Come addormentarsi in aereo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Queste regole ti aiuteranno ad addormentarti durante un lungo volo.

1. Raddrizza le gambe

Se ti piace incrociare le gambe in posizione seduta, rinuncia a questa abitudine. Questa posizione interferisce con la normale circolazione sanguigna nelle gambe e impedisce al corpo di rilassarsi. È meglio quando sono dritti e solo leggermente piegati alle ginocchia. Aumenta l'angolo della curva quando questa posizione inizia a dare fastidio e, dopo un po', raddrizza le gambe all'indietro.

2. Sposta lo schienale della sedia

La seduta prolungata con la schiena dritta mette sotto stress la parte bassa della schiena. Per abbassarlo, inclina la sedia all'indietro e sdraiati sullo schienale. In alternativa, puoi acquistare un cuscino lombare e portarlo con te al volo.

3. Scegli un posto vicino al finestrino

Se possibile, scegli un posto vicino al finestrino in modo da avere il lato dell'aereo al tuo fianco. In questo caso, avrai a disposizione un'altra comoda posizione per dormire: potrai riposare, appoggiato su un lato, senza disturbare il tuo vicino. Se non hai preso un posto in anticipo e non hai trovato un posto vicino al finestrino, chiedi all'assistente di volo se è possibile trasferirti in un altro posto.

4. Non toccare i display prima di andare a letto

Durante l'ora prima di andare a letto, cerca di non utilizzare gli schermi dei tuoi gadget, siano essi tablet, laptop o smartphone. La luce che emettono sopprime la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

5. Rimuovere gli oggetti non necessari dallo scaffale

Metti i tuoi vestiti, borse e altri oggetti indesiderati sul portapacchi. Se ne lasci qualcuno con te, dovrai metterlo accanto alla sedia o tenerlo tra le mani. Tali oggetti possono creare disagio durante il sonno.

6. Monitora la tua dieta

Non mangiare entro due ore prima di coricarsi. E non mangiare troppo il giorno del volo. Riempiendo il tuo stomaco con più cibo, farai lavorare di più il tuo cuore per supportare la digestione. Ciò interferirà con il tuo rilassamento.

7. Vestiti comodi

Durante un lungo volo, difficilmente ti sentirai a tuo agio con jeans attillati. Indossa, ad esempio, pantaloni morbidi e non attillati: saranno molto più comodi. Considera in anticipo quale dei tuoi vestiti è meglio per l'aereo.

8. Porta le tue provviste per dormire

Durante il volo, potresti aver bisogno di tappi per le orecchie, un cuscino e una maschera per gli occhi. L'assenza di suoni leggeri e indesiderati è ciò di cui hai bisogno per un sonno profondo, oltre a un maggiore comfort. Puoi anche portare con te una piccola coperta se ti piace coprire le gambe.

9. Cerca di dormire meno prima di volare

In alternativa, puoi limitare il sonno la notte prima della partenza. Dopo esserti esaurito, sull'aereo dormirai come un bambino. Ma se il volo è di breve durata, è meglio che non ti preoccupi di questo trucco. Altrimenti, non avrai tempo per recuperare le forze e dopo l'atterraggio ti sentirai stanco.

10. Prendi dei sonniferi

Se c'è un lungo volo davanti e nulla aiuta con l'insonnia, rimane l'ultima opzione: prendere sonniferi. Per tali situazioni, sono adatti i preparati di melatonina. Ma prima di scegliere un sonnifero, assicurati di consultare il medico.