8 modi scientifici per rimanere giovani

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Qualche tempo fa, l'idea dell'eterna giovinezza era solo un sogno. Ma ora la scienza ha compiuto progressi significativi, lavorando su ricerche che aiutano le persone a vivere più a lungo.

L'aspettativa di vita media per gli uomini è di 68 anni, per le donne - 73 anni. Ma molte persone superano in sicurezza la soglia degli 80 anni e rimangono in buona salute. Cosa determina la durata media di una vita umana? Si scopre, non solo dalla genetica, ma anche da fattori semplici come lo stile di vita o una corretta alimentazione. Esistono diversi modi scientificamente provati per prolungare la giovinezza e aumentare la longevità.

1. Non mangiare troppo

Mangiare con moderazione riduce il rischio di malattie e aiuta a combattere l'invecchiamento, secondo Promuovere la salute e la longevità attraverso la dieta: dagli organismi modello agli esseri umani. scienziati. Un punto importante è ridurre il consumo non solo di calorie, ma anche di singoli micronutrienti contenuti negli alimenti.

Esperimenti La restrizione calorica riduce la mortalità correlata all'età e per tutte le cause nelle scimmie rhesus. ha dimostrato che nei primati che erano limitati dall'impatto della restrizione calorica sulla salute e sulla sopravvivenza nelle scimmie rhesus dallo studio NIA. dieta e cibo a orari rigorosamente definiti, hanno migliorato il metabolismo, la funzione muscolare e cerebrale e hanno anche ridotto il rischio di malattie e morte per diabete, cancro e malattie cardiovascolari.

Nei topi, il rapporto tra macronutrienti, non apporto calorico, determina la salute cardiometabolica, l'invecchiamento e la longevità nei topi alimentati ad libitum. che sono stati nutriti con cibi a basso contenuto proteico hanno avuto un aumento del 30% dell'aspettativa di vita. Nelle persone, la fame aumenta: la dieta a restrizione calorica estrema mostra risultati anti-invecchiamento. che hanno limitato la loro dieta, c'è stato un miglioramento del funzionamento del sistema cardiovascolare e una diminuzione del rischio di cancro.

2. Segui una dieta

Mangiare una dieta mediterranea può essere un altro fattore., che contribuirà a rallentare l'invecchiamento.

Secondo prove scientifiche., la dieta mediterranea rallenta significativamente il processo di invecchiamento e riduce anche la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 del 16%, il cancro del 7%, la malattia coronarica del 26%.

La dieta mediterranea comprende verdure, fagioli, piselli, frutta, olio d'oliva, pesce, pollame e noci. Si tratta di un alimento ipocalorico e povero di grassi ricco di fibre alimentari, potassio, vitamine C e K. Un altro componente importante della dieta mediterranea è il vino, che contiene tutta una serie di nutrienti (catechine, resveratrolo, quercetina) che migliorano la funzionamento del sistema cardiovascolare. Il consumo di carne e latticini grassi è ridotto al minimo.

Nel 2014, il British Medical Journal ha pubblicato un articolo Dieta mediterranea e lunghezza dei telomeri in Nurses' Health Study: studio di coorte basato sulla popolazione., che afferma che le donne sane di mezza età che seguono una dieta mediterranea hanno una contrazione più lenta delle estremità dei telomeri dei loro cromosomi. La contrazione dei telomeri è uno dei potenti fattori di invecchiamento, chiamato anche orologio cellulare. Questo fatto è la prova che la dieta mediterranea aumenta davvero l'aspettativa di vita e rallenta il processo di invecchiamento.

3. Fai sport

L'esercizio fisico è una parte fondamentale di uno stile di vita sano. Secondo gli scienziati, l'esercizio fisico regolare è in grado di esercitare come medicina: 30 minuti di attività fisica sono la cosa migliore che puoi fare per la tua salute. sconfiggere qualsiasi malattia: dal cancro all'obesità. L'attività fisica ha aiutato le persone sane a ridurre la probabilità di sviluppare l'artrite del 48%, ridurre la probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer del 50% e ridurre i sentimenti di ansia del 48%.

Con lo stress e la depressione, gli scienziati consigliano di fare jogging o una passeggiata: non importa quanti chilometri percorri, il risultato avrà un effetto positivo sul tuo corpo.

Tuttavia, tutto è buono con moderazione. Gli scienziati hanno dimostrato. che possono fare un allenamento prolungato e un impegno prolungato in sport come il triathlon, il ciclismo e la partecipazione a maratone e ultramaratone. danno al sistema cardiovascolare. Pertanto, negli sport regolari, non è necessario raggiungere il fanatismo.

4. Cucina bene

La deliziosa crosta croccante che si forma durante la frittura è il risultato della glicazione. I prodotti finali di questo processo sono molecole danneggiate di proteine o grassi, che sono "reticolati" con i carboidrati. In questo stato non possono svolgere correttamente le loro funzioni, diventando uno dei fattori dell'invecchiamento e dello sviluppo di molte malattie, come il diabete, l'aterosclerosi, la malattia renale cronica e il morbo di Alzheimer.

Inoltre, il cibo fritto contiene. di per sé grassi trans, che sono scarsamente scomposti nel corpo e si accumulano nei vasi sanguigni, formando il colesterolo. Provocano infiammazione delle pareti vascolari e contribuiscono all'aterosclerosi, aumentano il rischio di infarti, morbo di Alzheimer, demenza senile e diabete.

Al fine di preservare tutte le proprietà utili dei prodotti e non danneggiare il corpo, si consiglia di cucinare, stufare o cuocere a vapore.

Alcuni condimenti utilizzati in cucina sono ottimi agenti anti-invecchiamento. Ad esempio, il condimento alle erbe provenzali (che include timo, origano, rosmarino, basilico, salvia, dragoncello, aneto e altre erbe) aiuta. con l'aterosclerosi e previene lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Il curry e la curcuma contengono una sostanza chiamata curcumina, considerata un geroprotettore anti-invecchiamento. Anche la curcumina possiede. azione antinfiammatoria e mette in guardia. lo sviluppo della malattia di Alzheimer.

Chili, che contiene capsaicina, ha. potente attività antitumorale e combatte le cellule tumorali.

5. Meno stress

Sotto stress, il sistema immunitario di una persona è danneggiato, il che porta ad un alto rischio di varie malattie. Bonus spiacevoli sono borse sotto gli occhi, rughe, capelli grigi e stanchezza cronica.

Gli scienziati hanno dimostrato. che lo stress costante può portare a malattie cardiache, diabete, obesità, cancro, asma e depressione. Lo stress riduce i telomeri, contribuendo all'invecchiamento e alle malattie legate all'età.

Eventi stressanti possono accelerare significativamente l'invecchiamento delle cellule immunitarie, anche in un periodo di appena un anno.

Eli Puterman, Professore Associato, Dipartimento di Psicologia, Università della California

Per vivere una vita appagante è necessario imparare a gestire lo stress e l'ansia. Per fare questo, Paterman ti esorta a seguire le regole più semplici: mangiare bene, esercitare e mantenere un programma di sonno.

6. Smetti di fumare

L'amore per le sigarette porta a malattie del sistema cardiovascolare, cancro ai polmoni, problemi della pelle e dei denti. Secondo la ricerca sulla mortalità correlata al tabacco., in America, il tasso di mortalità complessivo dei fumatori (sia uomini che donne) è tre volte superiore a quello dei non fumatori. La morte dovuta al fumo è responsabile di un decesso su cinque. Le malattie per le quali i fumatori muoiono più spesso sono il cancro, le malattie respiratorie e vascolari.

Se hai bisogno di un motivo per smettere di fumare, considera questo: ogni mese senza sigarette aggiunge qualche giorno alla tua vita.

7. Usa i gadget

Le moderne tecnologie sono eccellenti assistenti per mantenere uno stile di vita sano. Ora puoi raccogliere tutte le informazioni sul tuo corpo in modo rapido ed economico utilizzando applicazioni mobili, bracciali fitness o sensori per il corpo.

I gadget medici consentono di accumulare il database più completo di dati individuali. Esistono metodi per elaborare tali informazioni con raccomandazioni dirette per migliorare lo stato del corpo. Nel tempo, questi dati verranno elaborati in modo più dettagliato, il che aiuterà i medici a fare diagnosi più accurate.

Ad esempio, Cardia Mobile è un monitor cardiaco che può essere collegato al retro di uno smartphone o di un tablet. Per leggere le letture, è necessario mettere le dita sui due sensori per 30 secondi. I dati ricevuti saranno disponibili in un'applicazione mobile, attraverso la quale sarà possibile stampare anche le indicazioni per il medico.

Il rilevatore di attività fisica Motiv Ring è realizzato a forma di anello e ti consente di monitorare l'attività fisica, la frequenza cardiaca e la qualità del sonno. L'anello ha una superficie idrorepellente, può durare fino a cinque giorni senza ricaricarsi, ed è disponibile in due colori: grigio e rosa.

Avere un gadget è una grande motivazione per iniziare a condurre uno stile di vita sano in questo momento. Quindi hai l'opportunità di monitorare il tuo stato di salute "dal vivo" e vedere i minimi cambiamenti nel tuo corpo.

8. Prendi subito i farmaci per la vecchiaia

Ci sono progetti volti a ricercare modi medici per prolungare la giovinezza. Tali aziende stanno conducendo studi clinici su farmaci per l'invecchiamento.

Uno di questi progetti è Open Longevity. È una comunità dedicata a condurre ricerche cliniche sui modi per rallentare l'invecchiamento. Puoi partecipare al progetto come volontario o come paziente.

La partecipazione a studi clinici comporta il rischio di effetti collaterali. Anche la mancata partecipazione a studi clinici sulle terapie anti-invecchiamento è un rischio. Probabilità ritardata di contrarre gravi malattie legate all'età.

Mikhail Batin Presidente della Open Longevity Foundation