Affrontare la fatica decisionale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La necessità di scegliere richiede energia, tempo, lavoro mentale da parte tua. Non c'è da stupirsi che ti stanchi e inizi a prendere decisioni miopi e inefficaci. Un piano ben congegnato può aiutare a far fronte alla fatica.

Hai notato che Steve Jobs, Barack Obama e Mark Zuckerberg indossano sempre gli stessi vestiti in pubblico? Perché queste persone potenti e ricche sembrano non comprare mai cose nuove? Ovviamente non si tratta di solvibilità. Ci deve essere qualche altra spiegazione logica.

Riguarda il concetto di preselezione. Questa è una tecnica semplice per sbarazzarsi della necessità di prendere decisioni quando le forze si stanno esaurendo. È un modo efficace per risparmiare energia e combattere la procrastinazione e il comportamento irrazionale.

In breve, Zuckerberg e Obama non perdono tempo ed energie in cose banali come la scelta dei vestiti. Invece di pensare a cosa indossare, risparmiano le forze per decisioni più complesse che potrebbero interessare milioni (se non miliardi) di persone.

Tutti, indipendentemente dalla professione, dal livello di reddito o dalla classe sociale, sperimentano la fatica decisionale.

John Tierney scrittore americano

La tecnologia in rapida evoluzione ci apre infinite possibilità. E costretto a prendere tante decisioni come mai prima d'ora. Il desiderio di fare la scelta giusta prima o poi porta all'esaurimento nervoso.

Cosa si dovrebbe fare in questo caso? Prendi meno decisioni risparmiando energia per le cose che contano davvero.

1. Definisci un obiettivo

Inizia con l'obiettivo finale. Cosa vuoi ottenere? Qual è la tua intenzione? Oppure, come direbbe lo scrittore Simon Sinek, inizia chiedendoti "Perché?" Decidi tu stesso cosa vuoi fare, in che modo puoi raggiungere il tuo obiettivo e, soprattutto, perché ne hai bisogno.

2. Crea un copione

Il processo decisionale quotidiano può essere facilitato da uno scenario ben congegnato.

Fare un piano. Includi cosa fai ogni giorno e cosa vorresti fare. Pensa a cosa farai quando ti sveglierai, quando e cosa mangerai, come farai le valigie, cosa indosserai, come andrai al lavoro, cosa farai per strada, come andrà la tua giornata lavorativa…

Pensa alle situazioni frequenti in cui ti viene richiesto di prendere una decisione. Ad esempio, come risponderesti a un invito a cena se sei occupato? Come affronterai i compiti urgenti? Che ne dici se ti offrono un drink dopo il lavoro? Più situazioni possibili pensi, meglio è.

La scrittura di una sceneggiatura può essere pensata come un accumulo di abitudini. Per semplificare il processo, usa questo modello: "Dopo io [abitudine esistente], farò [nuova abitudine]".

• Dopo essermi svegliato, berrò due bicchieri d'acqua.
• Dopo aver bevuto l'acqua, farò colazione.
• Dopo aver mangiato, mediterò per 30 minuti.
• Eccetera.

Aggiungi una nuova abitudine a una esistente e è più probabile che il nuovo comportamento si adatti alla tua routine quotidiana. Di conseguenza, spendi meno energia nel prendere decisioni.

3. Migliora l'ambiente

La tua sceneggiatura è pronta? Quindi, è il momento di imparare come eseguire queste azioni automaticamente. Lavora sul tuo ambiente in modo che sia favorevole al successo, piuttosto che interferire con ciò che vuoi fare.

1. Organizza la tua giornata il giorno prima. La pianificazione e la definizione delle priorità consumano parte della tua energia. Se non vuoi iniziare un nuovo giorno con questo, prenditi cura del programma in anticipo.
2. Fare colazione. Secondo lo psicologo Roy F. Baumeister, il modo più semplice per acquisire forza di volontà è fare colazione. Quando mangi, il tuo corpo riceve l'energia di cui ha bisogno. Il glucosio è necessario per acquisire rapidamente forza di volontà, quindi mangia qualcosa di dolce.
3. Prendi le decisioni più importanti al mattino. Dopo un sonno lungo e profondo e una colazione nutriente, hai tutta la forza necessaria per affrontare sfide complesse che richiedono creatività e capacità analitiche.
4. Lascia il pomeriggio per attività non creative e automatizzate. Non importa quanto tu sia ben preparato, quanto bene mangi e dormi, il tuo cervello si stanca ancora del lavoro e stai spendendo il tuo limite nel prendere decisioni. Pertanto, nel pomeriggio, riprogramma le attività di routine a cui non devi pensare molto.
5. Usa elenchi di attività. Viviamo nell'era delle liste, ma non tutti sanno come usarle correttamente. Pensa agli elenchi come scenari per situazioni specifiche. Ad esempio, potresti creare un elenco di cose da fare per procrastinare che elenchi tutte le cose divertenti da fare per farti venire voglia di lavorare: pulire la tua posta elettronica, imparare una nuova lingua, ordinare le tue foto.
6. Non dire più spesso e prenditi meno impegno. Basta dire no a nuove opportunità che non ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo finale. È facile cedere ai sensi e accettare un'offerta allettante, ma in questo modo travolgi il tuo programma già fitto e ti costringi a prendere più decisioni.
7. Rimuovere gli ostacoli. Per semplificare la vita di tutti i giorni, elimina la necessità di prendere piccole decisioni su cosa indossare, dove andare … Prepara tutto in anticipo. Ad esempio, se sei distratto dalla TV, vai a lavorare in un'altra stanza.

4. Controlla te stesso

È importante monitorare il tuo comportamento. Quasi il 40% di tutte le azioni che compiamo ogni giorno per abitudine, senza pensare. Ma per acquisire una nuova abitudine o sbarazzarsi di una vecchia, devi controllarti di più. Prova a prendere appunti per capire cosa ti spinge quando fai determinate cose.

Un semplice esempio. Hai mai - tre minuti dopo essere uscito di casa - iniziato a dubitare di aver chiuso la porta? Sei tornato a controllare? E ovviamente la porta era chiusa? Non sei paranoico. Hai appena chiuso la porta automaticamente e la tua coscienza non l'ha registrato.

La soluzione al problema è semplice: aggiungere consapevolezza. La prossima volta che chiudi la porta, ripeti a te stesso tre volte: "Sto chiudendo a chiave la porta". Quando tutto è chiuso, ripeti a te stesso: "Ho chiuso la porta".

Queste app ti aiuteranno a concentrarti di più:

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Inizia a monitorare le tue abitudini per aiutarti a prendere decisioni migliori. Le applicazioni ti aiuteranno in questo:

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• Habitica.

Nessuna dieta al mondo funzionerà se contate su risultati rapidi. Il controllo del numero di decisioni prese è lo stesso. Ma vale la pena provare. Semplifica il tuo processo decisionale quotidiano e raggiungerai tutti i tuoi obiettivi e sarai in grado di vivere facendo solo le cose che contano per te.