Rimettersi in forma non è così difficile come sembra

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A metà del secolo scorso, per mantenersi in forma, si consigliava di fare semplici esercizi. Oggi, quando le idee di uno stile di vita sano si sono diffuse in tutto il mondo, sono in voga attività che possono sembrare infernali: maratone, crossfit, asana complesse. Ma non c'è più tempo per il fitness. Ma ci sono sempre alcune semplici regole per aiutarti a mantenerti in forma senza fanatismo.

Anche l'attività fisica irregolare fa bene

E non si tratta della perfetta combinazione di forza e cardio o allenamenti ad alta intensità che bruciano i grassi. La linea di fondo è questa: se non sei un appassionato di sport, è sufficiente trovare esercizi che almeno non ti annoiano. Farli almeno di tanto in tanto è già un passo verso una salute migliore.

Così come non esiste una dieta perfetta, non esiste una routine di esercizi perfetta. Considerando le caratteristiche del tuo corpo e della tua anima, crea allenamenti per te che puoi sopportare.

Forse la tua unica opzione praticabile è portare il tuo cane a fare una lunga passeggiata ogni giorno. Allora prendi un cane e cammina per divertirti!

O forse sei ossessionato dalla pulizia della casa? Smetti di litigare con te stesso - prendi due piccioni con una fava: accendi la musica e, ballando, metti le cose in ordine almeno tutta la sera. E il metodo della nonna - passare il bottino estivo in giardino - non è fitness all'aria aperta?

Come ha notato l'autore di libri sulla corsa e la dieta Matt Fitzgerald, l'unica metrica che determina se continui a impegnarti in un'attività è come ti senti ora. Fondamentalmente, chi dice che gli piace l'allenamento lo farà in un anno.

Il cardio può aiutarti a vivere più a lungo

Gli effetti positivi dell'esercizio cardiovascolare (camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare) sul tuo sistema cardiovascolare li rendono benefici per la tua vita in generale.

Negli anni '40 del XX secolo (Jerry Morris), un pioniere britannico nel campo dell'epidemiologia, mostrò la connessione tra uno stile di vita sedentario e lo sviluppo di malattie croniche. Inoltre, il rischio di sviluppare problemi di salute diminuisce non appena una persona diventa più mobile.

Oggi sappiamo che l'inattività fisica è responsabile del 6% dei casi di malattie coronariche, del 7% dei casi di diabete di tipo 2 e del 10% dei tumori al seno e al colon. Le persone più attive hanno anche meno probabilità di soffrire del morbo di Alzheimer e della demenza senile.

Se ti alleni regolarmente, diversifica i tuoi allenamenti

Per ottenere i migliori risultati con l'esercizio regolare, è necessario alternare sia i tipi di esercizio che l'intensità. Se le attività sono monotone, i benefici dell'esercizio diminuiranno. Devi costantemente stupire il tuo corpo. Idealmente, combina forza e carichi cardio.

La legge di Pareto si applica anche alla formazione: l'80% del risultato si ottiene da un approccio. Pertanto, per lo meno, i principianti in palestra dovrebbero dare la preferenza a una varietà di esercizi, anche se un solo approccio per ciascuno.

È altrettanto importante che l'intensità del carico si alterni. L'interval training - brevi raffiche periodiche di intensità - ha gli stessi benefici, ma in meno tempo. Per coloro che non conoscono il percorso di uno stile di vita sano, brevi sessioni possono essere un ottimo inizio.

Inoltre, una varietà di allenamenti ti garantirà un interesse costante per lo sport, il che, come abbiamo detto, aumenterà le possibilità che non ti annoierai nel tempo.

L'esercizio fisico può aiutarti a non ingrassare

Non è un segreto che iniziando a fare esercizio, non solo non puoi perdere peso, ma anche guadagnare un po'. Innanzitutto, potrebbe essere dovuto al fatto che dopo l'allenamento ti permetti di mangiare un panino in più (anche se è meglio scegliere qualcosa di più sano). In secondo luogo, un aumento della quantità di acqua nel corpo può portare ad un aumento del peso corporeo.

Ma questo non è un motivo per astenersi dall'allenamento, perché hanno un complesso effetto positivo sul benessere: migliorano l'umore, la qualità del sonno, aumentano l'immunità e le prestazioni. Inoltre, l'attività fisica è estremamente importante per mantenere il peso a lungo termine.

Vent'anni oltre 3.500 persone hanno dimostrato che coloro che erano fisicamente attivi hanno guadagnato meno peso.

Nel complesso, numerosi studi dimostrano che una combinazione di esercizio fisico e dieta è più efficace per la perdita di peso rispetto alla sola dieta. E quelli che si allenano, senza cambiare la loro dieta, di regola, notano un miglioramento del loro benessere, anche senza una notevole perdita di peso.

Non è necessario resistere costantemente a carichi estremi

Al giorno d'oggi è di gran moda correre maratone e stancarsi con CrossFit. Ma carichi così estremi al limite delle tue capacità sono affari rischiosi. Non elencheremo qui le malattie che potresti avere a causa di uno sforzo eccessivo. Ma il rischio è davvero grande.

Anche l'allenamento degli atleti professionisti è lontano da carichi interamente ad alta intensità. In linea con il principio 80/20, la maggior parte del tuo allenamento dovrebbe essere mantenuta a bassa intensità. Per evitare lesioni (e quindi lunghe pause durante l'allenamento), dovresti aumentare il carico gradualmente.

Grazie a questi piccoli passi sulla strada della salute, vedrai i risultati in pochi anni.