2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un ottimo modo per iniziare la giornata in modo attivo.
Qualsiasi cardio è un contributo alla tua salute. E con l'aiuto di questo allenamento, non solo farai un regalo al tuo cuore e all'intero corpo, ma rafforzerai anche i tuoi muscoli, pompa la resistenza, un senso di equilibrio e coordinazione.
Inoltre, puoi scegliere tu stesso il tempo di allenamento: fare un leggero riscaldamento per 5 minuti o condurre una sessione cardio completa di 20 minuti.
Esegui il primo movimento per 30 secondi, poi riposa il resto del minuto e passa al successivo. Esegui tutti e cinque gli esercizi in questo modo:
- Corsa con sollevamento dell'anca alta e piegamento a una gamba toccando il pavimento.
- Cambio di gamba in un affondo profondo con il gomito che tocca il pavimento.
- Quattro volte e uno squat.
- Ponte gluteo e piega abs.
- Cambiare le gambe in un affondo in salto e un affondo laterale.
Quando completi un giro, puoi fermarti lì o riposarti per i 30 secondi prescritti e ricominciare da capo. Fai 1-4 cerchi, concentrandoti sul tuo benessere e sul tempo libero.
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