Come perdere peso: tecniche, prodotti ed esempi di ispirazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dovrebbero esserci molte brave persone - una buona scusa per coloro che stanno provando ma non riescono a perdere peso. A qualcuno manca la forza di volontà, a qualcuno manca la conoscenza. Questo articolo aiuterà entrambi. Consideriamo la fisiologia della perdita di peso, i metodi e i prodotti che contribuiscono a ciò e forniamo anche esempi motivanti di persone reali.

Barriere fisiologiche

Ti metti a dieta, fai esercizio, hai una forte motivazione, ma il peso è congelato e ostinatamente non diminuisce. Come mai? Ci sono almeno quattro ragioni fisiologiche:

1. Scarsa erogazione di ossigeno. Se le tue cellule non ricevono abbastanza ossigeno, nulla nel tuo corpo funzionerà correttamente, inclusa la perdita di peso.
2. Glicemia squilibrata. L'insulino-resistenza o l'ipoglicemia possono essere la causa di molti problemi di salute, compreso il sovrappeso.
3. Problemi con la secrezione di adrenalina e il sistema di scissione. Il cortisolo è un ormone dello stress prodotto nella corteccia surrenale. Livelli di cortisolo cronicamente elevati aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che quindi aumentano i livelli di insulina. Questo è uno dei possibili motivi che ti impediscono di bruciare i grassi.
4. Indigestione. La pulizia è uno dei fattori nella perdita di peso. Se il tratto gastrointestinale è instabile, è difficile aderire a una dieta dietetica.

Leggi di più sulle barriere fisiologiche alla perdita di peso nel prossimo articolo.

Primo passo

Iniziare è la parte più difficile. Quando si tratta di perdere peso. "Dovrò contare le calorie!", "Non vedrò più le mie torte preferite!" - siamo ossessionati da decine di paure, che in realtà non sono altro che pigrizia sotto forma di ansia. Non lasciare che abbia la meglio su di te.

Ci sono alcuni modi semplici per perdere peso, anche se è molto spaventoso. Ad esempio, non dovresti prefiggerti un obiettivo spaventoso globale: perdere 60 kg. Suddividilo in diversi compiti piccoli e quindi non così fastidiosi: perdere peso di 2 kg a settimana.

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Metodologia

Concetto di palloncino … La semplice verità è che se consumi più calorie di quelle che bruci, ingrassi; se consumi meno calorie di quelle che bruci, le perdi. Questa è la base del metodo per perdere peso, dove il corpo umano viene metaforicamente paragonato a un pallone.

Il nostro corpo è un meccanismo efficiente per la lavorazione del cibo ed è del tutto possibile ridurre la varietà di cibo al minimo necessario, che è sufficiente per ottenere energia.

Come fare, oltre a come calcolare il numero minimo di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni vitali, imparerai da un articolo dedicato.

La ricetta di Leo Babauta … Il noto blogger, guru del minimalismo e della produttività, ha sviluppato per sé una dieta ottimale. È a base di alimenti vegetali. In breve, a colazione di solito mangia farina d'avena con frutta secca o semi: abbondante e sana. A pranzo insalata di verdure e tofu. Per cena, piatti di fagioli messicani o indiani.

Il sistema di Leo Babauta può essere ampliato e integrato. Come? Tutti i dettagli sono di seguito.

Oltre a queste tecniche, ci sono almeno altri 58 trucchi per perdere peso. Ad esempio, non dovresti mangiare davanti alla TV. È stato scientificamente dimostrato che porta all'eccesso di cibo. Inoltre, durante il periodo di lotta attiva con l'eccesso di peso, il consumo di alcol dovrebbe essere limitato. Le bevande alcoliche riducono l'autocontrollo, compreso il controllo sul comportamento alimentare. Prendi questi e altri mini-raccomandazioni in servizio come supplemento al metodo principale per perdere peso.

Prodotti

Quando si perde peso, la sensazione di fame è particolarmente acuta. Voglio sempre masticare qualcosa. Non prenderti a pugni sulle braccia, mangia bene. Ci sono una serie di prodotti adatti per questo:

• mele;
• noccioline;
• avocado e altri.

Ci sono anche alimenti che, con una sufficiente attività fisica, contribuiscono a una rapida perdita di peso. Per esempio:

• carote (ricche di fibre);
• miele (normalizza i livelli di zucchero nel sangue);
• pesce (pochi carboidrati, ma molte proteine) e altri.

Esempi di

James Golik, alto 171 cm, pesava 127 kg. Era ben nutrito fin dall'infanzia e semplicemente non si ricordava di se stesso con un peso normale. È solo abituato ad essere in sovrappeso. L'impulso per perdere peso è stata la polmonite: James ha trascorso tre settimane a letto e ha perso 9 kg. Il giovane ha capito che anche il suo corpo può essere riportato alla normalità.

Niente è impossibile, definiamo il nostro quadro. Ognuno dovrebbe cercare la propria strada, anche se non molto breve e semplice.

James ha provato vari metodi per perdere peso: ridurre le porzioni, ridurre la quantità di carboidrati nella dieta, passare al vegetarianismo. Il percorso è stato spinoso: le diete hanno dato risultati e hanno smesso di funzionare, l'entusiasmo ha lasciato il posto alla disperazione e viceversa. Questo è andato avanti per cinque anni. James ha provato una varietà di diete e sport. Ma tutto questo lo ha aiutato a liberarsi di 45 (!) Kg.

Un altro eroe con una storia stimolante è Dylan Wilbanks. A 40 anni pesava 137 kg ed era sull'orlo di problemi di salute irreversibili. Il medico curante ha avvertito dell'inevitabilità del diabete. Ma Dylan non ha accettato il destino del diabetico grasso: ha scelto una strada diversa.

Dopo aver analizzato vari metodi per perdere peso, Dylan è giunto alla conclusione che il principio è lo stesso ovunque: consuma meno di quanto spendi e perderai peso. Per se stesso, ha scelto il sistema Weight Watchers. Dopo alcuni mesi, lo sport è stato aggiunto alla dieta, perché, qualunque cosa si possa dire, una riduzione delle calorie non è sufficiente. Dylan è diventato un habitué della palestra.

Tutto questo, oltre alla persistente lotta spirituale, lo ha portato a risultati impressionanti: meno 56 kg in 16 mesi! Ecco come Wilbanks ha commentato il suo successo:

Perdere 56 kg di peso mi ha insegnato che posso ottenere qualsiasi cosa se mi dedico completamente a questo business e mi spingo da un piccolo obiettivo all'altro. Non mi sono mai sentito meglio o più felice, ma non ha risolto tutti i miei problemi.

Come puoi vedere, tutti possono perdere peso. La cosa principale è trovare la tua strada. Speriamo che i nostri suggerimenti ti aiutino a sviluppare la tua strategia nutrizionale e a scegliere gli alimenti giusti, oltre a ispirarti ad agire.