di saltare subito sull'autobus (puoi anche lasciare l'auto lontano dal lavoro). Una passeggiata può aiutarti a riavviare il cervello e alleviare la fatica che appare dopo poche ore alla scrivania. Quindi la prossima volta che senti di aver bisogno di una pausa, fai una passeggiata!

Massaggio o riflessologia

La riflessologia è l'impatto su punti specifici delle braccia e delle gambe, che sono associati agli organi interni e alle parti del corpo. Ad esempio, la parte superiore del pollice è collegata alla ghiandola pituitaria. Un massaggio generale ti rinfrescherà e ti darà vigore, ma la riflessologia farà ancora di più: farà funzionare più attivamente gli organi necessari. Durante la pausa, massaggia tu stesso le mani e i piedi (se possibile). Quindi stimoli il lavoro di tutti gli organi e ti dai energia per il resto della giornata. Di recente abbiamo anche scritto un articolo in cui abbiamo parlato di quali punti specifici sono sui piedi.

Parlare

Chatta con qualcuno, puoi anche chattare o al telefono. Pochi minuti di conversazione casuale aumenteranno la tua concentrazione e la tua produttività. I tuoi colleghi sono troppo impegnati? Ma tua madre è probabilmente pronta a parlare con te delle ultime notizie in famiglia.

Meditazione

I nostri cervelli sono strumenti incredibilmente potenti. E visualizzando i nostri desideri, possiamo benissimo tradurli in realtà. La prossima volta che ti senti esausto, siediti su una sedia con la schiena dritta e le mani sulle ginocchia. Chiudi gli occhi e immagina di essere di buon umore, pieno di energia. Respira con calma e profondamente, mantenendo sempre la schiena dritta. Dopo alcuni di questi allenamenti, imparerai a meditare e in pochi minuti potrai letteralmente riportarti in vita. Leggi come allenarti a meditare ogni giorno qui.

Quali sono alcuni modi in cui puoi tenerti sveglio durante il giorno senza bere bevande contenenti caffeina?