10 esercizi per combattere la paura della comunicazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Preparati al fatto che devi fare nuove conoscenze.

Leggi poesie davanti a un pubblico

Un modo per superare la timidezza e la paura di interagire con le persone è uscire in pubblico. Memorizza una breve poesia (riscrivila su carta, salvala negli appunti sul tuo smartphone, se fa davvero paura) e leggila.

Fallo prima di fronte ai tuoi amici e alla tua famiglia, poi prova ad uscire e parlare con estranei. Leggi in modo espressivo senza abbassare la testa. In modo che tu sia ascoltato. Porta con te un amico come gruppo di supporto.

Noterai che molte persone sorrideranno e alcune si fermeranno ad ascoltare. Il resto semplicemente non ti presterà attenzione: vale la pena preoccuparsi?

Se la paura è che gli altri notino tutti i piccoli difetti, è ingiustificato. Noti molto di più in te stesso che negli altri.

Prova un look diverso

Hai un personaggio preferito di un film o di un libro che comunica con le persone senza problemi? Trasformati in esso per un giorno. Diventa un attore ed esci dal tuo ruolo.

È difficile, ma immagina di dover interpretare questo ruolo. Per semplificare, pensa in questo modo: "Anche se qualcuno pensa qualcosa di male, non si riferirà a me, ma alla mia immagine".

Avvicinati agli estranei con una richiesta o una domanda

Vai in un centro commerciale o in un altro luogo affollato e fissa un compito per te stesso: vai fino a 20 persone ogni tre minuti e chiedi, ad esempio, che ore sono. Una semplice domanda a cui qualsiasi persona ti risponderà.

Puoi provare qualcosa di più impegnativo la prossima volta. Ad esempio, chiedi aiuto per allacciarti una catena al collo o scatta una foto per un amico che vive in un altro paese. Sarai sorpreso di quante persone saranno felici di aiutarti.

Ma non dimenticare che non hai bisogno di una dose extra di stress. Se non riesci a raggiungere la persona per più di qualche minuto, passa a qualcos'altro, ma non arrenderti.

Cammina un po' e torna all'esercizio. Con ogni nuova persona diventerà più facile per te realizzarlo.

Partecipa a un evento affollato

Vai a un concerto di un artista musicale (preferibilmente l'artista è interessante per te). Balla, tratta i fan del tuo idolo con un drink e fai nuove conoscenze. È molto più facile se hai già un argomento di conversazione e interessi comuni.

Saluta gli sconosciuti

Augura il buongiorno quando vai a prendere un caffè prima del lavoro. Scopri come è andata la giornata alla cassa del tuo negozio se sei andato a fare la spesa la sera.

Se questo non è un problema, prova a salutare qualcuno dei passanti. Molto probabilmente, ti risponderanno con un saluto in risposta: cosa succede se hai commesso un errore? E per te, questo è un piccolo passo verso il superamento della paura.

Fai qualcosa di assurdo secondo te

Se hai paura di sembrare stupido perché dici o fai qualcosa di sbagliato, prova a farlo apposta.

Dal punto di vista più semplice, indossa calze diverse. E lascia che sia visibile a tutti. È più difficile dire o fare qualcosa di deliberatamente stupido di proposito. Decidi cosa ti sembra imbarazzante, scegli il posto e il momento giusti e fallo. Ricorda solo che tutto deve essere a norma di legge.

Incontra te stesso

Stabilisci un obiettivo per te stesso: incontrare cinque persone in una notte. Vai in un bar, vai a una mostra o a un museo e intavola una conversazione con qualcuno.

Puoi preparare un piano di conversazione in anticipo. Se si tratta di una mostra, il compito diventa ancora più semplice: condividi le tue impressioni e scopri cosa ne pensa l'interlocutore.

Ancora una volta, non hai bisogno di ulteriore stress. Se di solito non ti senti a tuo agio nell'interrompere una conversazione (anche se lo desideri), fissa un lasso di tempo. Lascia che siano cinque minuti, dopodiché dici con fermezza ma educatamente all'interlocutore: "È stato un piacere conoscerti, ma devo andare. Grazie per il tuo tempo".

Pensa alle opzioni per lo sviluppo degli eventi

Hai già immaginato la cosa più piacevole che ti è capitata. Ora devi pensare al contrario.

Pensa alla situazione di comunicazione più stressante e difficile della tua vita. Ad esempio, un discorso pubblico senza successo. Ora immagina cosa faresti per salvare la situazione se tornassi al passato.

Questo esercizio ti aiuterà a prepararti per un evento importante. Pensa a diverse opzioni: cosa può andare storto, quali difficoltà ti aspettano. Ripensa a tutto ciò che hai fatto prima per tenere conto degli errori e non commetterli in futuro.

Complimento

Dite cose carine alle persone. Se vedi qualcuno che indossa un bel maglione, fai i complimenti e scopri, ad esempio, dove puoi acquistarne uno. La persona sarà contenta e capirai che non è così difficile iniziare una conversazione.

Se il tuo collega ha una nuova pettinatura, fagli sapere che l'hai notato. Loda il maestro se ti è piaciuto davvero, ma non esagerare. L'adulazione grossolana è sempre ovvia, quindi sii sincero.

Prova davanti allo specchio

Mettiti di fronte a uno specchio e prova il dialogo imminente. È importante monitorare le tue emozioni e il linguaggio del corpo. Sorridi, sii te stesso e guarda cosa fai.

Esercitati più volte al giorno finché non vedi la fiducia nelle tue azioni. Ad esempio, guarda i discorsi delle persone pubbliche: come parlano, gesticolano e si comportano in generale.

Va bene avere paura. Tuttavia, puoi superare la paura se lo desideri. In situazioni difficili, è sempre meglio consultare uno psicologo, ma se sei sicuro di poterlo gestire da solo, prova a puntare al successo. Tutto funzionerà.