Come smettere di fumare durante il fine settimana

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La routine quotidiana per chi ha deciso di rinunciare a una cattiva abitudine.

Il lunedì è già un giorno difficile, quindi è meglio programmare la separazione dalle sigarette per un'altra volta. Tuttavia, anche chiudersi in casa e restare soli con la noia e l'apatia non è la soluzione migliore. Ecco un elenco di cose da fare che ti aiuteranno non solo a passare un giorno senza sigaretta, ma anche ad assicurarti di voler smettere di fumare.

Smetti di fumare prima di andare a letto la sera prima

Dopo 8 ore senza fumare, il livello di nicotina nel sangue si dimezza - in questo momento c'è un forte desiderio per il suo rifornimento. Fa in modo che le persone prendano una sigaretta anche prima di colazione. Questo è spesso il motivo per cui la strategia "mi sveglio domani e non fumo" non funziona.

Se non hai ancora smesso, programma l'ultima sigaretta un'ora o due prima di andare a letto. Quindi il picco della fame di nicotina si verificherà mentre stai ancora dormendo e sarà più facile non fumare al mattino.

Prepara una colazione leggera

Più è utile e interessante, meglio è. Per non provocare il desiderio di fumare, non riempire lo stomaco e sostituire il caffè con acqua naturale o tè debole. Aiuta il tuo corpo a far fronte ai guasti aggiungendo i seguenti alimenti alla tua colazione:

• Banana o un paio di fettine di cioccolato. Stimolano la produzione di ormoni della felicità che chiaramente non ne avrai abbastanza.
• agrumi. La nicotina interferisce con l'assorbimento della vitamina C nel corpo. Se smetti di fumare, sentirai chiaramente le conseguenze della sua mancanza, quindi fai scorta ora.
• Melanzane, peperoni verdi e pomodori contengono nicotina in piccole dosi. È improbabile che far fronte all'impulso psicologico a fumare aiuti, ma allevierà i sintomi di astinenza.
• Latte. Dopo un bicchiere di questa bevanda, semplicemente non vorrai fumare se ricordi come i latticini rovinano il gusto delle sigarette.

Rinfresca il tuo appartamento

Apri tutte le finestre e fai una pulizia a umido. Noterai già che è diventato più facile respirare.

Lava le tende. Se hai fumato in casa, è meglio farlo con le mani. Il colore in cui l'acqua si trasformerà dovrebbe farti pensare.

Pulisci dove eri solito fumare. Lavare il posacenere, rimuovere gli accendini, pulire le superfici.

Mettiti in ordine

Fai una doccia e detergi a fondo il tuo corpo. Usa un gel profumato e una spugna o uno scrub. Dopo il lavaggio, idratare tutto il corpo con una crema. La pelle dei fumatori è solitamente secca e spesso disidratata dopo aver smesso di fumare.

Indossa vestiti puliti e manda a lavare ciò che hai indossato. Ci sono anche lenzuola e asciugamani.

Andare al parco

Innanzitutto, la vicinanza alla natura e l'abbondanza di aria fresca aiuteranno il processo di pulizia dei polmoni. Con una breve storia di fumatori alle spalle, sentirai già molti nuovi odori di cui ti sei dimenticato.

In secondo luogo, nei fine settimana i parchi sono piuttosto affollati e ci sono molte famiglie con bambini. Questo dovrebbe tenerti lontano dalla tentazione di fumare. Non hai fumato davanti ai tuoi figli, vero?

Quando senti una forte voglia di fumare, prendi tempo: bevi acqua, controlla il tuo smartphone, mastica una gomma. L'impulso improvviso diminuirà dopo 5-10 minuti e si ripeterà sempre meno.

A proposito, non evitare la compagnia di amici fumatori. Se non hai ancora voglia di parlare dei tuoi piani, usa la tua cattiva salute come scusa. Allo stesso tempo, nota come i tuoi amici cercheranno periodicamente un posto dove fare una boccata di sigaretta.

Rilassati attivamente

Noleggia una bicicletta o scia quando arriva l'inverno. Unisciti ai giocatori di palla. Quando i tuoi muscoli e i tuoi pensieri sono occupati, il desiderio di nicotina non ti ricorderà se stesso. E il rilascio di endorfine dall'attività fisica sostituirà il piacere immaginario di una sigaretta fumata.

Usare il trasporto pubblico

Seleziona la prossima destinazione più lontana da dove ti trovi. Osserva le persone: ora puoi distinguere facilmente i fumatori in una folla di passeggeri. E molto probabilmente, l'odore che emana da loro sarà sgradevole per te.

Cena in un bar

Ancora una volta, scegli luoghi adatti alle famiglie. Sebbene la legge vieti di fumare in tutti i locali, nei ristoranti e nei bar potresti essere confuso da un gruppo di fumatori all'ingresso.

Prova qualcosa di nuovo per te stesso. A questo punto, le tue papille gustative inizieranno a recuperare gradualmente le loro funzioni. Inizierai a sentire i gusti in modo più vivido: è tempo di coccolarti.

Vai al cinema per uno spettacolo serale

La sera è un altro ostacolo per chi smette di fumare. Il desiderio di rilassarti e stare solo con i tuoi pensieri ti fa tornare a prendere una sigaretta. Pertanto, il tuo obiettivo è occupare questa serata. E anche tutti quelli successivi.

Scegli un film interessante, fai scorta di popcorn e vai al cinema. Non usare la cola: la caffeina in essa contenuta può aumentare il desiderio di nicotina. Dai la preferenza al succo o alla semplice acqua.

Analizza la tua giornata

Tornato a casa, scrivi tutti i pensieri e le sensazioni che ti hanno visitato durante il giorno. Indica in quali momenti volevi fumare e quando non te ne ricordavi. Rispondi onestamente, questo fine settimana è meno luminoso senza una sigaretta? Sei orgoglioso di aver resistito alla tentazione?

Salva queste note e rileggile immediatamente al risveglio. Tienili a portata di mano per tutto il giorno successivo per mantenerti motivato.

Continua a trovare cose interessanti da fare nei prossimi giorni. E assicurati che la vita senza fumo sia molto più colorata di quanto sembrava prima.