"Settimana infernale": come cambiarti la vita in 7 giorni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Hell Week è un calvario per gli ufficiali delle forze armate norvegesi. Eric Bertrand Larssen, un ex soldato delle forze speciali e ora allenatore-psicologo, ha sviluppato una versione "civile" di "Hell Week". Ti permette di pompare la vita in 7 giorni.

Allora perché è necessaria questa "settimana infernale"?

Eric lo definisce il prototipo della “settimana perfetta”. Questa è l'incarnazione di una fantasia sull'argomento: "Cosa succederebbe se usassi ogni giorno della mia vita al massimo?" In una settimana vedrai come la tua vita potrebbe cambiare se vivessi consapevolmente.

Le regole generali della settimana sono:

1. Alzati alle cinque del mattino, vai a letto alle dieci di sera. La settimana inizia il lunedì alle cinque del mattino e termina la domenica alle dieci di sera.
2. Concentrati durante la settimana su ogni compito.
3. Aderire rigorosamente al piano.
4. Sii attivo ed energico.
5. Non utilizzare i social media durante l'orario di lavoro. La televisione è vietata.
6. Nessuna conversazione vuota e chiamate agli amici durante l'orario di lavoro.
7. Attività fisica - tutti i giorni.
8. Una corretta alimentazione - ogni giorno.

Lunedì: abitudini

Il compito principale del lunedì è lavorare sulle tue abitudini. Questo deve essere fatto in tre passaggi:

1. Elenca le abitudini che hai già. Ricorda le buone e le cattive abitudini.
2. Decidi quali abitudini vuoi cancellare e quali vuoi aggiungere alla tua vita. Come diceva Ovidio: "Le abitudini diventano carattere".
3. Pianifica cosa farai per fare la differenza. Fai una lista di cosa vorresti cambiare. Ed ecco due abitudini da cui partire proprio il lunedì mattina. Innanzitutto, sposta l'allarme in una posizione diversa. Ciò contribuirà a interrompere parzialmente la catena automatica delle tue attività mattutine. In secondo luogo, poniti la domanda ogni mattina: "Quale evento attendo con ansia oggi?" Questo ti aiuterà a capire cosa è veramente importante per te.

Martedì: consapevolezza

Il martedì è dedicato allo sviluppo della concentrazione. Ricorda come un giocatore di golf calcia la palla. All'inizio prende la mira più volte, si concentra e solo allora alza la mazza per colpire. Se un giocatore di golf è uscito in campo e ha colpito immediatamente la palla, è improbabile che sarebbe riuscito a colpire la buca.

Si tratta di preparazione mentale. È strettamente correlato al risultato che si ottiene alla fine. Se prima di ogni incontro di lavoro ci preparassimo e scegliessimo chiaramente la posizione che vogliamo assumere, il risultato sarebbe completamente diverso.

Per sviluppare la consapevolezza ed entrare nel giusto stato d'animo, tutto ciò che devi fare è porti le domande giuste durante la giornata. Non importa quanto ami il tuo lavoro. L'importante è farlo nel miglior modo possibile. Questo è il tuo sacro dovere.

Se lavori come barista in una caffetteria, chiediti: "Quanto bene conosco tutti i caffè? Quale dovrebbe essere la temperatura del latte nei diversi tipi di caffè? Come posso migliorare il mio lavoro? In quale altro modo posso accontentare i miei clienti? Come faccio a tenere una tazza di caffè, passandola al cliente, e cosa gli dico?" Poniti queste domande e mantieni la mentalità corretta.

Mercoledì: gestione del tempo

Forse, mai nella storia dell'umanità è stato così difficile pianificare il proprio tempo come lo è adesso. I problemi di gestione del tempo sono spesso associati al fatto che una persona si trova in una stretta cerchia di affari quotidiani, da cui sembra quasi impossibile fuggire.

E il più delle volte, la nostra distrazione e improduttività è associata al fatto che non vediamo l'intero quadro, non vediamo cosa ci aspetta, quindi sbandiamo. Capiamo di aver perso il controllo della situazione, quindi non abbiamo tempo per fare nulla e tutto ci sfugge di mano.

Cosa fare?

I militari in quei momenti pronunciano due parole: "Dobbiamo fermarci".

Gli esperti riconoscono che essere efficaci inizia con la capacità di fermarsi nel mezzo di questo mucchio di cose da fare, dedicare qualche minuto e chiedersi: "Dove sto andando?"

Sì, non è facile smettere di fare quello che hai fatto, ma ne vale la pena. Arrestare tutti i processi e valutare la situazione. Raccogli tutti i pezzi del puzzle e rivedi i compiti. Una volta organizzate tutte le informazioni, aggiungile al calendario. Devi creare una visione lungimirante dei tuoi affari e progetti per il prossimo futuro, che ti aiuterà a muoverti più velocemente.

Giovedì: fuori dalla tua zona di comfort

Il giovedì è il giorno più difficile della Hell Week perché offre esperienze inestimabili che non hai mai avuto prima e ti spinge letteralmente fuori dalla tua zona di comfort.

La cosa principale il giovedì è che passi la giornata sveglio. Devi lavorare dalle cinque del giovedì mattina alle cinque del venerdì mattina. E poi ti metti al lavoro dal programma per venerdì.

Dopo questo giovedì, ti renderai conto che puoi fare di più. Soprattutto quando riesci a superare la tua paura principale dopo un'intensa giornata di lavoro. Sai meglio cos'è.

Venerdì: riposo e recupero

Probabilmente il problema più grande dell'uomo moderno è che abbiamo completamente dimenticato come riposare. Spesso lavoriamo non solo durante l'orario di lavoro, ma anche in vacanza e nei fine settimana. Si scopre che il nostro cervello e il nostro corpo sono sempre in uno stato di tensione. Non possiamo permetterci di rilassarci completamente nemmeno per un giorno.

Tuttavia, questo è ciò che faremo venerdì. Fai una doccia calda alle cinque del mattino. Dopodiché, pianifica di fare le cose che hai sempre sognato: andare al cinema per un buon film, a teatro, a un corso di cucina, frequentare una lezione di salsa o banjo, girovagare per il centro commerciale, sedersi in un bar. Fai tutte queste cose di seguito. Sento come il padrone della giornata. Prova l'emozione di poter fare quello che vuoi per tutto il venerdì.

Sabato: dialogo interno

Speriamo che sette ore di sonno ti bastino, perché il sabato dovrai alzarti di nuovo alle cinque del mattino. E oggi Eric si offre di organizzare per sé un giorno di felicità. Questo è il giorno in cui solo i pensieri positivi dovrebbero essere nella tua testa. Per tutto il sabato, lavorerai per creare un dialogo interiore positivo. Il compito della giornata è mostrare quanto il modo di pensare influisca su tutto ciò che ti accade.

Inizia a monitorare ciò a cui pensi al mattino. Ogni volta che un pensiero negativo sorge nella tua testa, bloccalo. Ogni volta che senti che i tuoi pensieri ti stanno avvelenando, cambiali in quelli costruttivi.

Un pessimista vede una difficoltà in ogni opportunità, un ottimista vede un'opportunità in ogni difficoltà.

Winston Churchill

Domenica: pensando a noi stessi

Questo è l'ultimo giorno della "settimana infernale". Oggi dobbiamo trovare il tempo per scrivere quali conclusioni ha lasciato questa settimana. Cosa hai imparato? Cosa hai capito? Come è cambiata la tua vita? Che cosa hai imparato di nuovo su te stesso? Quali nuove qualità hai scoperto? Cosa è veramente importante per te? Quali difficoltà hai incontrato?

A metà giornata, premiati con un regalo. La sera, vai a cena con gli amici o la tua dolce metà e condividi tutte le impressioni della "settimana infernale". Ce l'hai fatta, complimenti!

E se vuoi capire come fare un piano individuale per la tua "settimana infernale", leggi il libro di Larssen "".