Allenamento del giorno: bruciare i grassi mentre si prepara il caffè

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

7 minuti di esercizio per accelerare il metabolismo e iniziare la giornata con energia.

L'allenamento caricherà i muscoli di tutto il corpo e pomperà particolarmente bene il retto e i muscoli addominali obliqui. Il formato dell'intervallo mantiene alta la frequenza cardiaca per tutti i sette minuti, così brucerai molte calorie e continuerai a spendere più energia anche dopo aver finito.

Come fare un allenamento

Il complesso si compone di sette esercizi:

1. Flessioni squat.
2. Abduzione della gamba nella barra sugli avambracci.
3. Plancia laterale.
4. Bar ambulante.
5. Correre con una frusta.
6. Correre con un sollevamento dell'anca alto.
7. Saltare squat.

Esegui ogni movimento per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi e passa a quello successivo. Cerca di lavorare sodo per ottenere il massimo da un breve allenamento.

Se alcuni esercizi ti sembrano troppo difficili, semplificali per adattarli al tuo livello: scriveremo come farlo. Puoi anche ridurre il tuo tempo di lavoro se non riesci a passare 45 secondi senza riposo. Ad esempio, esegui movimenti per 40 o 30 secondi e riposa per il resto di un minuto.

Non dovresti provare questo allenamento se hai problemi con il sistema cardiovascolare, molto peso in eccesso o altre condizioni in cui non è consigliabile allenarsi intensamente.

Come fare esercizio?

Flessioni squat

Spingi verso l'alto fino a quando il petto tocca il pavimento, quindi spingi via da esso e sostituisci le gambe, facendo un mezzo squat. Assicurati che i gomiti siano rivolti all'indietro e non ai lati durante le flessioni. Contrai gli addominali per evitare che la parte bassa della schiena si abbassi.

Se questo movimento è troppo difficile per te, fai flessioni regolari, quindi con un salto avvicina le gambe alle mani e torna alla posizione di supporto.

Abduzione della gamba nella barra sugli avambracci

Sposta le gambe in un piccolo cerchio e riportale indietro. Contrai gli addominali in modo che la parte bassa della schiena non collassi.

Barra laterale

Mantieni la posizione per 23 secondi in ogni direzione. Tieni il corpo disteso in una linea, assicurandoti che il bacino non si abbassi durante il processo.

Bar ambulante

Mettiti in appoggio sdraiato, uno per uno, abbassa le mani sugli avambracci e torna nella posizione di partenza allo stesso modo. Mantieni il tuo core fermo, stringi addominali e glutei.

Correre con una frusta

Corri sulle mezze punte, lavora vigorosamente.

Correre con un sollevamento dell'anca alto

Piega i gomiti e apri i palmi delle mani sul pavimento. Corri sulle punte dei piedi, alzando le ginocchia e cercando di raggiungere i palmi delle mani con esse.

Squat con salto

Squat full range - il più in profondità possibile mantenere i talloni piatti sul pavimento. Tieni la schiena dritta. Salta in basso, aiutati con le mani.