10 esercizi dell'esercito della seconda guerra mondiale per una postura corretta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dopo aver letto questo articolo, la frase "portamento militare" assumerà un significato completamente diverso.

Nonostante il fatto che questi esercizi siano tratti da un opuscolo militare durante la seconda guerra mondiale, non hanno perso la loro attualità oggi. Non richiedono alcuna attrezzatura sportiva aggiuntiva e alcune opzioni sono ideali per la ricarica a casa e in ufficio. Poiché il testo è stato scritto quasi un secolo fa, abbiamo cercato di mantenere lo stile di presentazione.

Qual è la postura corretta?

Il primo passo per correggere la postura è capire cosa significa veramente questo concetto, dal momento che non tutte le persone hanno l'idea giusta al riguardo. Ad esempio, alcune persone, cercando di raggiungerlo, inarcano la parte bassa della schiena, gonfiano il petto e tirano troppo indietro le spalle. Tuttavia, la postura corretta sembra effettivamente diversa.

La testa è tenuta dritta, il petto è disteso senza forti tensioni, l'addome è piatto, le spalle sono distese e rilassate, rimarrà una leggera flessione nella parte bassa della schiena, le ginocchia sono raddrizzate, ma non tese.

Perché hai bisogno di una postura corretta?

• Una persona con una postura corretta sembra buona. Attira l'attenzione e infonde sicurezza con il suo aspetto.
• Una persona con una postura corretta si sente meglio non solo fisicamente, ma anche mentalmente. La postura corretta è associata a qualcosa di positivo e volitivo.
• Una postura corretta consente a tutti i sistemi del corpo di funzionare nel modo più efficiente, garantendo il normale funzionamento degli organi interni. Allevia anche lo stress aggiuntivo su ossa, muscoli, legamenti e tendini.

Questa immagine mostra molto chiaramente come le persone con una postura corretta guardano di lato rispetto agli altri.

Come correggere la postura

Molti si sentono fisicamente molto più a loro agio con una postura scorretta. E per correggerlo, è necessario eseguire esercizi speciali per determinati gruppi muscolari. Il portamento militare per un soldato dovrebbe essere praticato fino a quando non richiede più attenzioni speciali e diventa un'abitudine. Gli esercizi di seguito ti aiuteranno a sviluppare questi muscoli e a portarti nella giusta postura.

Come farlo bene?

Non esiste, infatti, un concetto generale di “postura perfetta” che possa essere applicato a tutti. Ogni persona è individuale e tutto dipenderà dalla struttura delle sue ossa e del suo fisico. Pertanto, gli esercizi standard devono essere adattati in base alle caratteristiche del tuo corpo.

Principi di formazione di base:

• Spiegare le caratteristiche della corretta postura.
• Farti sentire qual è la postura corretta.
• Esercitati fino a quando il tuo stato precedente non si sente meno a tuo agio rispetto a quello nuovo.
• Motivare le persone a fare della postura corretta una buona abitudine.

Che esercizi fare

Esercizio 1

Fai movimenti in avanti e in avanti con le mani, sollevandoti sulle punte dei piedi con un'onda. Quindi abbassa lentamente le braccia lungo il corpo, stringendo forte le scapole. Le gambe sono saldamente sul pavimento, il mento è tirato dentro. Evita di inarcare la parte bassa della schiena durante l'esercizio.

Esercizio 2

Piegati in avanti di circa 60° con le braccia penzoloni liberamente. Esegui vigorose oscillazioni del braccio ai lati e verso l'alto, tirando con forza il mento e appiattendo la parte superiore della schiena. Mantieni la posizione "mani in alto" per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.

Esercizio n. 3

In piedi dritto. Le punte delle dita toccano le spalle, le braccia sono piegate davanti al petto e i gomiti sono rivolti verso il basso. Muovi le spalle ai lati e indietro, stringendo saldamente i fianchi con i gomiti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, cercando di spostare le braccia il più indietro possibile. Allo stesso tempo, allunga la parte superiore della testa verso l'alto. Ritorna alla posizione di partenza.

Esercizio 4

Mettiti in ginocchio, piegati leggermente in avanti, stringi le mani nella serratura e mettile sulla parte posteriore della testa. Quindi, mantenendo una leggera inclinazione, raddrizza la schiena, dirigendo la corona verso l'alto, tirando il mento, cercando di allargare i gomiti e portare la testa indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.

Esercizio # 5

Seduto sul pavimento. Le gambe sono tirate fino al petto e piegate alle ginocchia, le braccia sono distese in avanti, il corpo è leggermente inclinato verso le ginocchia. Mantenendo una leggera curva in avanti, alza le braccia tese, cercando di portarle il più possibile dietro la schiena, il mento tirato in dentro. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.

Esercizio # 6

Sdraiati sullo stomaco. Le braccia sono piegate ai gomiti, le dita toccano le spalle. Allarga le braccia ai lati, continuando a premere i gomiti lungo i fianchi. Alza la testa a circa 15 cm dal pavimento e contemporaneamente allunga il mento in avanti. Mantieni questa posizione per qualche secondo, cercando di portare le scapole il più possibile, e torna alla posizione di partenza.

Esercizio 7

Inclinare il corpo in avanti di circa 45 °. Piega le braccia e allarga i gomiti ai lati in modo che le spalle siano parallele al pavimento. I palmi sono rivolti verso il basso e premuti contro le spalle. Allarga le braccia ai lati e tirale indietro, tirando dentro la testa. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.

Esercizio 8

Stai dritto, quindi piegati leggermente in avanti. Le braccia sono piegate ai gomiti e divaricate, le punte delle dita toccano le spalle. Esegui con loro movimenti circolari: la testa è retratta, le braccia tendono all'indietro. Dopo aver completato un numero sufficiente di movimenti circolari, tornare alla posizione di partenza.

Esercizio 9

Stai dritto, piegati leggermente in avanti e allarga le braccia ai lati in modo che siano parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso l'alto. Inizia a eseguire lentamente movimenti circolari con le braccia raddrizzate su e indietro. La testa è retratta.

Esercizio 10

Stai dritto, alza le mani. Inizia a spostarli gradualmente indietro finché i pugni non sono dietro le spalle. Quindi esegui un movimento di trazione con le mani, flettendole saldamente e abbassandole davanti al petto. Ritorna alla posizione di partenza.