Allenamento del giorno: cardio con fianchi e addome

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La tua possibilità di caricare al meglio il tuo corpo senza uscire di casa.

L'allenamento include otto movimenti energetici che aumenteranno rapidamente la frequenza cardiaca e la manterranno alta durante l'allenamento.

L'intero complesso dura 24-36 minuti a seconda del numero di giri e del tempo di riposo tra di loro. Durante questo periodo, spenderai circa 230-350 kcal, accelererai il metabolismo a riposo, caricherai correttamente i muscoli delle gambe e del core e solleverai il morale.

Non dimenticare di suonare un po' di musica allegra per aiutarti a dare il massimo e goderti il tuo allenamento.

Esegui i seguenti esercizi:

1. Un affondo spaccato.
2. Scricchiolii inversi con accesso alla "betulla".
3. Saltare su una gamba con una pendenza.
4. Barra oscillante.
5. Salto da uno squat con un cambiamento nell'impostazione delle gambe.
6. Torsione esplosiva con tocco alternato dei piedi trasversalmente.
7. Burpee con un giro di 180°.
8. Portare le ginocchia al petto nella tavola dell'avambraccio.

Scegli il tempo di esecuzione e di riposo in base al tuo livello di allenamento. Se sei ben allenato, prova a fare ogni movimento per 40 secondi, poi riposa per 20 secondi e passa all'esercizio successivo.

Se la tua preparazione è leggermente peggiore, lavora e riposa a intervalli uguali di 30 secondi. Se sei appena agli inizi, prova a lavorare 20 secondi e riposarne 40.

Quando hai finito l'ultimo movimento, puoi riposarti per 1-2 minuti, se necessario, e ricominciare da capo. Completa 3-4 giri a seconda del tuo tempo libero e del tuo livello di forma fisica.