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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Prendi la corda ed esci. Non sarà noioso!
Questo allenamento combina due esercizi cardio versatili: corsa e salto con la corda, disposti a forma di scala. Grazie a questa combinazione, non solo pomperai bene la tua resistenza e spenderai molte calorie, ma fornirai anche un carico su braccia e spalle.
Come fare un allenamento
Il complesso si presenta così:
- 400 metri di corsa;
- 50 corda per saltare;
- 400 metri di corsa;
- 40 corda per saltare;
- 400 metri di corsa;
- 30 corda per saltare;
- 400 metri di corsa;
- 20 corda per saltare;
- 400 metri di corsa;
- 10 salto con la corda.
Se sai come fare i doppi salti, sceglili. Questo esercizio brucerà più calorie e funzionerà bene nel cingolo scapolare e negli avambracci.
Se l'opzione doppia non ti è stata ancora data, esegui quella singola. Ma allo stesso tempo, cerca di mantenere un ritmo energico e lavora senza pause tra gli intervalli: hai corso, hai preso subito la corda e hai iniziato a saltare.
Se stai correndo fuori dallo stadio, misura la distanza in modo da poter coprire 200 m in una direzione, quindi torna al punto in cui hai lasciato la corda e inizia il prossimo intervallo di salto.
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