2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Movimenti semplici, funzionamento delicato e nessuna attrezzatura richiesta.
Questo allenamento pomperà i fianchi e i muscoli del core, caricherà le spalle, accelererà la frequenza cardiaca e costringerà il tuo corpo a bruciare calorie vigorosamente. L'intero complesso richiederà dai 18 ai 30 minuti, a seconda del numero di ripetizioni scelte.
L'allenamento consiste in due cerchi con quattro esercizi ciascuno. Esegui ciascuno per 30 secondi, quindi riposa per 10-15 secondi e passa al successivo.
Innanzitutto, ripeti il primo cerchio da tre a cinque volte, quindi procedi al secondo e fallo allo stesso modo.
Primo cerchio:
- saltare da una posizione seduta su una sedia;
- scivolare lateralmente saltando con un tocco della sedia;
- saltare ai lati della sedia;
- ginocchio a gomito in una tavola con le gambe sulla sedia.
Secondo cerchio:
- squat jump con un tocco della sedia;
- tirare le ginocchia al petto mentre si è seduti su una sedia;
- "Rock climber" con appoggio su sedia;
- saltando dalla tavola con i piedi sulla sedia.
Fatelo energicamente e non riposatevi più a lungo del tempo prescritto. Per non guardare l'orologio, installa l'app tabata timer sul tuo telefono, imposta gli intervalli di lavoro e di riposo - e via!
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