Come imparare a difendere i confini personali

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È sempre bello e divertente dire di sì solo se sei Jim Carrey in una commedia. In altre situazioni, l'abilità di rifiutare e proteggere i tuoi confini personali tornerà utile.

Se cerchi sempre di essere una persona piacevole e accontentare tutti, soddisfare costantemente i requisiti degli altri e ignorare i tuoi bisogni, allora è il momento di smettere di espanderti nel tuo spazio personale.

Confini personali: cosa sono?

Questa è la linea che ci siamo posti per preservare la nostra identità e il nostro valore, per proteggerci da manipolazioni e azioni inaccettabili. I confini troppo morbidi e troppo rigidi sono estremi. Nel primo caso, tutto ciò che entra dentro entra, e nel secondo, anche un sincero desiderio di vicinanza emotiva viene percepito come una minaccia. Va bene quando i confini sono flessibili: poi una persona sceglie cosa far entrare nel suo spazio personale e cosa no, e ne parla onestamente.

Ma prima devi capire quali sono i confini.

• Intellettuale: hai il diritto di pensare in questo modo e non diversamente.
• Emotivo: hai diritto ai tuoi sentimenti - sono importanti e significativi.
• Fisico: il tuo corpo è solo tuo.

Qual è il prossimo?

1. Definire i limiti

Con persone diverse e confini possono essere diversi. Pensa a ciò che è accettabile per te nelle relazioni con estranei, colleghi, amici, parenti. Analizza le esperienze passate: in quali situazioni ti sei sentito a tuo agio e al sicuro e in quali - al contrario? Forse è stato allora che i tuoi confini sono stati violati. Fai la tua "carta dei diritti", definendo per aree della vita ciò che è categoricamente inaccettabile e ciò che sei pronto ad accettare.

Quanto tempo sei pronto a parlare al telefono con i parenti? A chi permetterai di toccarti, in quali situazioni? Con chi condividerai i tuoi segreti? Quanti soldi e chi sei disposto a prestare? Quali tue cose possono essere toccate e prese, e da quali mani?

Ricorda, le tue esigenze per questo tipo di cose vengono prima di tutto. Credi in te stesso.

2. Informa gli altri

Il modo più sicuro per prevenire un'intrusione è avvisare in anticipo di ciò che non ti piace. Fatelo con gentilezza, educazione e non abbiate paura: non state insultando qualcuno, ma proteggendo voi stessi.

Non abituarsi è difficile, soprattutto nelle questioni globali. Allenati sulle piccole cose. Ci vuole molto tempo per ricevere il conto in un ristorante? Ricordati di te stesso invece di aspettare silenziosa e risentita. Un fastidioso fan ti invita a incontrarti? Spiega che non sei interessato, invece di trovare sempre più scuse.

Non devi trovare scuse e spiegare se non vuoi o non lo ritieni necessario. Sentiti in imbarazzo per la tua scelta, allontanati. Le persone intorno a te non capiscono com'è, non mangi carne o bevi a una festa? Ecco come. Questa è la tua posizione, hai un diritto.

Cerca di essere diretto ma gentile. È improbabile che l'interlocutore sia in grado di leggere nel pensiero e potrebbe non comprendere i suggerimenti.

3. Esercizio

Studia te stesso, passa a questioni più grandi, agisci in modo pianificato. La fiducia crescerà, l'autostima si rafforzerà. Forse i tuoi confini si espanderanno o si contrarranno: sei una persona, non un'immagine statica. E i nuovi confini personali sono altrettanto degni di essere accettati.

Imparare a identificarli e difenderli è un processo di autoapprendimento. Non rimproverarti se non funziona subito, è normale. Anche tu una volta non sapevi leggere, ma ora lo fai abbastanza fluentemente.

Difendere i confini con facilità è un'abilità che richiede tempo.

4. Sii persistente

I tentativi di manipolazione possono continuare e continueranno. Da parte dei propri cari, compreso: probabilmente sarà difficile per loro accettare le nuove regole. Non cedere. Ripeti con insistenza che ti senti così quando i tuoi cari lo fanno. Cerca di non litigare, anche se vuoi davvero che il tuo avversario ammetta di aver sbagliato. È piacevole accettare delle scuse, ma è più efficace porre fine alle violazioni.

Potresti sentire che affermare i confini personali porterà al fatto che non sei più amato e abbandonato. Ma molto probabilmente, una comunicazione competente aiuterà solo a migliorare le relazioni. Se no, allora chiediti cosa è meglio per te: stare da solo o stare con un aggressore che si rifiuta di rispettarti?

5. Sentiti libero di chiedere aiuto

Se non riesci a farcela da solo e la violazione della tua integrità ha portato a gravi lesioni, se anche attacchi minori ti squilibrano, contatta uno psicologo. Insieme, puoi elaborare un piano più dettagliato e determinare il problema: entro i limiti o qualcosa di più profondo.

È improbabile che tu lasci tutti a portata di mano, e giustamente. Così è con lo spazio personale: è solo tuo, e solo tu decidi dove inizia, dove finisce e chi può entrarci.