Allenamento del giorno che farà sentire ogni muscolo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Prova il cardio-yoga per costruire forza e flessibilità in soli 8 minuti.

In fasci di posizioni yoga, i muscoli di tutto il corpo funzioneranno e i cardioelementi aiuteranno ad aumentare il polso e a spendere molte più calorie rispetto al semplice tenere le asana.

Allo stesso tempo, non ci sono esercizi difficili in allenamento e, se sai come fare flessioni, non ci saranno problemi con i movimenti di potenza. Se qualche elemento non viene fornito, puoi tranquillamente escluderlo dal complesso o sostituirlo con qualcosa di più semplice.

L'allenamento è composto da otto serie di esercizi:

1. Il passaggio dalla posa della sedia al cane rivolto verso l'alto e al cane rivolto verso il basso.
2. Cambiare le gambe in un affondo profondo, trasformarsi in uno squat e tirare le braccia verso il corpo.
3. Premi piega e doppia uscita nella posizione del tavolo.
4. Raddrizzare le braccia e le gambe con lo stesso nome.
5. Posa del cane a faccia in giù, flessioni e posizionamento delle gambe dietro la schiena.
6. Abduzione dell'anca, flessione e corsa con sollevamento dell'anca alto.
7. Tocchi di gamba dritta e colpi di scena russi.
8. Il passaggio da flessioni a una barra ribassista e un'inversione "breakdancer".

Esegui ogni passaggio per 40 secondi, quindi riposa per 20 secondi e passa a quello successivo. Quando completi un giro, riposa per 1-2 minuti e ricomincia. Completa uno o tre cerchi, a seconda di quanto tempo vuoi esercitarti.