Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La preoccupazione spesso dà alle piccole cose una grande ombra.

proverbio svedese.

Le persone vanno all'autodistruzione in modi diversi. Uno di loro è troppo preoccupante.

Qualcuno si preoccupa troppo dei propri cari o di una carriera, mentre crea scenari negativi nelle loro teste. L'ansia si trasforma in un verme che ti affila come il formaggio olandese e hai sempre meno energia.

Come puoi imparare ad affrontare rapidamente i pensieri ansiosi e non lasciarli entrare nella tua testa? Diamo un'occhiata ad alcuni trucchi.

Concentrati sul momento presente. Sii "qui" e "adesso"

Un'immaginazione eccessivamente sviluppata e pensieri su come potrebbe rivelarsi la situazione in futuro danno origine alle più grandi esperienze e ansie. Se ti soffermi su questo e trovi costantemente scenari negativi per lo sviluppo della situazione, non porterà a nulla di buono. È ancora peggio se ricordi una situazione negativa simile del passato e la proietti sugli eventi attuali.

Se passi troppo tempo ed energie a immaginare il futuro in modo così negativo, o ti tormenti costantemente con ricordi difficili del passato, questo indebolisce ulteriormente il tuo sistema nervoso.

Se vuoi preoccuparti di meno, concentrati sul momento presente! Per fare ciò, utilizzare i seguenti suggerimenti:

1. Pensa a oggi. All'inizio della giornata, o nel momento in cui l'ansia inizia ad annebbiarti la mente, siediti per un minuto, fermati. Respirare. Restringi la tua attenzione in modo significativo. Non guardare avanti, vedrai gli obiettivi da raggiungere e inizierai a preoccuparti ancora di più. Concentrati solo sul giorno corrente. Niente di più. Il "domani" non va da nessuna parte.

2. Parla di quello che stai facendo ora. Ad esempio: "Ora mi lavo i denti". È molto facile tornare indietro nel passato e nel futuro. E questa frase ti riporterà rapidamente al momento presente.

Chiediti, quante volte le tue previsioni negative per il futuro non si sono avverate?

Molte cose che temi non ti succederanno mai. Sono solo mostri che vivono nella tua testa. E anche se una delle tue paure si verifica, molto probabilmente non sarà così grave come ti sei dipinto. Preoccuparsi è spesso una perdita di tempo.

Questo è più facile a dirsi che a farsi, ovviamente. Ma se ti poni la domanda, quanto di ciò di cui eri preoccupato è realmente accaduto nella tua vita, allora verrai sicuramente rilasciato.

Rifocalizzati dall'intensa ansia a come potresti influenzare la situazione attuale

Per uscire dallo stato di ansia, pensa a cosa puoi fare per cambiare in meglio la situazione e iniziare a cambiarla.

Ci sono solo due opzioni per lo sviluppo della situazione:

1. o non sei in grado di influenzarla e, in questo caso, non ha senso esaurirti con la preoccupazione, 2. oppure puoi influenzarlo e, quindi, devi smettere di preoccuparti e iniziare a recitare.

Cosa fai quando senti che il tuo cervello è annebbiato dall'ansia?