Il complesso yoga più veloce per chi lavora in ufficio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se sei stanco del lavoro faticoso al computer, dedica solo tre minuti alle lezioni di yoga. Con questa serie di esercizi, non devi nemmeno alzarti dalla sedia per allungare i muscoli.

Dividere il tuo tempo di lavoro in parti e fare attività fisica in mezzo è il modo migliore per mantenerti in buona forma per le persone con lavori sedentari. Tuttavia, non tutti e non sempre riescono a fare un riscaldamento completo durante la giornata lavorativa. Pertanto, ti offriamo un complesso yoga che richiede solo tre minuti. Non hai nemmeno bisogno di alzarti dalla sedia.

Questo complesso contiene un totale di sei pose statiche, ognuna delle quali deve essere mantenuta per 30 secondi. Ecco alcune spiegazioni per la tecnica.

1. Arrotondare la schiena. Quando esegui questo esercizio, devi mettere le mani sulle ginocchia, inclinare la testa e spostare le spalle il più possibile in avanti. Dovresti arrotondare la schiena in modo da allungare tutti i muscoli e la colonna vertebrale.
2. Allungando … Allunga entrambe le braccia verso il soffitto e senti l'allungamento dell'addome, della schiena e delle braccia.
3. Allungando di lato … Allunga un braccio verso l'alto e inclina il corpo. Questo esercizio ti aiuterà ad allungare i muscoli addominali obliqui, le braccia, le spalle e la schiena. Piegare nella direzione opposta dopo 15 secondi.
4. Mani intrecciate … Intreccia le braccia in modo che il gomito di uno poggi sull'avambraccio dell'altro e i polsi siano bloccati in una serratura. Dovresti sentire un allungamento delle scapole, dei deltoidi e dei tricipiti. Cambiare mano dopo 15 secondi.
5. Alzare braccia e gambe opposte … Alza un ginocchio leggermente sopra il punto vita e il braccio opposto all'altezza delle spalle. Rimani in questa posa per 15 secondi, quindi cambia lato.
6. mezzo loto … In questa posizione è consigliabile chiudere gli occhi, rilassarsi e concentrarsi sulla respirazione, che deve essere libera e naturale.

Come risultato dell'esecuzione di questi esercizi, sarai in grado di allungare e allungare leggermente quei gruppi muscolari che non sono praticamente coinvolti nel lavoro sedentario, quindi si atrofizzeranno gradualmente. Non lasciare che i tuoi muscoli si secchino: sacrifica qualche minuto per la tua salute!